Des cheveux sains sont brillants, épais, élastiques et moins cassants. Lorsque l'organisme manque de nutriments, l'un des signes courants est une chute accrue et une chevelure plus fine.
Les vitamines sont des nutriments facilement carencés. En effet, elles jouent un rôle essentiel dans la formation et le développement des cheveux, selon le site web santé Verywell Health (États-Unis).
Les carottes sont un légume riche en vitamine A.
Une perte de cheveux sévère peut être causée par une carence des vitamines suivantes :
Vitamine D
En fait, la carence en vitamine D est l'une des causes les plus fréquentes de chute de cheveux. La vitamine D est essentielle à la croissance des follicules pileux. Par conséquent, une carence en vitamine D peut ralentir la croissance des cheveux et affaiblir les follicules pileux. Cela entraîne une perte de cheveux, voire une chute de cheveux par plaques.
La meilleure façon d'obtenir de la vitamine D est de s'exposer au soleil le matin. Ceux qui n'ont pas la possibilité de s'exposer au soleil tôt le matin peuvent consommer des aliments riches en vitamine D comme le saumon, le maquereau, les sardines, les jaunes d'œufs, les champignons ou le foie d'animaux. Prendre des compléments alimentaires permet également d'aider l'organisme à absorber suffisamment de vitamine D.
Vitamine B7
L'un des principaux bienfaits de la vitamine B7 pour les cheveux est qu'elle stimule leur croissance. En effet, la vitamine B est essentielle à la production de kératine, la principale protéine composant les cheveux, les ongles et l'épiderme.
Une carence en vitamine B7 provoque la casse et la chute des cheveux. Les aliments riches en vitamine B7 sont les graines, les noix, les céréales complètes, le thon, le foie de poulet ou les épinards.
Vitamine A
La vitamine A est non seulement bénéfique pour les yeux, mais aussi essentielle à la santé de la peau et des cheveux. Si le corps en contient suffisamment, le cuir chevelu sécrètera suffisamment de sébum pour l'hydrater. Un manque ou un excès de vitamine A peut entraîner une chute de cheveux. Un excès de vitamine A peut obstruer les follicules pileux et provoquer une chute. Parmi les aliments riches en vitamine A, on trouve les carottes, les patates douces, la citrouille, les poivrons, le melon, les œufs et l'huile de foie de morue.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui aide à prévenir le stress oxydatif, susceptible d'endommager les follicules pileux. Une carence en vitamine E peut non seulement entraîner une chute de cheveux, mais aussi des problèmes de cuir chevelu. Selon Verywell Health, les amandes, les graines de tournesol, les noix, les graines de chia, les avocats, les kiwis, les mangues, les fraises, le riz brun et l'avoine sont des sources saines de vitamine E.
Source : https://thanhnien.vn/4-loai-duong-chat-khi-thieu-se-gay-rung-toc-185241204151203854.htm
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