Protégez votre système digestif : évitez ces 6 aliments

Maintenir la santé digestive grâce à l’alimentation et au mode de vie est extrêmement important.

Le système digestif joue un rôle important dans le maintien de la santé globale - Photo d'illustration

L’indigestion est-elle une maladie ?

Le docteur Tran Van Son, de l'hôpital général de Phu Tho , a déclaré que la digestion est le processus de conversion des aliments en nutriments qui peuvent être absorbés par le tube digestif et dans le sang.

Ce processus se déroule de la bouche au gros intestin. Tout facteur qui perturbe, entrave ou interrompt le processus digestif est appelé trouble digestif.

Les troubles digestifs ne sont pas une maladie mais le résultat de nombreuses causes différentes, dont les plus courantes sont les maladies du côlon telles que la colite chronique ou le syndrome du côlon irritable, qui peuvent perturber la fonction digestive, provoquant des douleurs abdominales, des diarrhées ou une constipation prolongée.

Les ulcères gastriques et duodénaux ainsi que le reflux gastro-œsophagien affectent la capacité à digérer et à absorber les nutriments. L'équilibre entre les bactéries bénéfiques et nocives dans l'intestin est perturbé par un abus d'antibiotiques ou une alimentation inadaptée.

La consommation d'aliments sales et insalubres, des habitudes alimentaires irrégulières ou une consommation excessive d'aliments épicés et d'alcool sont des causes fréquentes de troubles digestifs. Un stress prolongé affecte négativement la fonction de contraction de l'estomac et du système digestif.

Selon le Dr Son, bien que les troubles digestifs ne menacent pas directement la vie, ils peuvent avoir de nombreux impacts négatifs sur la santé et la qualité de vie du patient.

Au stade léger, cette affection provoque une sensation de fatigue, de stress et d'inconfort. Les selles fréquentes entraînent non seulement des désagréments au quotidien, mais déshydratent également l'organisme, entraînant une faiblesse.

De plus, une perte d’appétit prolongée peut entraîner des carences nutritionnelles, une perte de poids rapide, une résistance réduite et affecter la productivité au travail et les activités quotidiennes.

S’ils ne sont pas traités rapidement, les troubles digestifs peuvent évoluer vers des maladies plus graves telles qu’une altération de la fonction digestive, un syndrome du côlon irritable, une colite, des polypes du côlon ou même des saignements gastro-intestinaux.

En particulier, des conditions prolongées peuvent augmenter le risque de cancer colorectal, l’une des maladies dangereuses qui peuvent mettre la vie en danger.

Une alimentation équilibrée contribue à améliorer la fonction digestive - Illustration photo

Aliments à éviter pour protéger le système digestif

Selon le Dr Nguyen Thi Lan Huong - Hôpital général de Phu Tho, une alimentation raisonnable contribue non seulement à améliorer la fonction digestive, mais renforce également la résistance du corps.

Pour protéger le système digestif, il est nécessaire d'éviter les aliments crus , car ils peuvent contenir des bactéries nocives, augmentant le risque d'infections intestinales et provoquant des troubles digestifs. Il est également essentiel d'éviter les produits insalubres susceptibles de contenir des produits chimiques toxiques et de provoquer des lésions intestinales.

Évitez également les boissons alcoolisées et la caféine, qui nuisent au système digestif et augmentent le risque d'ulcères d'estomac. Les fruits acides comme les oranges et les citrons peuvent aggraver la diarrhée ou les ballonnements.

Évitez les fruits secs , car ils sont riches en sucre et peuvent perturber votre système digestif, provoquant constipation ou diarrhée. Enfin, évitez les aliments frits et épicés. peut irriter le tube digestif, augmentant le risque d’ulcères d’estomac et de reflux acide.

Outre le choix des bons aliments, il est essentiel de suivre quelques principes nutritionnels importants pour protéger au mieux le système digestif, comme la consommation d'aliments sains et d'origine sûre. Mangez avec modération, privilégiez les repas copieux matin et midi, et limitez les excès le soir.

Ajoutez des légumes verts et des fruits à votre alimentation quotidienne. Buvez suffisamment d'eau chaque jour ; vous pouvez également ajouter de l'eau minérale riche en potassium et en magnésium. Augmentez votre apport en vitamine C grâce à des fruits comme la goyave et le pamplemousse.

De bons aliments, bénéfiques pour le système digestif

Yaourt : Contient de nombreux probiotiques qui aident à équilibrer les bactéries intestinales, facilitent la digestion et réduisent les symptômes du syndrome du côlon irritable.

Kéfir : Un lait fermenté riche en bactéries bénéfiques, qui aide à protéger le système digestif et à renforcer l'immunité.

Vinaigre de cidre de pomme : Aide à stimuler la production d'acide gastrique, facilite la digestion des graisses, des glucides et des protéines.

Thé kombucha, kimchi : Contient de nombreux probiotiques bénéfiques pour les intestins grâce au processus de fermentation naturel, aidant à soutenir la digestion et à réduire l'inflammation intestinale.

Choucroute : Fournit des bactéries lactobacilles qui aident à éliminer les bactéries nocives, réduisant ainsi les symptômes du syndrome du côlon irritable ; Riche en composés tels que le sulforaphane qui aident à prévenir les dommages oxydatifs.

Huile de coco : Possède des propriétés antibactériennes et antivirales, aide à équilibrer les bactéries dans les intestins.

Saumon : Riche en oméga-3, possède des effets anti-inflammatoires, aide à guérir les dommages du système digestif.

Ail : Riche en nutriments, notamment en composés organiques soufrés et en glycosides aux effets anti-inflammatoires. Parallèlement, le germanium et le sélénium contenus dans l'ail aident l'organisme à lutter contre les mutations cellulaires, à prévenir la formation de radicaux libres et à prévenir efficacement le cancer.

Chocolat noir : Contient de nombreux composés organiques bioactifs tels que les polyphénols, les flavonoïdes et les catéchines qui aident à éliminer les radicaux libres.

Bouillon d'os : Fournit de la L-glutamine, de la glycine, de l'arginine et des minéraux qui favorisent l'anti-inflammation et aident à guérir les dommages intestinaux.

Oignons : Riches en fibres solubles qui aident à favoriser la croissance des bactéries bénéfiques et à améliorer la digestion.

Les aliments riches en fibres : comme les artichauts, les haricots, les framboises et les pommes aident à améliorer la fonction digestive et à réduire le risque de maladies intestinales.

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NGOC CHAU

Source : https://tuoitre.vn/bao-ve-he-tieu-hoa-tranh-6-thuc-pham-nay-20250325171553385.htm