Trois éléments à garder à l'esprit lors de la transition entre la natation et la course à pied.

Les athlètes doivent s'entraîner aux techniques de course de transition et organiser efficacement leur équipement afin d'éviter de perdre du temps entre les phases de natation et de course à pied d'une compétition d'aquathlon.

DNSE Aquaman Vietnam 2023 est la première compétition combinant natation et course à pied au Vietnam. La deuxième édition aura lieu le 29 octobre au NovaWold Phan Thiet. D'après les athlètes ayant participé à la première édition, outre la maîtrise des deux disciplines fondamentales que sont la natation et la course à pied, les participants doivent être vigilants lors des transitions entre les deux.

C'est l'occasion pour les athlètes de haut niveau d'accroître leur avance sur leurs rivaux, tandis que les autres concurrents peuvent en profiter pour faire baisser leur rythme cardiaque et permettre à leur corps de récupérer avant la course. Voici trois conseils pour faciliter la transition lors d'Aquaman Vietnam.

Entraînez-vous à la course de transition

Lors du passage de la position allongée en natation à la position debout et à la course rapide, les athlètes sont sujets aux vertiges et aux pertes d'équilibre. Pour y remédier, les compétiteurs expérimentés en aquathlon s'entraînent souvent en intégrant de courtes courses à pied avant d'entrer dans la piscine.

Les exercices habituels comprennent 100 m de natation d'échauffement, un sprint de 50 m hors de l'eau et 20 à 50 séries de squats. Les athlètes devraient répéter cet exercice plusieurs fois par séance afin d'aider leur corps à s'adapter aux conditions de la compétition.

Un entraînement est nécessaire pour s'adapter à l'évolution du contexte concurrentiel. Photo : AV

« Vous découvrirez les sensations d'une compétition et perfectionnerez votre endurance en course à pied en intégrant des séances courtes mais intenses entre les nages. Vous pourrez augmenter progressivement la distance à chaque course, en fonction de la longueur de l'épreuve », explique Love Swim Run.

Outre l'épreuve individuelle, Aquaman Vietnam propose également un relais sur la distance Aquaman (2 km de natation - 21 km de course à pied). Pour les relayeurs, la transition entre les épreuves exige une coordination et un rythme parfaits. Le jour de la course, les organisateurs aménagent une zone de transition dédiée au relais. C'est là que les athlètes échangent leurs puces de chronométrage avec leurs coéquipiers. Les participants doivent étudier attentivement le plan pour repérer les différentes zones et éviter toute confusion.

Rangez vos affaires de manière soignée et systématique.

Après l'épreuve de natation, le corps est généralement épuisé. Perdre son sang-froid et se précipiter ne fera qu'augmenter le rythme cardiaque et la fatigue. Les athlètes doivent être mentalement préparés, calmes et respecter la stratégie de compétition ; ils ne doivent pas se précipiter simplement parce qu'ils voient un adversaire aller plus vite.

Pour conserver un état d'esprit calme et effectuer des manœuvres en douceur, en plus de pratiquer les techniques de transition, il est nécessaire de prendre l'habitude d'organiser et de gérer son équipement (lunettes, bonnets de bain, chaussures, chaussettes, etc.) de manière systématique et facile à mémoriser.

Le comité d'organisation a disposé les casiers en fonction des numéros de dossard des athlètes. Photo : AV

Lors de la course DNSE Aquaman Vietnam, les organisateurs fourniront à chaque participant un casier pour ranger ses affaires et son équipement. Veuillez noter que les objets non placés dans le casier seront confisqués. Les athlètes sont autorisés à se changer uniquement dans la zone désignée par les organisateurs. Ils sont priés de prévoir une serviette pour se sécher, notamment les pieds, avant d'enfiler leurs chaussures de course, afin d'assurer un confort optimal à leurs pieds.

Conseils de transition pour participer à Aquaman Vietnam

Avant le départ, étudiez attentivement le parcours et la signalétique des organisateurs, et repérez votre chemin après la sortie de l'eau. Battez davantage les jambes dans les 200 derniers mètres pour activer la circulation sanguine et préparer vos muscles à l'effort.

Les athlètes ne doivent ni s'arrêter ni se relever tant qu'ils sont encore en eau peu profonde ou que leurs doigts touchent le fond. Sous l'eau, la nage est plus rapide que la course. De plus, le fond de l'eau peut être rocailleux, irrégulier et glissant, ce qui peut entraîner des blessures aux pieds.

L'athlète a changé de montre, passant de la natation à la course à pied. Photo : AV

Après avoir quitté le couloir de natation, la première chose que les athlètes doivent faire est de relever leurs lunettes de natation sur leur front ou de les retirer complètement pour une meilleure visibilité, et de vérifier si la puce est toujours fixée à leur jambe.

Les mouvements constants sous l'eau épuisent l'énergie du corps. C'est le moment idéal pour une légère recharge énergétique afin de conserver suffisamment d'énergie pour les derniers kilomètres de la course. Les athlètes doivent préparer des barres ou des gels énergétiques à l'avance.

Beaucoup pensent qu'il est inutile de boire de l'eau en nageant. Pourtant, une hydratation adéquate est essentielle car une activité physique intense et continue entraîne une perte d'eau importante. Elle peut également provoquer des crampes musculaires, notamment pendant la course à pied.

Lorsque vous serez prêt, passez votre montre du mode natation au mode course à pied et terminez la course. Il est important que l'athlète porte son dossard avant le départ pour que son résultat soit pris en compte.

L'athlète enfile son maillot et prend un gel énergétique avant de courir. Photo : AV

Le DNSE Aquaman Vietnam 2023 débutera le 29 octobre. Il s'agit actuellement du seul événement combinant natation et course à pied au Vietnam. Alliant compétition et vacances en famille, les athlètes pourront profiter d'une escapade relaxante et découvrir la beauté naturelle et la culture de la région côtière du Centre-Sud. Les billets sont en vente dès maintenant. Les personnes intéressées peuvent s'inscrire ici.

Lan Anh (d'après Love Swim Run )

Lien source