Je perds souvent mes cheveux, parfois par poignées. Des compléments alimentaires adaptés peuvent-ils m'aider à prévenir cela ? (Thuy, 30 ans, Hai Phong )
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La chute des cheveux peut avoir de nombreuses causes, notamment le mode de vie, l'alimentation, le stress et les changements hormonaux. Adopter une alimentation équilibrée peut certainement améliorer la situation.
Voici quelques aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation pour avoir des cheveux plus sains et plus beaux :
Œuf
Les œufs sont une source de protéines et de biotine, qui contribuent à fortifier les cheveux. Une carence en protéines est associée à la chute des cheveux, tandis que la biotine est essentielle à la production de kératine, une protéine capillaire.
Carotte
Les carottes sont non seulement bonnes pour les yeux, mais elles constituent également une excellente source de vitamine A, essentielle à la santé des cheveux. Elles nourrissent le cuir chevelu et hydratent les cheveux en profondeur, de la racine aux pointes.
Gruau
L'avoine est non seulement une source de fibres, mais elle contient également une forte concentration de nutriments essentiels tels que le fer, le zinc et les acides gras oméga-6, souvent appelés acides gras polyinsaturés (AGPI), indispensables à la santé de la peau et des cheveux. Vous pouvez consommer de l'avoine au petit-déjeuner plusieurs fois par semaine pour apporter à vos cheveux les nutriments dont ils ont besoin.
Patate douce
La patate douce est une excellente source de vitamine A, car elle est riche en bêta-carotène. La vitamine A est essentielle à l'épaisseur des cheveux et à la production de sébum, ce qui les maintient sains et naturellement hydratés. Pour intégrer la patate douce à votre alimentation, vous pouvez la faire bouillir, la faire frire, la faire sauter ou la faire sauter avec d'autres légumes.
Produits laitiers (faibles en gras)
Le calcium est un minéral essentiel à la croissance des cheveux. Intégrez du yaourt ou du fromage à vos collations et ajoutez-y des noix comme des noix de Grenoble ou des graines de lin pour un apport nutritionnel supplémentaire.
L'avocat, un fruit riche en vitamine C
L'avocat est une excellente source de vitamine E, qui favorise la force et la croissance des cheveux. La vitamine E est également une excellente source d'acides gras, dont la carence peut entraîner la chute des cheveux. En effet, un avocat moyen couvre environ 21 % des besoins quotidiens en vitamine E.
Les fruits riches en vitamine C, tels que les kiwis, les oranges et les mandarines, sont des sources de vitamine C, qui aide le corps à absorber le fer plus efficacement, favorisant ainsi la croissance des cheveux et prévenant leur chute.
Nutritionniste Pham Hong Ngoc
Institut vietnamien de médecine appliquée
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