Les hommes devraient manger sainement, faire de l’exercice régulièrement, arrêter de fumer et limiter leur consommation d’alcool pour augmenter la qualité du sperme.
Selon l'American Society for Reproductive Medicine (ASRM), les problèmes masculins sont responsables de 50 % des cas d'infertilité. Trois facteurs principaux contribuent à la santé et à la fertilité des spermatozoïdes : leur nombre, leur mobilité et leur structure. Voici quelques pistes pour aider les hommes à améliorer leur fertilité et à avoir des enfants.
Adoptez une alimentation variée et équilibrée
Les personnes qui consomment beaucoup de viandes transformées, de céréales, de sucreries, de collations et de pizzas peuvent avoir un impact plus important sur la motilité des spermatozoïdes que les personnes qui suivent un régime alimentaire sain (poulet, poisson, légumes, fruits et céréales complètes).
Les hommes devraient réduire leur consommation d'aliments transformés et privilégier les viandes maigres, les aliments complets et les noix. Une étude de 2018 menée par l'Université technologique Rovira i Virgili en Espagne a révélé qu'une alimentation riche en amandes, noix et noisettes pendant 14 semaines augmentait le nombre de spermatozoïdes de 16 %.
Augmentez la vitamine B12 pour protéger les spermatozoïdes de l’inflammation ; complétez avec de la vitamine C et du lycopène pour augmenter leur nombre.
Une alimentation variée et saine contribue à améliorer la physiologie masculine. Photo : Freepik
Faites de l'exercice régulièrement
Un exercice physique léger peut également augmenter le nombre, le mouvement et la forme des spermatozoïdes. Une étude de 2005 menée par l'Université d'Islande a révélé que les hommes ayant un sperme de mauvaise qualité étaient trois fois plus susceptibles d'être obèses que ceux ayant un sperme de qualité normale.
Selon les scientifiques , l'exercice et la perte de poids ont un impact positif sur la physiologie masculine. Les hommes peuvent marcher 20 minutes et faire quelques pompes. Cependant, les activités physiques de haute intensité comme le vélo, le jogging et l'escalade doivent être pratiquées à un niveau modéré.
Porter des caleçons boxeurs
Une étude de 2018 menée par la Chan School of Public Health et la Harvard Medical School, aux États-Unis, sur 650 hommes, a montré que les hommes qui portaient des caleçons avaient une concentration et un nombre total de spermatozoïdes plus élevés et des niveaux de FSH (hormone folliculo-stimulante) plus faibles que ceux qui ne portaient que des sous-vêtements ordinaires.
Les scientifiques expliquent que les températures élevées dans des sous-vêtements serrés peuvent nuire à la fonction testiculaire. Pour augmenter les chances de conception, les hommes devraient éviter de porter des pantalons serrés, surtout lors d' activités sportives . Ils devraient plutôt porter des vêtements amples, privilégier les boxers et limiter les saunas et les jacuzzis.
Limitez votre consommation d'alcool et de caféine
Selon une étude de 2017 de l'Université de Milan, en Italie, la caféine contenue dans les sodas et les boissons gazeuses peut endommager l'ADN des spermatozoïdes. Les scientifiques affirment que consommer plus de trois tasses de boissons caféinées par jour, qu'il s'agisse de café, de boissons énergisantes ou de sodas, augmente le risque de fausse couche.
Une autre étude de 2014 menée par l’Université du Danemark du Sud a révélé que les hommes qui buvaient cinq unités d’alcool ou plus par semaine avaient un faible nombre et une faible motilité des spermatozoïdes.
Les experts recommandent aux hommes de boire au maximum deux unités d'alcool par jour et aux femmes une unité d'alcool. Selon l'Organisation mondiale de la Santé, une unité d'alcool équivaut à un verre de vin de 100 ml (13,5 % d'alcool), un verre de bière pression de 330 ml ou un shot de spiritueux de 30 ml (40 % d'alcool).
Fumeur
Fumer peut réduire le nombre, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes. De nombreuses études ont montré que plus on fume, moins la qualité du sperme est bonne. Chez les couples ayant recours à des techniques de procréation médicalement assistée (PMA), comme la fécondation in vitro (FIV), fumer peut également réduire les chances de réussite. Fumer au moment de la conception nuit également à la santé et augmente le risque de leucémie infantile.
Évitez les produits chimiques nocifs
Les perturbateurs endocriniens peuvent être présents sur le lieu de travail, dans l'air ou dans les produits de soins personnels. Ils s'accumulent dans l'organisme au fil du temps et affectent la fertilité.
Les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies recommandent aux hommes de limiter leur exposition au plomb (tuyaux, peinture, sol et poussière), au styrène et à l’acétone (plaques en plastique, emballages, matériaux d’isolation et de construction) ; aux vapeurs de mercure et aux pesticides.
Huyen My (selon Healthline )
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