Entraînements 5x5 pour la force et la forme physique

L’entraînement 5x5 aide à développer la force. Source de la photo : Freepik

Vous trouverez ci-dessous 5x5 exercices suggérés par l'expert en fitness Aman Puri (Inde).

1. Exercice avec haltères

- Allongez-vous sur le dos sur une chaise horizontale ou plate, les pieds à plat sur le sol.

- Tenez les haltères légèrement plus écartés que la largeur des épaules.

- Inspirez et abaissez les poids vers votre poitrine en gardant vos coudes à un angle de 90 degrés.

- Expirez et repoussez le poids vers la position de départ.

2. Squat

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules

- Tenez l'haltère sur le haut de votre dos avec les deux mains.

- Abaissez vos hanches comme si vous étiez assis sur une chaise. Gardez le dos droit et levez-vous.

3. Poussez les haltères au-dessus de votre tête

- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez les haltères à hauteur des épaules.

- Poussez les poids au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous sentiez que vos bras peuvent être complètement étendus.

- Gardez votre torse serré et abaissez les poids au niveau des épaules en maintenant l'équilibre.

4. Exercices d'haltérophilie

- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les haltères au milieu de vos pieds.

- Pliez les hanches en gardant le dos droit et la poitrine haute.

- Soulevez les poids, ouvrez vos hanches et poussez vos genoux vers l'arrière.

- Gardez votre colonne vertébrale neutre et abaissez lentement le poids jusqu'à la ligne de départ.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-5x5-giup-tang-cuong-suc-manh-va-giu-dang-1387320.ldo