Comment prévenir les maladies digestives pendant le Têt

Pendant le Têt, des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des douleurs à l'estomac, un syndrome du côlon irritable, un reflux gastro-œsophagien, une intoxication alimentaire ou des infections gastro-intestinales surviennent souvent.

Actualités médicales du 27 janvier : Comment prévenir les maladies digestives pendant le Têt

Pendant le Têt, des problèmes digestifs tels que des ballonnements, des douleurs à l'estomac, un syndrome du côlon irritable, un reflux gastro-œsophagien, une intoxication alimentaire ou des infections gastro-intestinales surviennent souvent.

Comment prévenir les maladies digestives pendant le Têt

Les principales causes de ces problèmes sont une alimentation déséquilibrée, des repas irréguliers, des carences nutritionnelles, l’abus d’alcool et le manque de sommeil.

Manger des aliments bien cuits et boire de l’eau bouillie est une mesure importante pour aider à protéger la santé intestinale pendant le Têt.

Des habitudes alimentaires non scientifiques , comme une consommation excessive de protéines et de matières grasses, et une consommation excessive d'alcool, peuvent facilement irriter l'estomac, solliciter excessivement le système digestif et provoquer des maladies. Pour que chacun passe un Têt heureux et en bonne santé et prévienne les maladies digestives, voici quelques conseils d'experts.

Les légumes verts et les fruits frais sont des groupes alimentaires qui fournissent de nombreuses vitamines, minéraux et fibres, qui sont très bénéfiques pour le système digestif et renforcent l’immunité.

Les carences en ces nutriments peuvent affecter directement le processus digestif, augmentant le risque de ballonnements, de flatulences et d'indigestion. Pour maintenir l'apport nécessaire en fibres pendant le Têt, les familles peuvent acheter des légumes et des tubercules, les laver, les sécher et les conserver au réfrigérateur pour une utilisation ultérieure. Alternez légumes et fruits avec des plats riches en féculents et en viande pour favoriser une meilleure digestion.

Les aliments gras comme le banh chung, la charcuterie, les fritures, etc. peuvent facilement provoquer des ballonnements et des indigestions. Il est conseillé de contrôler la quantité de ces aliments en les consommant en petites quantités et en les combinant avec des légumes verts et des fruits pour réduire les effets sur l'estomac.

Le docteur CKI Hoang Dinh Thanh, du Centre d'endoscopie et de chirurgie endoscopique de l'hôpital général Tam Anh, à Ho Chi Minh-Ville, recommande de manger des aliments bien cuits et de boire de l'eau bouillie, une mesure importante pour aider à protéger la santé intestinale pendant le Têt.

Les plats tels que les salades, les viandes saignantes, le poisson cru, les huîtres crues… présentent de nombreux risques d'infections bactériennes et parasitaires, susceptibles de provoquer des troubles digestifs et des complications dangereuses. Par conséquent, assurez-vous que tous les aliments sont bien cuits et buvez de l'eau bouillie pour protéger votre santé.

Une des habitudes courantes pendant le Têt est de conserver les aliments au réfrigérateur et de les consommer à volonté. Cependant, les plats préparés ont une courte durée de conservation, de 1 à 3 jours seulement selon le type d'aliment.

Consommer des aliments périmés ou mal conservés peut facilement provoquer des troubles digestifs et des intoxications alimentaires. Veillez donc à les consommer rapidement et à les conserver correctement.

L'alcool irrite non seulement la muqueuse intestinale, mais augmente également le risque de ballonnements, d'indigestion et d'ulcères intestinaux en cas de consommation excessive. De plus, il affecte considérablement la fonction hépatique, provoquant des hépatites et pouvant entraîner une insuffisance hépatique en cas de consommation prolongée.

Pendant les fêtes du Têt, les hommes ne doivent pas consommer plus de 14 unités d'alcool par semaine et pas plus de trois unités par jour, tandis que les femmes ne doivent pas dépasser deux unités d'alcool par jour. Une unité d'alcool équivaut à 270 ml de bière, 125 ml de vin ou 25 ml de spiritueux.

Les routines quotidiennes pendant le Têt sont souvent perturbées, comme se coucher tard, se lever tôt, manger tard le soir, etc. Cela peut facilement perturber le système digestif, entraînant des symptômes tels que diarrhée, constipation, intoxication alimentaire et infections gastro-intestinales.

Le Dr Thanh a expliqué que pour prévenir les maladies digestives, il est essentiel de contrôler la fréquence des repas et de veiller à une bonne hygiène alimentaire. Il n'est pas nécessaire d'établir des règles nutritionnelles strictes, mais il est essentiel de veiller à manger avec modération et raison.

Limitez votre consommation d’alcool et de tabac pour maintenir un système digestif sain pendant les vacances du Têt.

Équilibrer votre rythme de sommeil pendant le Têt

Pendant le Têt, les routines quotidiennes sont souvent bouleversées, ce qui perturbe les rythmes biologiques, notamment le sommeil. Il est donc essentiel de maintenir un sommeil de qualité pendant le Têt pour préserver sa santé et son énergie.

Par conséquent, même si vous n'êtes pas obligé d'aller au travail ou à l'école pendant le Têt, chacun devrait s'efforcer de maintenir un rythme de sommeil similaire à celui des jours normaux. Se lever et se coucher à heures fixes aidera le corps à maintenir son rythme biologique naturel, facilitant ainsi l'endormissement et minimisant les problèmes de santé causés par le manque de sommeil.

Une habitude courante pendant le Têt est de faire une longue sieste, surtout après un repas copieux. Une sieste trop longue (plus d'une à deux heures) peut perturber votre sommeil. Si vous ressentez le besoin de vous reposer, privilégiez une courte sieste afin de ne pas perturber votre sommeil et d'aider votre corps à s'endormir plus facilement.

