7 aliments à consommer au petit-déjeuner pour perdre du poids plus rapidement

Mangez des flocons d'avoine pour perdre du poids

L'avoine est une céréale complète riche en nutriments qui constitue un excellent choix pour le petit-déjeuner. Ils sont riches en fibres solubles, en particulier en bêta-glucane, qui aident à ralentir la digestion et à vous permettre de vous sentir rassasié plus longtemps. Cela aidera à réduire la faim et à éviter de trop manger plus tard dans la journée.

De plus, l’avoine a également un faible indice glycémique, ce qui signifie qu’elle fournit une libération lente et régulière d’énergie, évitant ainsi les pics de glycémie. Pour augmenter l’efficacité de la perte de poids et rendre le plat plus coloré, vous pouvez ajouter des fruits frais aux flocons d’avoine et saupoudrer de graines de chia.

Œuf

Les œufs sont une source de protéines de haute qualité, essentielles au développement musculaire et au contrôle du poids. Ce plat est riche en protéines, qui augmentent la sensation de satiété, réduisent l'apport calorique quotidien et stimulent le métabolisme.

En plus des protéines, les œufs contiennent également des graisses saines qui aident à équilibrer la glycémie et à freiner les envies.

Vous pouvez donc manger des œufs durs ou les combiner avec des légumes comme des épinards, des tomates ou des champignons pour ajouter des nutriments.

yaourt grec

Le yaourt grec est un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids car il est riche en protéines et en probiotiques. La teneur élevée en protéines du yaourt grec aide à contrôler la faim et à maintenir la masse musculaire, tandis que les probiotiques favorisent la santé intestinale, ce qui peut influencer le métabolisme.

Choisissez du yaourt grec nature non sucré et ajoutez des baies ou des noix pour plus de saveur et de fibres.

Baies

Les baies comme les fraises, les myrtilles et les framboises sont faibles en calories mais riches en fibres, en vitamines et en antioxydants. Les fibres contenues dans les baies vous aident à rester rassasié plus longtemps, évitant ainsi de trop manger et de grignoter des aliments malsains.

De plus, les baies ont une teneur élevée en eau, ce qui favorise l’hydratation et une digestion saine. Ajoutez des baies à votre petit-déjeuner, que ce soit dans des smoothies, des flocons d’avoine ou du yaourt, pour augmenter la valeur nutritionnelle de votre repas tout en favorisant la perte de poids.

Thé vert

Le thé vert est une boisson qui aide à perdre du poids en raison de ses propriétés thermogéniques. Le thé vert contient des catéchines, en particulier du gallate d'épigallocatéchine (EGCG), dont il a été démontré qu'il stimule le métabolisme et augmente la combustion des graisses.

Boire une tasse de thé vert le matin aidera à relancer votre métabolisme.

Manger de l'avocat aide à perdre du poids

Les avocats sont riches en graisses saines, en fibres et en nutriments essentiels. Les graisses mono-insaturées contenues dans les avocats vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, prévenant ainsi la faim et les fringales tout au long de la journée. De plus, les fibres contenues dans les avocats facilitent la digestion et favorisent un intestin sain, ce qui est important pour la perte de poids.

graines de chia

Les graines de chia sont une riche source de nutriments et il a été démontré qu’elles aident à perdre du poids. Riches en fibres, en protéines et en acides gras oméga-3, les graines de chia absorbent le liquide et se dilatent dans votre estomac, favorisant ainsi la sensation de satiété et réduisant la faim. De plus, ils sont également faibles en calories. Vous pouvez mélanger des graines de chia dans des smoothies, des flocons d’avoine ou du yaourt pour un repas nutritif.

Source : https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html