La course à pied peut contribuer à réduire le stress et la dépression, à améliorer la santé cardiaque et à favoriser un meilleur sommeil.
La course à pied est un excellent moyen d'améliorer sa condition cardiovasculaire, de brûler des calories et de se muscler. Au fur et à mesure que le corps et l'esprit s'adaptent, elle procure une sensation de bien-être, de méditation et de sérénité.
Améliorer l'humeur : Une étude de l'Université du Texas (États-Unis), publiée dans le Journal of the American College of Sports Medicine, a démontré que courir sur un tapis roulant pendant 30 minutes pouvait améliorer l'humeur de 40 personnes souffrant de dépression majeure. Même la marche procure des bienfaits similaires. Quelle que soit la vitesse à laquelle vous courez, cela peut avoir un effet positif sur l'humeur et lutter contre la dépression.
Un meilleur sommeil, une concentration accrue : une étude menée par l’hôpital psychiatrique de l’université de Bâle (Suisse) auprès de 51 jeunes de 18 ans, dont la moitié pratiquait le jogging quotidiennement et l’autre moitié non (capables de faire de l’exercice mais ne courant pas régulièrement), a démontré que ces bienfaits se manifestent par un meilleur sommeil, des signes d’amélioration des fonctions cognitives et une concentration accrue durant la journée. Selon les chercheurs, les coureurs de tous âges peuvent bénéficier de ces avantages.
Réduire le stress : L’exercice aérobique peut améliorer la capacité à gérer le stress, et de nombreuses études à ce sujet ont porté sur les coureurs. Dans une revue publiée dans le Journal of Clinical Psychology , Peter Salmon (Université de Liverpool, Royaume-Uni) a indiqué que l’exercice aérobique augmente les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la noradrénaline, qui favorisent la neurogenèse.
Le jogging aide à réduire le stress. Photo : Freepik
Luttez contre le déclin cognitif : l’exercice physique est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire. Des activités comme la course à pied et la marche rapide améliorent la mémoire et la concentration chez les enfants et les jeunes adultes. Chez les personnes âgées, ces types d’activités offrent également des bienfaits cognitifs.
Calories brûlées : À une vitesse de 8 km/h, une personne de 72 kg brûlera 600 calories et une personne de 90 kg brûlera 755 calories en une heure. Si la vitesse dépasse 12 km/h, la dépense calorique est respectivement de 860 et plus de 1 000 calories.
Bon pour le cœur : la course à pied est excellente pour la santé cardiovasculaire. Plus on court, meilleur est le cœur. Selon une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology , courir 5 minutes par jour peut prolonger l’espérance de vie. Beaucoup craignent que trop courir ne soit source de stress. Or, de plus en plus d’études démontrent le contraire. Les personnes qui courent au moins 65 kilomètres par semaine ont un cœur en meilleure santé que celles qui n’en courent que 20.
Réduction du risque de décès : La course à pied et d’autres formes d’exercice aérobique réduisent le risque de décès. Pratiquer régulièrement une activité physique aérobique pendant 30 minutes ou plus réduit significativement le risque de décès toutes causes confondues. S’entraîner pendant une heure ou plus est encore plus bénéfique. Les personnes qui font régulièrement de l’exercice ont moins de risques de développer un cancer. Le moyen le plus simple de profiter de ces bienfaits est de se mettre à courir.
Kim Uyen
(Selon Insider )
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