La façon magique de « faire une sieste » pour pouvoir rester éveillé toute la nuit à travailler et à prendre soin de vos enfants sans vous fatiguer

Selon Medical Xpress , un groupe de scientifiques dirigé par la professeure Sanae Oriyama de l'École supérieure des sciences biomédicales et de la santé de l'Université d'Hiroshima (Japon) conseille aux personnes qui doivent veiller tard de prévoir deux courtes siestes de 90 et 30 minutes.

Travailler à des heures irrégulières ou devoir veiller toute la nuit pour s'occuper des enfants fatigue beaucoup de gens. - Illustration (photo tirée d'Internet)

Ce travail s'appuie sur une analyse du personnel infirmier au Japon. Si celui-ci doit travailler de nuit, il ne peut dormir que deux heures au maximum au cours d'une journée de travail de seize heures.

Tirer le meilleur parti de ces 120 minutes pour rester alerte de l'après-midi au soir est crucial pour bien performer dans une tâche qui exige de rester vigilant.

Des volontaires ont participé à l'essai avec une sieste de 120 minutes en 2012, deux siestes de 90 à 30 minutes en 2014 et aucun sommeil en 2018.

Les résultats ont montré que la formule de sieste de 90 et 30 minutes est la formule optimale, surtout si vous n'avez pas le temps de rattraper votre sommeil pendant la journée.

Les personnes qui bénéficient de ce type de sommeil pourront travailler 16 heures plus alertes, sans se sentir épuisées, minimisant ainsi la désorientation et la baisse de productivité.

Pour tirer le meilleur parti de ces deux siestes, l'équipe de recherche recommande également de travailler jusqu'à environ 22h30, puis de dormir 90 minutes et de se réveiller à minuit. Cette sieste suffit à vous procurer une période de vigilance, sans fatigue, qui dure plusieurs heures.

La fatigue recommence à se faire sentir entre 4h et 9h du matin. Pour optimiser vos performances, il est donc conseillé de dormir 30 minutes supplémentaires avant 3h du matin, ce qui vous aidera à rester éveillé pour le reste de la nuit.

De plus, dormir 30 minutes de plus après avoir terminé votre quart de travail ou lorsque vous avez du temps libre le lendemain matin vous aidera à commencer la journée plus alerte après une nuit blanche.

« Ce résultat peut s'appliquer non seulement aux personnes qui travaillent de nuit, mais aussi être utile aux jeunes parents », a déclaré le professeur Oriyama.

Anh Thu

Source: https://nld.com.vn/suc-khoe/cach-chop-mat-than-ky-de-thuc-dem-lam-viec-cham-con-khong-met-20230918090407691.htm