Quels aliments peuvent prévenir la chute des cheveux ?

Je perds souvent mes cheveux, parfois par poignées. Une alimentation adaptée pourrait-elle m'aider à prévenir ce problème ? (Thuy, 30 ans, Hai Phong )

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La chute des cheveux peut avoir de nombreuses causes, notamment le mode de vie, l'alimentation, le stress et les changements hormonaux. Une alimentation équilibrée peut tout à fait améliorer la situation.

Certains aliments peuvent être ajoutés à votre alimentation pour des cheveux plus sains et plus beaux, tels que :

Œuf

Les œufs sont une source de protéines et de biotine, qui contribuent à fortifier les cheveux. Une carence en protéines est souvent associée à la chute des cheveux, tandis que la biotine est essentielle à la production de kératine, une autre protéine capillaire.

Carotte

Les carottes sont non seulement bonnes pour les yeux, mais elles constituent également une excellente source de vitamine A, essentielle à la santé des cheveux. Elles nourrissent le cuir chevelu et hydratent durablement les cheveux, de la racine aux pointes.

Avoine

L'avoine est non seulement une source de fibres, mais elle contient également une forte concentration de nutriments essentiels tels que le fer, le zinc et les acides gras oméga-6, souvent appelés acides gras polyinsaturés (AGPI), indispensables à la santé de la peau et des cheveux. Vous pouvez consommer de l'avoine au petit-déjeuner plusieurs fois par semaine pour assurer à vos cheveux un apport suffisant en nutriments essentiels.

Patate douce

La patate douce est importante pour l'absorption de la vitamine A car elle est riche en bêta-carotène. La vitamine A est essentielle à l'épaisseur des cheveux et à la production de sébum, ce qui contribue à les maintenir sains et naturellement hydratés. On peut intégrer la patate douce à ses repas en la faisant bouillir, frire ou sauter avec d'autres légumes.

Produits laitiers (faibles en gras)

Le calcium est un minéral essentiel à la croissance des cheveux. Intégrez du yaourt ou du fromage à vos collations et ajoutez-y des noix comme des noix de Grenoble ou des graines de lin pour un apport nutritionnel supplémentaire.

L'avocat, un fruit riche en vitamine C.

L'avocat est une bonne source de vitamine E, qui favorise la force et la croissance des cheveux. La vitamine E est également une excellente source d'acides gras, dont la carence peut entraîner la chute des cheveux. En effet, un avocat de taille moyenne couvre environ 21 % de vos besoins quotidiens en vitamine E.

Les fruits riches en vitamine C, tels que les kiwis, les oranges et les mandarines, sont une bonne source de vitamine C, qui aide le corps à absorber le fer plus efficacement, favorisant ainsi la croissance des cheveux et prévenant leur chute.

L'experte en nutrition Pham Hong Ngoc
Institut vietnamien de médecine appliquée

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