Façons d’aider les hommes à améliorer leur fertilité

Les hommes devraient manger sainement, faire de l’exercice régulièrement, arrêter de fumer et limiter leur consommation d’alcool pour augmenter la qualité du sperme.

Selon l’American Society for Reproductive Medicine (ASRM), les problèmes masculins représentent 50 % de tous les cas d’infertilité. Trois facteurs principaux contribuent à la santé et à la fertilité des spermatozoïdes : le nombre de spermatozoïdes, leur motilité et leur structure. Vous trouverez ci-dessous des moyens d’aider les hommes à augmenter leur fertilité pour avoir des enfants.

Adoptez une alimentation variée et équilibrée

Les personnes qui consomment beaucoup de viandes transformées, de céréales, de sucreries, de collations et de pizzas peuvent avoir un impact plus important sur la motilité des spermatozoïdes que les personnes qui suivent un régime alimentaire sain (poulet, poisson, légumes, fruits et céréales complètes).

Les hommes devraient réduire leur consommation d’aliments transformés ; Mangez beaucoup de viandes maigres, d’aliments entiers et de noix. Une étude réalisée en 2018 par l'Université Rovira i Virgili en Espagne auprès de près de 120 hommes a révélé qu'un régime riche en amandes, noix et noisettes pendant 14 semaines augmentait le nombre de spermatozoïdes de 16 %.

Augmenter la vitamine B12 pour protéger les spermatozoïdes de l’inflammation ; Les suppléments de vitamine C et de lycopène aident à augmenter les chiffres.

Une alimentation saine et variée contribue à augmenter le nombre de spermatozoïdes. Photo : Freepik — Une alimentation variée et saine contribue à améliorer la physiologie masculine. Photo : *Freepik*

Faites de l'exercice régulièrement

Un exercice léger peut également augmenter le nombre, le mouvement et la forme des spermatozoïdes. Une étude réalisée en 2005 par l’Université d’Islande a révélé que les hommes ayant un sperme de mauvaise qualité étaient trois fois plus susceptibles d’être obèses que les hommes normaux.

Selon les scientifiques , l’exercice et la perte de poids ont un impact positif sur la physiologie masculine. Les hommes peuvent marcher pendant 20 minutes et faire quelques pompes. Cependant, les activités physiques de haute intensité telles que le vélo, le jogging et l’escalade doivent être pratiquées avec modération.

Porter des boxers

Une étude de 2018 menée par la Chan School of Public Health et la Harvard Medical School, aux États-Unis, sur 650 hommes, a montré que les hommes qui portaient des caleçons avaient une concentration et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés et des niveaux de FSH (hormone folliculo-stimulante) plus faibles que ceux qui ne portaient que des sous-vêtements ordinaires.

Les scientifiques expliquent que les températures élevées dans des sous-vêtements serrés peuvent nuire à la fonction testiculaire. Pour augmenter les chances de conception réussie, les hommes ne doivent pas porter de pantalons serrés, surtout lorsqu'ils participent à des activités sportives . Portez plutôt des vêtements amples, choisissez des caleçons boxeurs et limitez les saunas et les jacuzzis.

Limitez votre consommation d'alcool et de caféine

Selon une étude de 2017 réalisée par l’Université de Milan, en Italie, la caféine contenue dans les sodas et les boissons gazeuses peut endommager l’ADN des spermatozoïdes. Les scientifiques affirment que consommer plus de trois tasses de boissons contenant de la caféine par jour, qu’il s’agisse de café, de boissons énergisantes ou de sodas, augmente le risque de fausse couche.

Une autre étude de 2014 menée par l’Université du Danemark du Sud a révélé que les hommes qui buvaient cinq unités d’alcool ou plus par semaine avaient un faible nombre et une faible motilité des spermatozoïdes.

Les experts recommandent aux hommes de boire au maximum deux unités d’alcool par jour et aux femmes une unité d’alcool. Une unité d'alcool selon l'Organisation mondiale de la santé équivaut à un verre de vin de 100 ml (13,5 % d'alcool), un verre de bière pression de 330 ml ou un verre de spiritueux de 30 ml (40 % d'alcool).

Fumeur

Fumer peut réduire le nombre, la qualité et la motilité des spermatozoïdes. De nombreuses études montrent que plus vous fumez, plus la qualité de votre sperme est mauvaise. Pour les couples qui suivent des traitements de procréation assistée tels que la fécondation in vitro (FIV), le tabagisme peut également réduire les chances de succès. Fumer au moment de la conception affecte également la santé et augmente le risque de leucémie infantile.

Évitez les produits chimiques nocifs

Les produits chimiques perturbateurs endocriniens peuvent être présents sur le lieu de travail, dans l’air ou dans les produits de soins personnels. Ils s’accumulent dans le corps au fil du temps et affectent la qualité de la reproduction.

Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent aux hommes de limiter leur exposition au plomb (tuyaux, peinture, sol et poussière), au styrène et à l’acétone (plaques en plastique, emballages, matériaux d’isolation et de construction) ; vapeur de mercure, pesticides.

Huyen My (selon Healthline )

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