Selon Medical Xpress , un groupe de scientifiques dirigé par le professeur Sanae Oriyama de l'École supérieure des sciences biomédicales et de la santé de l'Université d'Hiroshima (Japon) conseille aux personnes qui doivent veiller tard d'organiser deux courtes siestes de 90 minutes et de 30 minutes.
Travailler à des heures irrégulières ou devoir veiller toute la nuit pour s'occuper des enfants fatigue de nombreuses personnes - Illustration photo tirée d'Internet
Ce travail s'appuie sur une analyse du personnel infirmier japonais. Si elles doivent travailler de nuit, elles ne peuvent dormir que deux heures maximum sur une journée de travail de 16 heures.
Profiter au maximum de ces 120 minutes pour rester vigilant de l’après-midi au soir est essentiel pour réussir une tâche qui nécessite de rester vigilant.
Les volontaires ont participé à l'essai avec une sieste de 120 minutes en 2012, deux siestes de 90 à 30 minutes en 2014 et aucun sommeil en 2018.
Les résultats ont montré que la formule de deux siestes de 90 et 30 minutes est la formule optimale, surtout lorsque l'on n'a pas le temps de rattraper son sommeil pendant la journée.
Les personnes qui profitent de ce type de sommeil pourront passer 16 heures de travail plus alertes, sans se sentir épuisées, minimisant ainsi la désorientation ou la baisse de productivité.
Pour profiter au maximum de ces deux siestes, l'équipe recommande également de travailler jusqu'à 22h30 environ, puis de dormir 90 minutes et de se réveiller à minuit. Cette sieste suffit à vous procurer une période de vigilance, sans fatigue, de plusieurs heures.
Les niveaux de fatigue recommencent à augmenter entre 4 heures et 9 heures du matin. Pour optimiser vos performances, vous devez donc dormir encore 30 minutes avant 3 heures du matin, ce qui vous aidera à rester éveillé pour le reste de la nuit.
De plus, dormir 30 minutes supplémentaires après avoir terminé votre quart de travail ou lorsque vous avez du temps libre le lendemain matin vous aidera à commencer la journée plus alerte après une nuit blanche.
« Ce résultat peut être appliqué non seulement aux personnes qui doivent travailler de nuit, mais il est également utile aux nouveaux parents », a déclaré le professeur Oriyama.
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