Si vous voulez que vos cheveux poussent vite et en bonne santé, n'ignorez pas ces aliments

La biotine, également connue sous le nom de vitamine B7, est une vitamine hydrosoluble appartenant au groupe des vitamines B, un groupe de nutriments essentiels aux fonctions métaboliques. Elle est bénéfique pour les cheveux et réduit leur chute.

L'avocat est l'un des aliments contenant beaucoup de biotine, ce qui est bon pour les cheveux et la peau - Photo d'illustration

Selon le Département de la sécurité alimentaire du ministère de la Santé , la vitamine B7 est essentielle au maintien d'une peau, de cheveux et d'ongles sains. La biotine est bénéfique pour les cheveux, car elle contribue à réduire la chute des cheveux chez l'adulte et améliore la synthèse des protéines ainsi que la structure de la kératine, une protéine qui compose les cheveux, la peau et les ongles.

En général, l'alimentation fournit suffisamment de biotine. Si l'apport en biotine est insuffisant, des compléments alimentaires peuvent être utilisés.

Les sources alimentaires riches en biotine comprennent les jaunes d'œufs, les organes animaux tels que le foie, les reins, les céréales, les noix telles que les amandes, les arachides, les noix de pécan, les noix, les beurres de noix, les légumes tels que le chou-fleur, les champignons, le soja, d'autres haricots et les fruits tels que les bananes, les framboises...

Fruits à coque : Les fruits à coque courants riches en biotine comprennent les noix, les arachides, les noix de pécan, les amandes et les graines de tournesol. Un quart de tasse d'amandes contient 1,5 mcg de biotine, et une quantité similaire de graines de tournesol en contient 2,6 mcg.

Saumon : Ce poisson sain peut protéger les cheveux de deux façons : en leur fournissant des acides gras oméga-3 et de la biotine. Les oméga-3 sont présents dans les cellules qui tapissent le cuir chevelu et fournissent des huiles qui contribuent à l'hydratation du cuir chevelu et des cheveux.

Œufs : Les œufs sont l’une des meilleures sources de biotine. Ils contiennent également des vitamines A, D, E et B12 qui contribuent à la santé des cheveux et du cuir chevelu. Les vitamines D et E favorisent la croissance des cheveux et protègent du stress oxydatif, tandis que la vitamine A favorise la production de sébum, qui maintient l’hydratation du cuir chevelu.

Avocat : Consommer régulièrement de l'avocat contribue à la santé de vos cheveux. Ce fruit nutritif est bénéfique pour la santé des cheveux et de la peau grâce à sa teneur en vitamines C et E.

Alors que la vitamine C favorise la production de collagène, un composant essentiel de la structure capillaire, la vitamine E contribue à réparer le cuir chevelu abîmé. Une portion de 100 g d'avocat contient 3,2 à 10 mcg de biotine.

Patates douces : Manger des patates douces peut favoriser la croissance des cheveux et renforcer les follicules pileux en raison de leur teneur élevée en biotine, avec 2,4 mcg de biotine dans une demi-tasse de patates douces cuites.

Les patates douces sont également une bonne source de bêta-carotène et de vitamine A. Le corps a besoin de vitamine A pour produire du sébum, qui fournit une nourriture naturelle pour des cheveux et un cuir chevelu sains.

Champignons : Les champignons sont riches en nutriments et en biotine. Une portion de 20 petites capsules contient 10 % de l’apport quotidien recommandé en biotine (2,6 mcg). Une tasse de champignons coupés en dés contient 5,6 mcg de biotine.

Bananes : Outre les glucides, les fibres, les vitamines B, le potassium et le cuivre, les bananes contiennent également une petite quantité de biotine. Une banane contient 1 % de l’apport quotidien recommandé en biotine, soit 0,2 mcg.

Haricots : On trouve de la biotine dans les haricots. Par exemple, le soja contient 64 % de la valeur quotidienne recommandée, soit 19,3 mcg par 3/4 de tasse. Les haricots noirs ont une teneur similaire en biotine.

LINH HAN

Source : https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm