Perdre du poids après 30 ans : comment bien commencer sa matinée ?

Perdre du poids quand on est jeune et dynamique est difficile, et perdre du poids après 30 ans le sera encore plus. Car durant cette période, la force physique de nombreuses personnes diminue et la graisse s'accumule.

Cependant, ces éléments ne constitueront pas un obstacle majeur si vous adoptez la bonne méthode de perte de poids. Certaines habitudes matinales favorisent réellement la perte de poids. Les maintenir sur le long terme peut véritablement changer les choses, selon le site web de santé Verywell Health (États-Unis).

Faire de l’exercice léger le matin en marchant facilite vraiment la perte de poids.

ILLUSTRATION : IA

Il est scientifiquement prouvé que les habitudes suivantes pour commencer la journée aident les personnes de plus de 30 ans à perdre du poids de manière efficace et durable :

Pesez-vous le matin pour perdre du poids efficacement et commencer votre journée plein d'énergie.

Il a été démontré que se peser dès le matin, juste après le réveil et avant de manger, favorise une perte de poids plus efficace. Une étude publiée dans PubMed Central a révélé que les personnes se pesant quotidiennement perdaient en moyenne 6 kilos en 6 mois.

La raison est que le fait de monter sur la balance chaque matin et avant les repas vous aide à vous rappeler votre objectif de perte de poids et à ajuster rapidement votre comportement alimentaire.

Exercice léger tous les matins

Même une activité physique légère, comme la marche rapide, le yoga ou les étirements, pratiquée dès le réveil, peut stimuler votre métabolisme et réduire votre taux de cortisol, une hormone responsable du stress et du stockage des graisses. Une étude publiée dans l' International Journal of Obesity a révélé que l'exercice matinal est plus efficace pour perdre du poids que l'exercice pratiqué à d'autres moments de la journée.

De plus, l’exposition au soleil tôt le matin aide également à réguler l’horloge biologique, améliore le sommeil et favorise un meilleur contrôle du poids.

Buvez de l'eau dès votre réveil

Après une longue nuit sans boire d'eau, le corps se retrouve dans un état de légère déshydratation. Boire 1 à 2 verres d'eau dès le réveil aide à stimuler le métabolisme, à réduire la faim et à activer la digestion.

La quantité d'eau idéale est d'environ 500 ml ou moins, selon les besoins de chacun. Cette quantité suffit à augmenter le métabolisme énergétique de 30 % dans les 60 premières minutes de la journée. C'est un moyen simple mais efficace d'activer le processus de perte de poids pendant la journée.

Mangez un petit-déjeuner riche en protéines

L'une des habitudes matinales les plus efficaces pour favoriser la perte de poids est de prendre un petit-déjeuner modéré, composé d'aliments riches en protéines. Les protéines contribuent à la sensation de satiété plus longtemps, réduisant ainsi la production de ghréline, l'hormone de la faim. De plus, le corps a besoin de plus de calories pour digérer les protéines que les féculents ou les lipides.

Les experts recommandent aux personnes souhaitant perdre du poids de consommer au moins 20 grammes de protéines le matin. Selon Verywell Health, cette source de protéines devrait être privilégiée : œufs, viande maigre, yaourt, fromage, noix ou haricots.

Source : https://thanhnien.vn/giam-can-sau-tuoi-30-buoi-sang-nen-bat-dau-the-nao-185250824154904422.htm