Les experts suggèrent le meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson oméga-3

L'huile de poisson oméga-3 joue un rôle important dans la santé, allant de la réduction de l'inflammation, à la diminution de la pression artérielle, à la réduction des niveaux de triglycérides, à la protection de la santé cardiovasculaire, à la réduction de l'arthrite, au soutien du traitement du cancer colorectal, à l'amélioration de l'humeur...

Grâce à ces bienfaits, de nombreuses personnes ont l'habitude de boire quotidiennement de l'huile de poisson riche en oméga-3. La question est : quel est le meilleur moment pour en consommer ?

Ici, Amy Richter, une nutritionniste travaillant aux États-Unis, donne quelques instructions spécifiques.

Prendre de l'huile de poisson oméga-3 le matin peut aider à stimuler l'énergie et la concentration tout au long de la journée.

Photo : AI

Le meilleur moment pour prendre de l'huile de poisson oméga-3

La meilleure règle est de toujours prendre de l'huile de poisson avec des aliments, de préférence gras. Les acides gras oméga-3 sont liposolubles, ce qui signifie qu'ils sont mieux absorbés lorsqu'ils sont pris avec des aliments gras, selon Medical News Today.

Des recherches ont montré que l'absorption des acides gras oméga-3 est doublée lorsqu'ils sont pris avec un repas riche en graisses plutôt qu'avec un repas pauvre en graisses. Une étude de 2019 a montré que la prise d'huile de poisson riche en oméga-3 avec des aliments gras augmente la biodisponibilité, facilitant ainsi son absorption par l'organisme. Une étude de 2015 a révélé que la prise d'huile de poisson avec un repas pauvre en graisses réduit l'absorption.

Il est donc préférable de prendre de l’huile de poisson oméga-3 au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, tout repas contenant des graisses saines comme l’avocat, les noix, les œufs ou l’huile d’olive.

Petit-déjeuner ou dîner : selon vos objectifs personnels

Bien qu’aucune étude majeure n’ait démontré que les oméga-3 doivent être pris à un moment précis de la journée, vos objectifs personnels peuvent vous guider.

Pour une santé globale : Prendre de l’huile de poisson le matin peut contribuer à booster votre énergie et votre concentration tout au long de la journée, grâce au rôle du DHA dans le fonctionnement cérébral et nerveux. Le matin ou le midi sont parfaits, surtout si c’est le moment de votre repas le plus copieux et le plus équilibré.

Pour la santé du cœur et des articulations : si ce sont vos objectifs, le prendre le soir peut être plus bénéfique.

Pour la santé cardiaque et le taux de cholestérol : des études montrent que le prendre le soir peut aider à améliorer les profils lipidiques, car la production de cholestérol dans le foie atteint son pic la nuit.

De plus, certaines études montrent que la prise d’huile de poisson le soir peut aider à réduire l’inflammation nocturne, favoriser la récupération musculaire et améliorer la qualité du sommeil, selon le Times Of India.

Alors, en fonction de vos propres objectifs de santé, choisissez le meilleur moment pour prendre de l’huile de poisson.

La cohérence est très importante

Lorsqu'il s'agit de prendre de l'huile de poisson riche en oméga-3, la régularité est aussi importante que le timing. Les bienfaits de ce complément s'accumulent au fil du temps. Le prendre à la même heure chaque jour contribue à créer une habitude saine, à stabiliser le taux d'acides gras oméga-3 dans le sang, à améliorer la santé cardiaque et cérébrale à long terme et à réduire plus efficacement l'inflammation.

Remarque importante

Les acides gras oméga-3 peuvent avoir des interactions indésirables avec les médicaments anticoagulants, consultez votre médecin avant une utilisation régulière.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-goi-y-thoi-diem-tot-nhat-de-uong-dau-ca-omega-3-185251013213948028.htm