Comment les personnes dotées d'une intelligence émotionnelle élevée gèrent leurs émotions pour réussir au travail et dans la vie

L'intelligence émotionnelle sociale (GĐXH) nous permet de développer et d'entretenir efficacement des relations importantes avec nos supérieurs, nos collègues, nos amis...

L'université Harvard a publié une étude qui a démontré qu'il existe un lien étroit entre les émotions et le bonheur.

La vie quotidienne nous réserve toujours des ennuis, mais n'oubliez pas que, lorsque toute la colère est exprimée, nous devrons tôt ou tard en payer le prix.

Ce n'est qu'en vous libérant des émotions négatives et en maîtrisant bien votre humeur que vous pourrez atteindre une satisfaction et une joie durables.

Par conséquent, si vous souhaitez changer, commencez par gérer vos émotions grâce aux conseils ci-dessous.

Respirez profondément en utilisant le principe 4-7-8

Lorsque vous vous sentez stressé ou en colère, respirez profondément pour vous calmer.

La respiration profonde vous aidera à détendre vos muscles et à ralentir votre rythme cardiaque, tandis que votre cerveau contrôlera et régulera vos émotions pour les ramener à un état stable.

Essayez la méthode 4-7-8 développée par le Dr Andrew Weil (directeur du Centre Andrew Weil de médecine intégrative à l'Université d'Arizona).

Vous pouvez donc essayer de respirer au rythme 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes et expirez pendant 8 secondes.

Photo d'illustration

Lorsque vous perdez votre sang-froid, patientez pendant 12 secondes.

« Si les gens parviennent à se calmer pendant 12 secondes avant chaque explosion de colère, l'envie d'exploser sera bien moindre », a déclaré Ronald, un expert américain en gestion des émotions.

D'après le médecin, à ce stade, vous pouvez commencer à penser plus clairement, au lieu d'être complètement dominé par vos émotions.

Cela ne prend que 12 secondes et vous serez reconnaissant d'avoir évité une perte énorme grâce à votre réaction à temps.

Exprimez vos sentiments à une personne de confiance.

Il pourrait s'agir d'un ami ou d'un membre de la famille.

Parfois, parler de ses sentiments peut aider à mieux les comprendre et à trouver des moyens de les gérer sainement.

Parfois, parler de ses émotions peut aider à mieux les comprendre et à trouver des moyens de les gérer sainement. Illustration photo

Faire de l'exercice pendant 30 minutes

Le Huffington Post a publié un article intitulé « Émotions - Fiche pratique » : Lorsque vous êtes stressé, faites du yoga pour vous détendre.

Quand tu es triste, prends un bain. Quand tu es inquiet, danse sur de la musique.

Au lieu d'être de mauvaise humeur et incapable de se détendre, il vaut mieux faire de l'exercice.

Après l'effort, vous constaterez que ces émotions négatives se sont évaporées avec la sueur.

Pratiquer la confiance

La confiance en soi est un facteur essentiel pour maîtriser ses émotions. Si vous avez confiance en vous, vous serez moins susceptible d'être affecté par vos émotions.

Il existe de nombreuses façons de développer sa confiance en soi, comme suivre un cours d'expression orale ou participer à des activités extrascolaires.

La gestion des émotions est une pratique qui demande du temps et des efforts.

Soyez patient avec vous-même et ne vous découragez pas si vous ne réussissez pas immédiatement. En continuant d'apprendre et d'évoluer, vous constaterez des progrès.

La gestion des émotions est un exercice qui demande du temps et des efforts. Illustration photo

Écrire en 60 minutes

Shen Congwen, écrivain chinois, est célèbre pour son mode de vie simple et bienveillant, et aucune mauvaise humeur ne peut l'affecter.

Tham adore écrire et considère cela comme une sorte de « sport émotionnel ».

« Au lieu de vous mettre en colère, vous devriez utiliser ce temps pour faire des choses qui augmentent votre estime de soi, c'est bien plus précieux », a-t-il déclaré.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-nguoi-eq-cao-quan-ly-cam-xuc-de-thuan-loi-trong-cong-viec-va-cuoc-song-172250304161927117.htm