« Les athlètes doivent nager dans l'océan au moins trois fois avant de participer à un aquathlon. »

Selon Lam Quang Nhat, champion national de triathlon en titre, la nage en eau libre est toujours imprévisible et les athlètes doivent s'entraîner au moins trois fois en mer avant de participer à une compétition.

Lors de la compétition Aquaman Vietnam 2022, qui s'est déroulée en octobre dernier à Tra Co (Quang Ninh), l'athlète Tran Minh Tuan ( Hanoi ) n'a pas pu terminer l'épreuve de semi-aqua (1 km de natation et 10 km de course à pied). Minh Tuan a expliqué que c'était la première fois qu'il nageait en mer. Les fortes vagues et la foule d'autres concurrents l'ont déstabilisé, l'obligeant à abandonner. « Nager en mer était plus difficile que je ne l'imaginais », a-t-il déclaré.

Non seulement Tuan, mais lors de l'Aquaman Vietnam de l'année dernière, sur plus de 1 000 athlètes participants, près de 100 ont abandonné (DNF, Do Not Finish), principalement des nageurs en mer débutants, manquant d'expérience, ce qui a conduit à dépasser leur temps limite ou à abandonner cette partie de la compétition.

Lam Quang Nhat participe à une compétition de triathlon en mer. Photo : Lam Quang Nhat

Selon Lam Quang Nhat, champion national de triathlon en titre, la mer est toujours imprévisible et ne suit pas les mêmes règles qu'un lac. « La mer est soumise aux vagues, aux courants, au vent et surtout à la présence de nombreux autres concurrents. La seule solution est que les athlètes s'entraînent intensivement en mer, au moins trois fois au préalable. Il ne faut surtout pas que le jour de la compétition soit votre première baignade en mer. Seul un entraînement suffisant et adapté peut vous protéger », a déclaré Nhat.

Lors de la compétition DNSE Aquaman Vietnam 2023 qui se déroulera à Phan Thiet le 29 octobre, les organisateurs proposeront une séance d'entraînement en natation aux athlètes la veille de la compétition. Lam Quang Nhat accompagnera 1 500 athlètes durant cette séance. Par ailleurs, les athlètes pourront également s'entraîner en amont afin de s'acclimater à la température de l'eau, aux vagues et au vent, à l'approche de la compétition.

Les essais en natation permettent aux athlètes d'évaluer les courants, la houle et la direction du vent, et ainsi d'élaborer des stratégies adaptées à leurs capacités. Selon le champion de triathlon, la situation peut évoluer le jour de la compétition, mais une bonne préparation aide les athlètes à éviter le stress.

Lam Quang Nhat a également souligné que, lors des entraînements en piscine ou en mer, les athlètes doivent s'exercer aux techniques de visée. La visée permet aux nageurs de maintenir le bon cap. Une mauvaise visée les oblige à parcourir une distance plus longue que prévu, ce qui affecte leurs performances et leur condition physique.

Selon leur niveau, les athlètes utilisent différentes techniques de repérage visuel. Au niveau débutant, ils nagent le crawl, puis alternent avec deux mouvements de brasse lorsqu'ils ont besoin de visualiser le parcours, en gardant la tête hors de l'eau. Ils mémorisent ensuite le parcours et continuent à nager le crawl mentalement. Les nageurs confirmés en crawl conservent cette technique jusqu'à ce qu'ils aient besoin de s'orienter. Cependant, au lieu de tourner la tête sur le côté pour respirer, ils la relèvent et regardent droit devant eux.

« L’orientation visuelle est encore plus importante en mer agitée. Il faut que chacun regarde la bouée plus souvent, sache quand une vague arrive, anticipe sa crête et regarde dans la bonne direction. Essayer de lire la mer entre les vagues rend la vision très difficile et épuise l’athlète physiquement et mentalement », a déclaré Nhat.

Les athlètes peuvent s'entraîner à la visée en nageant dans la piscine. Photo : Lam Quang Nhat

Par ailleurs, Nhat a conseillé aux athlètes de ne pas trop se focaliser sur la vitesse en nageant. Selon lui, comparée à la course de 21 km, les 2 km de natation ne constituent qu'un échauffement. « Nager plus vite ne vous donne que quelques minutes d'avance sur les autres, alors que courir plus vite peut vous faire gagner plus de dix minutes. Dépenser trop d'énergie dans l'eau aura un impact négatif sur votre condition physique pour la course à pied », a déclaré Nhat.

Cependant, les athlètes ne doivent pas sprinter immédiatement après être sortis de l'eau. Fort de son expérience en compétition, Lam Quang Nhat a compris que le temps nécessaire pour atteindre la zone de transition est une occasion précieuse de reprendre son souffle et de récupérer des forces. « Les athlètes ne doivent pas sprinter immédiatement. Se précipiter augmente le rythme cardiaque et accélère la perte d'énergie », a-t-il conseillé.

Le DNSE Aquaman Vietnam 2023 s'est déroulé le 29 octobre à Phan Thiet. Lam Quang Nhat avait eu l'occasion de s'y entraîner auparavant. Il a indiqué que le temps était chaud et ensoleillé à Phan Thiet. Par conséquent, les athlètes devaient veiller à bien s'hydrater et prévoir des réserves de sel et de gel énergétique. « Le corps a besoin de temps pour absorber l'énergie. Les athlètes ne doivent pas attendre d'être presque épuisés pour se réhydrater ; c'est extrêmement néfaste pour leur santé », a-t-il souligné.

L'aquathlon est une compétition relativement nouvelle pour la plupart des athlètes vietnamiens. L'épreuve de natation, qui se déroule en mer, est plus exigeante qu'en piscine. Chaque participant doit posséder les connaissances nécessaires pour économiser son énergie et réagir efficacement en cas d'incident. « Nager en mer n'est pas chose facile, c'est pourquoi j'espère vraiment que la communauté s'entraînera sérieusement afin que la compétition soit aussi enrichissante et gratifiante que possible », a déclaré Nhật.

Lam Quang Nhat partage son expérience de natation. Photo : Lam Quang Nhat

Le DNSE Aquaman Vietnam 2023 aura lieu le 29 octobre à NovaWorld Phan Thiet. La course propose quatre épreuves : Aquakid pour les enfants de 6 à 10 ans (200 m de natation et 1 km de course à pied), Sprint Aqua (500 m de natation et 5 km de course à pied) et Half Aqua (1 km de natation et 10 km de course à pied). Les inscriptions sont ouvertes pour toutes les distances.

Les lecteurs souhaitant participer à la toute première course d'aquathlon du Vietnam peuvent s'inscrire ici.

Thanh Lan

Lien source: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html