Le secret pour rester en bonne santé toute l'année

Après le Têt et le retour à un rythme de travail stable, beaucoup de personnes, soucieuses de passer une année heureuse et saine, commencent à planifier des exercices pour retrouver la forme, être plus efficaces au travail et aborder l'année avec optimisme et bonne humeur.

Faire de l'exercice pour être heureux et en bonne santé - Photo : TTD

Que font les gens pour passer une année pleine de rires ?

Élaborez un plan détaillé

Beaucoup de gens planifient leurs repas. Mme H., elle, planifie dans les moindres détails : au petit-déjeuner, elle mange toujours des féculents, mais par exemple une petite patate douce ou un petit épi de maïs. Elle mange toujours du poisson, de la viande… et surtout beaucoup de légumes.

Pour perdre 5 kg en un an, Mme H. s'est fixé comme objectif de perdre 1 à 3 kg par mois en février et mars, le reste étant réparti équitablement sur les mois suivants. Ainsi, chaque mois suivant, elle n'aura plus qu'à perdre 300 g pour atteindre son objectif.

Mme NTL (42 ans) a établi un plan précis pour l'année : en février, manger moins de viande et plus de légumes ; en mars, privilégier un sommeil réparateur et profond ; en avril, boire suffisamment d'eau ; en mai, rire davantage ; en juin, réduire sa consommation de sucre et de sel…

Mme L. a déclaré avoir récemment constaté des signes indiquant que sa santé nécessitait une attention accrue. Plus jeune, elle faisait souvent des projets axés sur ses objectifs financiers et professionnels, mais elle réalise désormais que sa santé est son bien le plus précieux.

Mme L. estime qu'il est nécessaire de diviser les objectifs en objectifs plus petits pour faciliter leur réalisation. Disciplinée, elle est convaincue de pouvoir mener à bien le plan qu'elle s'est fixé.

Certaines femmes prévoient de régler leur réveil une minute plus tôt chaque jour, de ne regarder la télévision que pendant une demi-heure par jour, d'utiliser les réseaux sociaux pendant une demi-heure, de se munir d'un podomètre et de marcher au moins 20 minutes par jour, de créer un tableau de suivi de leur poids et de leur tour de taille chaque semaine, de faire une bonne action pour quelqu'un, de s'inscrire...

Les femmes ne se soucient pas seulement de leur santé physique, mais aussi de leur santé mentale : comment rester optimistes, aimer la vie, rire sans cesse… pour atteindre un état de santé global.

Essayez de manger et de dormir à heures fixes.

Maître Tran Ngoc Luu Phuong, maître de conférences à l'Université de médecine Pham Ngoc Thach de Hô Chi Minh-Ville, a déclaré que planifier une année heureuse et saine, comme mentionné précédemment, est une excellente idée. L'important est de s'y tenir régulièrement.

Il suffit de marcher environ 90 minutes par semaine. Marcher 20 à 25 minutes tous les deux jours est excellent. En réalité, beaucoup de gens achètent un tapis de course pour la maison, mais au bout d'un moment, ils abandonnent, leur programme d'exercice étant « mis à l'écart ».

Pour être de bonne humeur, le Dr Phuong conseille de manger et de dormir à heures fixes. Cela paraît simple, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Certaines personnes se couchent tôt un jour et se couchent tard le lendemain. D'autres mangent tôt un jour et tard le lendemain. Selon le Dr Phuong, « à heures fixes » signifie que les heures de repas et de sommeil peuvent varier d'une heure à l'autre. De plus, il est recommandé de limiter la consommation de stimulants, d'alcool, etc.

Le Dr Ngo Xuan Diep (Département de psychologie, Université des sciences sociales et humaines, Hô Chi Minh-Ville) a indiqué que, contrairement à l'objectif annuel, de nombreuses personnes le décomposent en objectifs plus précis, tels que des plans mensuels, hebdomadaires ou quotidiens, ce qui est une excellente chose. Chaque personne qui élabore un plan doit bien cerner ses forces et ses faiblesses et anticiper les difficultés susceptibles de le compromettre.

Pour pouvoir mettre en œuvre ce plan, selon le Dr Diep, il faudrait tenir un journal quotidien afin de mieux se comprendre, de développer ses points forts et de limiter ses faiblesses...

Source : https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm