Que manger pour prévenir la chute des cheveux ?

Je perds souvent mes cheveux, parfois quelques-uns. Des compléments alimentaires adaptés peuvent-ils m'aider à prévenir ce problème ? (Thuy, 30 ans, Hai Phong )

Répondre:

La perte de cheveux peut être causée par de nombreux facteurs, notamment le mode de vie, l'alimentation, le stress et les changements hormonaux. Une alimentation équilibrée peut certainement améliorer ce problème.

Voici quelques aliments qui peuvent être ajoutés à votre alimentation pour des cheveux plus sains et plus beaux :

Œuf

Les œufs sont une source de protéines et de biotine, qui contribuent à renforcer les cheveux. Une carence en protéines a été associée à la chute des cheveux, tandis que la biotine est essentielle à la production de kératine, une protéine capillaire.

Carotte

Les carottes sont non seulement bonnes pour les yeux, mais aussi une source idéale de vitamine A, essentielle à vos cheveux. Elles nourrissent votre cuir chevelu et hydratent vos cheveux de la racine à la pointe.

Gruau

L'avoine est non seulement une source de fibres, mais elle contient également des niveaux élevés de nutriments essentiels tels que le fer, le zinc et les acides gras oméga-6, souvent appelés acides gras polyinsaturés (AGPI), essentiels au maintien d'une peau et de cheveux sains. Vous pouvez consommer de l'avoine au petit-déjeuner plusieurs fois par semaine pour garantir à vos cheveux les nutriments dont ils ont besoin.

Patate douce

Les patates douces sont importantes pour l'apport en vitamine A, car elles sont riches en bêta-carotène. La vitamine A est essentielle à l'épaisseur des cheveux et à la production de sébum, ce qui les maintient en bonne santé et naturellement hydratés. Une façon d'intégrer les patates douces à votre alimentation est de les faire bouillir, frire, sauter ou faire revenir avec d'autres légumes.

Produits laitiers (faibles en matières grasses)

Le calcium est un minéral essentiel à la croissance des cheveux. Ajoutez du yaourt ou du fromage à votre liste de collations et ajoutez des noix comme des noix ou des graines de lin pour un apport nutritionnel supplémentaire.

L'avocat, un fruit riche en vitamine C

L'avocat est une excellente source de vitamine E, qui favorise la force et la croissance des cheveux. La vitamine E est également une excellente source d'acides gras, dont une carence peut entraîner une chute de cheveux. Un avocat de taille moyenne fournit environ 21 % des besoins quotidiens en vitamine E.

Les fruits riches en vitamine C comme le kiwi, les oranges et les mandarines sont des sources de vitamine C, qui aide le corps à absorber le fer plus efficacement, favorisant ainsi la croissance des cheveux et prévenant leur chute.

Nutritionniste Pham Hong Ngoc
Institut vietnamien de médecine appliquée

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