Les secrets pour rester heureux et en bonne santé toute l'année.

En prévision d'une année à venir saine et heureuse, et du retour à une routine de travail stable après le Nouvel An lunaire, nombreuses sont les personnes qui commencent à planifier des programmes d'exercices pour se remettre en forme, travailler plus efficacement et conserver un moral positif et joyeux.

L'exercice pour une vie heureuse et saine - Photo : TTD

Que font beaucoup de gens pour que l'année soit remplie de rires ?

Élaborez un plan détaillé.

Beaucoup de gens planifient leurs repas. Mme H. a un plan détaillé : au petit-déjeuner, elle consomme toujours des glucides, par exemple une petite patate douce ou un petit épi de maïs. Elle mange toujours du poisson, de la viande… et surtout beaucoup de légumes.

Pour perdre 5 kg en un an, Mme H. s'est fixé comme objectif de perdre entre 1 et 3 kg par mois en février et mars, le reste étant réparti uniformément sur les mois suivants. Elle n'avait donc besoin de perdre que 300 g par mois pour atteindre son objectif.

Mme NTL (42 ans) a un plan détaillé pour l'année, prévoyant notamment de réduire sa consommation de viande et d'augmenter sa consommation de légumes en février, de privilégier un sommeil profond et réparateur en mars, de boire suffisamment d'eau en avril, de s'entraîner à sourire davantage en mai et de réduire sa consommation de sucre et de sel en juin...

Mme L. a déclaré avoir récemment constaté des signes indiquant que sa santé nécessitait une attention accrue. Plus jeune, elle se fixait souvent des objectifs financiers et professionnels, mais elle réalise désormais que sa santé est son bien le plus précieux.

Mme L. estime qu'il est nécessaire de décomposer les objectifs en étapes plus petites et plus faciles à gérer. Très disciplinée, elle est convaincue de pouvoir atteindre les objectifs qu'elle s'est fixés.

Certaines femmes prévoient même de régler leur réveil une minute plus tôt chaque jour, de limiter leur temps passé devant la télévision à une demi-heure par jour, de restreindre leur accès aux réseaux sociaux à une demi-heure, de se munir d'un podomètre et de marcher au moins 20 minutes par jour, de créer un tableau de suivi de leur poids et de leur tour de taille chaque semaine, de faire une bonne action pour aider quelqu'un et de participer à…

Les femmes ne se soucient pas seulement de leur santé physique, mais aussi de leur santé mentale, notamment de savoir comment garder un esprit optimiste, aimer la vie et être toujours pleines de joie… afin d’atteindre un état de bien-être global.

Essayez de manger et de dormir à des heures régulières.

D'après Mme Tran Ngoc Luu Phuong, maître de conférences à l'Université de médecine Pham Ngoc Thach de Hô Chi Minh-Ville, planifier une année saine et heureuse comme celle décrite ci-dessus est une excellente idée. L'important est de s'y tenir.

Il suffit de marcher environ 90 minutes par semaine. Marcher un jour sur deux, 20 à 25 minutes par jour, est déjà très bien. En réalité, beaucoup de gens achètent un tapis de course pour la maison, mais au bout d'un moment, ils le rangent sous la couette et abandonnent leur programme d'exercice.

Pour préserver une bonne santé mentale, le Dr Phuong conseille de manger et de dormir à heures régulières. Ces conseils, pourtant simples, sont difficiles à suivre. Certaines personnes se couchent tôt un jour et veillent tard le lendemain. D'autres mangent tôt un jour et tard le lendemain. Selon le Dr Phuong, « régulier » signifie que les heures des repas et du sommeil peuvent varier d'environ une heure. De plus, il est recommandé de limiter la consommation de stimulants, d'alcool et d'autres substances nocives.

Le Dr Ngo Xuan Diep (Faculté de psychologie, Université des sciences sociales et humaines, Hô Chi Minh-Ville) a indiqué que de nombreuses personnes décomposent leurs objectifs annuels en objectifs plus précis, comme des plans mensuels, hebdomadaires ou quotidiens, ce qui est une excellente initiative. Chaque personne qui élabore un plan doit bien cerner ses forces et ses faiblesses et anticiper les difficultés susceptibles de le compromettre.

Selon le Dr Diep, pour mettre en œuvre ce plan, il convient de tenir un journal quotidien afin de mieux se comprendre, de développer ses points forts et d'atténuer ses faiblesses…

Source : https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm