L'alimentation joue un rôle essentiel dans le contrôle de la tension artérielle. Le petit-déjeuner est le moment idéal pour faire le plein de nutriments qui aident votre corps à réguler la tension artérielle. Selon le site web américain Healthline , ces aliments sont riches en potassium, magnésium, calcium, fibres et bonnes graisses.
Les flocons d’avoine et les œufs sont tous deux des aliments de petit-déjeuner bons pour le cœur.
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Les personnes souffrant d’hypertension artérielle devraient privilégier les aliments suivants au petit-déjeuner :
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Les flocons d'avoine sont l'un des meilleurs aliments du petit-déjeuner pour réguler la glycémie, la tension artérielle et la santé cardiaque en général. Cette céréale complète est riche en bêta-glucane, un type de fibre soluble qui peut réduire le cholestérol sanguin et être bénéfique pour la santé cardiaque.
Certaines recherches suggèrent qu'une consommation régulière d'avoine réduit la tension artérielle systolique et diastolique. Pour un repas plus nutritif, vous pouvez consommer de l'avoine avec des baies, des noix ou des graines de chia pour augmenter la teneur en antioxydants et en bonnes graisses.
Yaourt et baies
Le yaourt allégé ou sans matières grasses est une bonne source de calcium. Le calcium est un minéral important qui contribue à réguler la tension artérielle. Des études montrent qu'une alimentation riche en calcium contribue à réduire la tension artérielle.
Pour un petit-déjeuner nutritif, associez un yaourt à des fruits rouges comme des myrtilles, des fraises, des framboises et des bananes. Ce repas est riche en calcium et en antioxydants, mais aussi en potassium, notamment grâce aux bananes. Le potassium favorise la dilatation des vaisseaux sanguins, améliorant ainsi la circulation et réduisant ainsi naturellement la tension artérielle.
Smoothie aux légumes verts et aux fruits
Une excellente façon de combiner une variété d'aliments sains dans une même portion est de mélanger des légumes verts comme les épinards et le chou frisé avec des bananes, des myrtilles ou des oranges pour créer une boisson riche en potassium, magnésium et antioxydants. Ces nutriments contribuent à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation.
Œuf
Les œufs sont une excellente source de protéines de haute qualité, ce qui en fait une option saine pour le petit-déjeuner. Préparés faibles en matières grasses, comme à la coque ou pochés, ils sont bons pour le cœur et n'augmentent pas le taux de mauvais cholestérol. Associer des œufs à des légumes comme les tomates et les épinards apporte des antioxydants et du potassium, deux éléments bénéfiques pour la tension artérielle, selon Healthline.
Source : https://thanhnien.vn/an-gi-vao-buoi-sang-de-giam-huyet-ap-185250410135530924.htm
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