Le cerveau est l’organe qui commande toutes les activités du corps, mais il est également vulnérable au stress, au vieillissement ou à une mauvaise alimentation.
Plusieurs études ont montré que certains nutriments peuvent aider à améliorer la mémoire, la concentration et à réduire le risque de déclin cognitif.
Voici neuf suppléments dont il est scientifiquement prouvé qu’ils sont bénéfiques pour la santé du cerveau.
1. L'huile de poisson - une source essentielle d'oméga-3 pour le cerveau
L'huile de poisson contient des acides gras oméga-3, notamment de l'EPA et du DHA, composants des membranes des cellules cérébrales et essentiels à l'activité neurologique. Selon Harvard Health Publishing, le DHA représente jusqu'à 40 % des acides gras totaux du cerveau humain.
Il a été démontré que les compléments alimentaires à base d'huile de poisson améliorent la mémoire, la concentration et réduisent le risque de maladie d'Alzheimer. Les personnes qui ne consomment pas de poissons gras (comme le saumon, le maquereau et les sardines) devraient envisager de prendre un complément quotidien d'oméga-3, la dose recommandée étant de 250 à 500 mg d'EPA et de DHA.
2. Vitamine D – maintient la fonction cognitive
La vitamine D contribue non seulement à la solidité des os, mais aussi à la régulation de l'activité des cellules nerveuses. Des recherches menées par Johns Hopkins Medicine montrent qu'une carence en vitamine D est associée à un risque accru de démence et de dépression.
L'organisme absorbe mieux la vitamine D lorsqu'il est exposé au soleil tôt le matin ou par l'intermédiaire d'aliments comme le saumon, les jaunes d'œufs et le lait enrichi en vitamine D. S'il est difficile d'assurer la quantité nécessaire, vous pouvez prendre un supplément de 600 à 1 000 UI par jour, selon les recommandations de votre médecin.
3. Vitamine B12 - un nutriment qui protège le système nerveux
La vitamine B12 est nécessaire à la formation de la myéline, la gaine qui permet une transmission rapide et précise des signaux nerveux. Une carence en vitamine B12 peut entraîner des troubles de la mémoire, une baisse de concentration et de la fatigue.
Les végétariens, les personnes âgées ou souffrant de problèmes digestifs sont plus susceptibles de présenter une carence en vitamine B12. Selon la Cleveland Clinic, un apport quotidien de 2,4 microgrammes de vitamine B12 est recommandé, notamment par la consommation de viande maigre, de poisson, d'œufs ou de multivitamines.
4. Le zinc – un minéral qui favorise l’apprentissage et la mémoire
Le zinc intervient dans plus de 100 réactions enzymatiques de l'organisme, notamment dans l'activité de l'hippocampe, le centre de stockage de la mémoire du cerveau. La Mayo Clinic souligne qu'un faible taux de zinc peut réduire la capacité d'apprentissage et de concentration.
Les fruits de mer (en particulier les huîtres), le bœuf, les lentilles et les graines de courge sont de bonnes sources de zinc. Si votre alimentation est insuffisante, vous pouvez prendre un complément de zinc de 8 à 11 mg par jour.
5. Magnésium – aide le cerveau à se détendre et à réduire le stress
Le magnésium joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs, réduisant le stress et améliorant le sommeil. Une carence en magnésium peut augmenter le risque de dépression et d'anxiété.
Les légumes à feuilles vertes, les graines de tournesol, le soja, les bananes et le chocolat noir sont de bonnes sources naturelles de magnésium. Des suppléments de magnésium (200 à 400 mg/jour) peuvent être utiles aux personnes souffrant de troubles du sommeil, de stress ou de travail intellectuel.
6. Curcumine - l'ingrédient actif « doré » du curcuma
La curcumine, principal composé du curcuma, est reconnue pour ses puissantes propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Plusieurs études publiées dans Frontiers in Aging Neuroscience ont montré que la curcumine pouvait contribuer à améliorer la mémoire et à ralentir la progression de la maladie d'Alzheimer en prévenant l'accumulation de plaques bêta-amyloïdes dans le cerveau.
Vous pouvez utiliser le curcuma en cuisine ou prendre des suppléments de curcumine de 500 à 1 000 mg par jour, combinés avec du poivre noir pour augmenter l'absorption.
7. Ginkgo biloba - favorise la circulation sanguine vers le cerveau
L'extrait de feuille de ginkgo biloba est largement utilisé en Europe pour améliorer la mémoire et la circulation cérébrale. Des essais cliniques ont montré que le ginkgo pouvait contribuer à réduire les symptômes des troubles cognitifs légers, en particulier chez les personnes âgées.
Cependant, les effets peuvent varier d'une personne à l'autre. La dose recommandée est généralement de 120 à 240 mg/jour, répartie en deux prises après les repas.
8. Caféine et L-théanine – aident à se concentrer
La caféine contribue à accroître la vigilance, tandis que la L-théanine, un acide aminé présent dans le thé vert, procure un léger sédatif et améliore la concentration. Combinés, ces deux éléments créent un effet équilibré : alerte, sans nervosité.
Une tasse de café ou de thé vert le matin peut suffire à stimuler votre cerveau. Si vous prenez des compléments alimentaires, limitez votre consommation de caféine à moins de 400 mg/jour pour éviter les insomnies ou les palpitations cardiaques.
9. Coenzyme Q10 – augmente l'énergie des cellules cérébrales
La coenzyme Q10 (CoQ10) est un antioxydant qui aide les cellules à produire de l'énergie et protège le cerveau des dommages causés par les radicaux libres. Les niveaux naturels de CoQ10 diminuent avec l'âge, rendant le cerveau plus vulnérable à la fatigue et aux pertes de mémoire.
La supplémentation en CoQ10 (100 à 200 mg/jour) peut améliorer la fonction cognitive, en particulier chez les personnes âgées ou celles qui prennent des statines - des médicaments qui réduisent les niveaux de CoQ10 dans l'organisme.
Des nutriments adaptés, associés à une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et une activité physique régulière, peuvent contribuer significativement à la santé cérébrale. Cependant, avant de commencer un complément alimentaire, consultez votre médecin pour choisir le dosage et la forme appropriés. Une alimentation équilibrée est la base d'un cerveau vif et résilient à long terme.
Remarques sur l'utilisation de compléments alimentaires pour le cerveau
Les compléments alimentaires ne se substituent pas à un traitement médical ni à une alimentation équilibrée.
Ne combinez pas plusieurs médicaments en même temps, surtout si vous prenez des médicaments pour une maladie cardiaque, le diabète ou la dépression.
Buvez suffisamment d’eau et mangez avec les repas principaux pour augmenter l’absorption des vitamines liposolubles.
Les personnes âgées, les femmes enceintes ou les personnes souffrant de problèmes médicaux sous-jacents doivent consulter un médecin avant utilisation./.
Source : https://baolangson.vn/9-duong-chat-vang-giup-nao-bo-luon-khoe-manh-va-minh-man-5062592.html
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