7 aliments à manger au petit-déjeuner pour perdre du poids plus rapidement

Mangez des flocons d'avoine pour perdre du poids

L'avoine est une céréale complète riche en nutriments, idéale pour le petit-déjeuner. Riche en fibres solubles, notamment en bêta-glucane, elle ralentit la digestion et contribue à une sensation de satiété plus longue. Elle peut ainsi apaiser la faim et prévenir les excès alimentaires en fin de journée.

De plus, l'avoine a un faible indice glycémique, ce qui signifie qu'elle libère lentement et régulièrement de l'énergie, évitant ainsi les pics de glycémie. Pour accélérer la perte de poids et ajouter de la couleur à vos repas, ajoutez des fruits frais à vos flocons d'avoine et parsemez de graines de chia.

Œuf

Les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité, essentielles au développement musculaire et au contrôle du poids. Il a été démontré que les protéines augmentent la satiété, réduisent l'apport calorique quotidien et stimulent le métabolisme.

En plus des protéines, les œufs contiennent également des graisses saines qui aident à équilibrer la glycémie et à freiner les envies.

Vous pouvez donc manger des œufs durs ou les combiner avec des légumes comme des épinards, des tomates ou des champignons pour ajouter des nutriments.

yaourt grec

Le yaourt grec est un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids, car il est riche en protéines et en probiotiques. Sa teneur élevée en protéines aide à contrôler la faim et à maintenir la masse musculaire, tandis que les probiotiques favorisent la santé intestinale, ce qui peut influencer le métabolisme.

Choisissez du yaourt grec nature non sucré et ajoutez des baies ou des noix pour plus de saveur et de fibres.

Baies

Les baies comme les fraises, les myrtilles et les framboises sont faibles en calories, mais riches en fibres, vitamines et antioxydants. Les fibres contenues dans les baies contribuent à une sensation de satiété plus longue, évitant ainsi les excès alimentaires et les grignotages malsains.

De plus, les baies ont une teneur élevée en eau, ce qui contribue à l'hydratation et à une bonne digestion. Ajoutez des baies à votre petit-déjeuner, que ce soit un smoothie, des flocons d'avoine ou un yaourt, pour en améliorer la valeur nutritionnelle tout en favorisant la perte de poids.

Thé vert

Le thé vert favorise la perte de poids grâce à ses propriétés thermogéniques. Il contient des catéchines, notamment du gallate d'épigallocatéchine (EGCG), dont il a été démontré qu'elles stimulent le métabolisme et augmentent la combustion des graisses.

Boire une tasse de thé vert le matin aidera à relancer votre métabolisme.

Manger de l'avocat aide à perdre du poids

Les avocats sont riches en bonnes graisses, en fibres et en nutriments essentiels. Les acides gras mono-insaturés qu'ils contiennent contribuent à une sensation de satiété plus longue, prévenant ainsi la faim et les fringales tout au long de la journée. De plus, les fibres qu'ils contiennent facilitent la digestion et favorisent la santé intestinale, essentielle à la perte de poids.

graines de chia

Les graines de chia sont une excellente source de nutriments et peuvent contribuer à la perte de poids. Riches en fibres, protéines et acides gras oméga-3, elles absorbent les liquides et se dilatent dans l'estomac, favorisant ainsi la sensation de satiété et réduisant la faim. Elles sont également faibles en calories. Vous pouvez les mélanger à des smoothies, des flocons d'avoine ou des yaourts pour un repas nutritif.

Source : https://kinhtedothi.vn/7-thuc-pham-nen-an-vao-bua-sang-de-giam-can-nhanh-hon.html