Pour prévenir un AVC, il faut manger sainement, boire de l’alcool avec modération, ne pas fumer, maintenir un mode de vie modéré, respecter le traitement et faire de l’exercice régulièrement.
Selon le Dr Lam Nguyen Thuy An, de l'hôpital universitaire de médecine et de pharmacie de Ho Chi Minh-Ville - Branche 3, au printemps, en plus de l'air froid, les changements dans le mode de vie quotidien affectent l'utilisation de médicaments chez certaines personnes atteintes de maladies chroniques.
Certaines personnes peuvent ne pas respecter un horaire de sommeil régulier ou oublier de prendre leurs médicaments. Ces changements peuvent augmenter le risque d'AVC chez les personnes atteintes de diabète, d'hypertension, etc. Les principes suivants peuvent contribuer à prévenir ce risque.
Maintenir une alimentation saine
Évitez de consommer trop d'aliments gras, frits et riches en protéines et en matières grasses. Ces substances, combinées à d'autres facteurs, peuvent provoquer des caillots sanguins, une obstruction des vaisseaux sanguins et une hypertension artérielle, ce qui est très dangereux.
Augmentez votre consommation d'aliments riches en fibres, comme les fruits et les légumes. Réduisez votre consommation de sel dans vos repas quotidiens. Remplacez les féculents comme le riz blanc et le pain blanc par des céréales complètes comme le riz brun. Surveillez votre alimentation pour éviter une prise de poids excessive.
Buvez de l'alcool avec modération
Une consommation excessive d'alcool, sans contrôle, peut augmenter le risque de problèmes de santé, notamment d'accident vasculaire cérébral. Une consommation modérée d'alcool est limitée à un verre par jour pour les femmes et à deux verres par jour pour les hommes.
Interdiction de fumer
Fumer peut augmenter le risque d'AVC pour plusieurs raisons. La nicotine contenue dans les cigarettes peut augmenter la tension artérielle, l'un des principaux facteurs de risque d'AVC. De plus, la fumée de cigarette peut épaissir les parois des vaisseaux sanguins en raison de l'accumulation de cholestérol, ce qui entraîne l'athérosclérose, l'un des facteurs de risque d'AVC. Par conséquent, vous ne devez pas fumer de cigarettes ni de tabac sous quelque forme que ce soit.
Maintenir des habitudes de vie scientifiques et modérées
Assurez-vous de rester au chaud, surtout par temps froid ou lorsque vous sortez le soir. Portez des vêtements chauds, un bonnet, une écharpe, des gants et un masque, et utilisez des huiles pour vous réchauffer.
Évitez de veiller tard et de trop travailler. Évitez de prendre un bain après 22 h pour éviter d'attraper un rhume et de faire un AVC. Couchez-vous tôt et veillez à dormir suffisamment.
Adhésion au schéma thérapeutique
Pour rester en bonne santé, il est important de prendre vos médicaments quotidiennement, à l'heure et à la dose prescrite. Régler un réveil, utiliser un carnet de suivi ou un pilulier peut vous aider à vous souvenir de prendre vos médicaments et à toujours respecter la dose prescrite.
Maintenir une routine d'exercice
Des études scientifiques ont montré que 30 minutes d'exercice par jour, 5 fois par semaine, peuvent réduire le risque d'AVC de 25 %. L'exercice joue un rôle important dans la réduction de nombreux facteurs de risque d'AVC, notamment l'hypertension artérielle, le diabète, l'hypercholestérolémie, la dépression et le stress.
Les adultes devraient viser environ 2 heures et 30 minutes (150 minutes) d'exercice modéré par semaine. De petites activités quotidiennes comme marcher plutôt que conduire, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, jardiner et faire le ménage peuvent vous aider à rester en bonne santé et à réduire votre risque d'AVC.
Par temps froid, les personnes à risque d'AVC ne doivent pas faire d'exercice, surtout en extérieur, même en marchant rapidement. Évitez de transpirer abondamment par temps froid : les vaisseaux sanguins peuvent se contracter soudainement, ce qui est très dangereux.
l'Italie américaine
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