Je perds souvent mes cheveux, parfois une poignée. Des compléments alimentaires adaptés peuvent-ils m'aider à prévenir ce problème ? (Thuy, 30 ans, Hai Phong )
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La perte de cheveux peut être causée par de nombreux facteurs, notamment le mode de vie, l'alimentation, le stress et les changements hormonaux. Une alimentation équilibrée peut certainement améliorer ce phénomène.
Voici quelques aliments qui peuvent être ajoutés à votre alimentation pour des cheveux plus sains :
Œuf
Les œufs sont une source de protéines et de biotine, qui contribuent à renforcer les cheveux. Une carence en protéines a été associée à la chute des cheveux, tandis que la biotine est essentielle à la production de kératine, une protéine capillaire.
Carotte
Les carottes sont non seulement bonnes pour les yeux, mais elles sont aussi une source idéale de vitamine A, essentielle à vos cheveux. Elles nourrissent votre cuir chevelu et hydratent vos cheveux de la racine à la pointe.
Gruau
L'avoine est non seulement une source de fibres, mais elle est également riche en nutriments essentiels tels que le fer, le zinc et les acides gras oméga-6, communément appelés acides gras polyinsaturés (AGPI), essentiels au maintien d'une peau et de cheveux sains. Vous pouvez consommer de l'avoine au petit-déjeuner plusieurs fois par semaine pour garantir à vos cheveux les nutriments dont ils ont besoin.
Patate douce
Les patates douces sont excellentes pour un apport en vitamine A grâce à leur richesse en bêta-carotène. La vitamine A est essentielle à l'épaisseur des cheveux et à la production de sébum, ce qui les maintient en bonne santé et naturellement hydratés. Une façon d'intégrer les patates douces à votre alimentation est de les faire bouillir, frire, sauter ou faire sauter avec d'autres légumes.
Produits laitiers (faibles en matières grasses)
Le calcium est un minéral essentiel à la croissance des cheveux. Ajoutez du yaourt ou du fromage à votre liste de collations et ajoutez des noix comme des noix ou des graines de lin pour un apport nutritionnel supplémentaire.
L'avocat, un fruit riche en vitamine C
L'avocat est une excellente source de vitamine E, qui favorise la force et la croissance des cheveux. La vitamine E est également une excellente source d'acides gras, dont une carence peut entraîner la chute des cheveux. Un avocat de taille moyenne fournit environ 21 % des besoins quotidiens en vitamine E.
Les fruits riches en vitamine C tels que le kiwi, les oranges et les mandarines sont des sources de vitamine C, qui aide le corps à absorber le fer plus efficacement, favorisant ainsi la croissance des cheveux et prévenant leur chute.
Nutritionniste Pham Hong Ngoc
Institut vietnamien de médecine appliquée
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