« Les athlètes doivent nager dans l'océan au moins trois fois avant de participer à un aquathlon. »

Selon Lam Quang Nhat, actuel champion national de triathlon, la nage en mer est toujours imprévisible ; les athlètes doivent s'entraîner au moins trois fois en mer avant de participer à une compétition.

Lors du tournoi Aquaman Vietnam 2022 qui s'est déroulé en octobre dernier à Tra Co (Quang Ninh), l'athlète Tran Minh Tuan ( Hanoi ) n'a pas terminé la demi-épreuve de natation en mer (1 km de natation et 10 km de course à pied). Minh Tuan a expliqué que c'était la première fois qu'il nageait en mer. Les fortes vagues et la foule d'autres athlètes l'ont déstabilisé, l'obligeant à abandonner. « Nager en mer est plus difficile que je ne l'imaginais », a-t-il déclaré.

Non seulement Tuan, mais l'année dernière, lors de l'Aquaman Vietnam, parmi plus de 1 000 athlètes participant à la compétition, il y a eu près de 100 abandons, la plupart étant des nageurs en eau libre novices, sans expérience, ce qui a entraîné un dépassement de temps limite trop important ou un abandon de la compétition.

Lam Quang Nhat participe à un triathlon en mer. Photo : Lam Quang Nhat

Selon Lam Quang Nhat, champion national de triathlon en titre, la mer est toujours imprévisible ; il n’existe aucune formule comme en lac. « En mer, il y a des vagues, des courants, du vent et surtout beaucoup de concurrents. La seule solution est que les athlètes s’entraînent beaucoup en mer, au moins trois fois avant la compétition. Il ne faut surtout pas que le jour de la compétition soit la première fois qu’on nage en mer. Seule une pratique suffisante et adéquate permet de se protéger », a déclaré Nhat.

Lors du tournoi DNSE Aquaman Vietnam 2023 qui se déroulera à Phan Thiet le 29 octobre, le comité d'organisation proposera une séance d'entraînement aux athlètes la veille de la compétition. Lam Quang Nhat accompagnera 1 500 athlètes lors de cette séance. Par ailleurs, les athlètes pourront également s'entraîner davantage afin de se familiariser avec la température de l'eau, les vagues et le vent à l'approche de la compétition.

L'épreuve de natation d'essai permet aux athlètes d'évaluer le courant, la houle et la direction du vent, et ainsi d'élaborer une stratégie adaptée à leurs points forts. Selon le champion de triathlon, tout peut changer le jour de la compétition, mais une bonne préparation permet aux athlètes de ne pas se laisser submerger par le stress.

Lam Quang Nhat a également souligné que, lors des entraînements en piscine ou en mer, les athlètes doivent perfectionner leur technique de visée. La visée permet aux nageurs de garder le cap. Une mauvaise visée les oblige à parcourir une distance plus longue que prévu, ce qui nuit à leurs performances et à leur condition physique.

Selon son niveau, l'athlète dispose de différentes méthodes de repérage visuel. Au niveau débutant, il peut nager le crawl, puis, lorsqu'il a besoin de voir la ligne, effectuer deux mouvements de brasse, garder la tête hors de l'eau, mémoriser la ligne et continuer à nager le crawl mentalement. Les bons nageurs de crawl conservent ce style de nage jusqu'à ce qu'ils aient besoin de s'orienter. Au lieu de tourner la tête sur le côté pour respirer, ils la relèvent, regardent vers le haut et droit devant eux.

« L’orientation est encore plus importante en compétition dans des conditions de grosses vagues. Chaque surfeur doit surveiller davantage la bouée, anticiper l’arrivée de la vague, observer sa crête et suivre sa direction. Essayer de viser entre deux vagues est très difficile et épuise physiquement et mentalement l’athlète », a déclaré Nhat.

Les athlètes peuvent s'entraîner à la visée en nageant dans la piscine. Photo : Lam Quang Nhat

Par ailleurs, Nhat conseille aux athlètes de ne pas se concentrer sur la vitesse en natation. Selon lui, comparé à un 21 km de course à pied, 2 km de natation ne constituent qu'un échauffement. « Nager vite ne représente que quelques minutes de gain, tandis que courir vite peut représenter plus de dix minutes. Dépenser trop d'énergie dans la partie sous-marine affectera votre force physique au moment d'entamer la course à pied », a déclaré Nhat.

Cependant, les athlètes ne doivent pas se mettre à courir dès leur sortie de l'eau. D'après son expérience, Lam Quang Nhat a constaté que le temps nécessaire pour rejoindre la zone de transition est crucial pour reprendre son souffle et récupérer. « Les athlètes ne doivent pas se mettre à courir vite immédiatement. La nervosité augmente le rythme cardiaque et peut entraîner une baisse d'énergie », a-t-il conseillé.

Le DNSE Aquaman Vietnam 2023 se déroulera le 29 octobre à Phan Thiet. Lam Quang Nhat a eu l'occasion de s'y entraîner. Il a indiqué que le temps à Phan Thiet est très ensoleillé et chaud. Par conséquent, les athlètes doivent s'hydrater correctement et prévoir une quantité suffisante de sel et de gel énergétique. « Le corps a besoin de temps pour absorber l'énergie. Les athlètes ne doivent pas attendre d'être épuisés pour se réhydrater, c'est absolument néfaste pour la santé », a-t-il souligné.

L'aquathlon est une discipline relativement nouvelle pour la plupart des athlètes vietnamiens. La nage en mer est plus difficile que dans un lac calme. Chaque participant doit posséder toutes les connaissances nécessaires pour économiser son énergie et réagir en cas d'incident. « La nage en mer n'est pas chose facile, c'est pourquoi Nhat espère vraiment que la communauté sportive accordera une grande importance à l'entraînement afin que la pratique de l'aquathlon soit pertinente et complète », a-t-il déclaré.

Lam Quang Nhat partage ses expériences de natation. Photo : Lam Quang Nhat

Le DNSE Aquaman Vietnam 2023 aura lieu le 29 octobre à NovaWorld Phan Thiet. La compétition comprend quatre épreuves : Aquakid pour les enfants de 6 à 10 ans (200 m de natation et 1 km de course à pied), Sprint Aqua (500 m de natation et 5 km de course à pied) et Half Aqua (1 km de natation et 10 km de course à pied). Les inscriptions à l’Aquaman Vietnam sont actuellement ouvertes pour toutes les distances.

Les lecteurs souhaitant participer au premier aquathlon du Vietnam peuvent s'inscrire ici.

Thanh Lan

Lien source: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html