La caféine et l'alcool sont deux boissons qui peuvent perturber le sommeil. La caféine est un stimulant qui peut rendre l'endormissement difficile, tandis que l'alcool, bien qu'il puisse favoriser une somnolence rapide, peut entraîner des troubles du sommeil et des réveils fréquents en pleine nuit. Il est recommandé de ne pas consommer de caféine ou d'alcool dans les 4 à 6 heures précédant le coucher afin de ne pas perturber le sommeil.

Pour bien dormir, veillez à ce que votre chambre soit calme, sombre et fraîche. Limitez le bruit et la lumière des téléphones et autres appareils électroniques, car ils peuvent perturber votre sommeil. Un espace de sommeil confortable vous aidera à vous détendre et à vous endormir plus facilement.

Des exercices doux comme la marche, le yoga ou des exercices de relaxation peuvent aider le corps à soulager le stress et la fatigue, favorisant ainsi un sommeil plus facile. Maintenir une routine d'exercice régulière pendant le Têt est également très important pour améliorer la qualité du sommeil et préserver une bonne santé.

Les appareils électroniques tels que les téléphones, les ordinateurs ou les téléviseurs émettent une lumière bleue qui peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Par conséquent, évitez d'utiliser ces appareils au moins 30 minutes avant de vous coucher. Cela favorisera un sommeil plus profond et de meilleure qualité.

Pendant les fêtes du Têt, on mange et boit sans modération, mais il est déconseillé de trop manger avant d'aller se coucher. Trop manger peut entraîner des troubles du sommeil ou des reflux gastriques, perturbant ainsi le sommeil. Si vous avez faim le soir, vous pouvez manger des repas légers et digestes pour ne pas perturber votre sommeil.

Le Têt est une période propice aux réunions de famille, mais elle peut aussi être stressante, surtout si vous avez beaucoup d'activités à préparer. Le Dr Hang recommande de pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou la respiration profonde pour réduire l'anxiété. Cela aidera votre corps à se détendre, facilitera l'endormissement et vous permettra de passer des vacances du Têt véritablement relaxantes.

Prévention des accidents vasculaires cérébraux induits par l'alcool pendant le Têt

Le Têt est une période où de nombreuses personnes outrepassent facilement leurs restrictions alimentaires, notamment en matière de consommation d'alcool. Cependant, les effets négatifs de l'alcool sur le système cardiovasculaire et le système nerveux central peuvent entraîner de graves problèmes, notamment un accident vasculaire cérébral.

Des études montrent que le risque d’accident vasculaire cérébral est le plus élevé dans les deux heures suivant la consommation d’alcool, principalement en raison de l’augmentation soudaine de la pression artérielle et des troubles du rythme cardiaque.

La consommation d'alcool, surtout sur une courte période, peut entraîner une augmentation soudaine et persistante de la pression artérielle. Il s'agit d'un facteur de risque majeur d'accident vasculaire cérébral (AVC) ischémique et hémorragique.

De plus, l'alcool réduit l'élasticité des parois vasculaires, endommage l'endothélium et favorise l'athérosclérose. Lorsque les plaques se développent ou se rompent, elles peuvent entraver la circulation sanguine, provoquant des obstructions et augmentant le risque de caillots sanguins. Ces caillots peuvent migrer vers le cerveau et provoquer un accident vasculaire cérébral.

Une consommation d'alcool à court terme peut également entraîner un syndrome cardiaque des fêtes (SHC), fréquent chez les personnes qui boivent beaucoup pendant les fêtes. Ce syndrome peut provoquer une fibrillation auriculaire, un rythme cardiaque irrégulier qui augmente le risque de formation de caillots sanguins dans les oreillettes, pouvant entraîner un accident vasculaire cérébral (AVC).

La consommation prolongée d'alcool affecte également la fonction plaquettaire et le système de coagulation, augmentant le risque de saignement. Par conséquent, les effets nocifs de l'alcool ne se limitent pas aux premières heures suivant la consommation, mais peuvent également s'accumuler avec le temps et affecter gravement la santé cardiovasculaire et neurologique.

Outre les effets de l'alcool sur l'organisme, des facteurs individuels jouent également un rôle important dans le risque d'AVC. Les personnes âgées métabolisent moins bien l'alcool, ce qui accroît ses effets néfastes sur la tension artérielle et la fonction hépatique.

Les femmes sont également plus à risque que les hommes, car leur teneur en eau corporelle est plus faible, ce qui peut entraîner un taux d'alcoolémie plus élevé à consommation égale. Les personnes atteintes de diabète, de troubles lipidiques ou d'hypertension artérielle sont également plus sensibles aux effets néfastes de l'alcool, ce qui peut augmenter le risque d'accident vasculaire cérébral.

Auparavant, certaines études ont suggéré que la consommation d’alcool à petites doses (comme un verre de vin par jour) pouvait être bénéfique pour la santé cardiaque, en grande partie en raison de sa capacité à augmenter le cholestérol HDL (le bon cholestérol).

Cependant, ces bénéfices ne sont pas uniformes et ne suffisent pas à protéger contre l'AVC. Une étude récente a révélé que même une faible consommation d'alcool peut augmenter le risque d'AVC, en particulier chez les personnes présentant des facteurs de risque tels que l'hypertension artérielle, la dyslipidémie, la fibrillation auriculaire ou le diabète. Par conséquent, la consommation d'alcool doit être soigneusement contrôlée, même en petites quantités.

Pour réduire le risque d'AVC pendant le Têt, l'une des mesures les plus efficaces est de limiter ou de s'abstenir de consommer de l'alcool. Si vous ne pouvez pas refuser l'alcool, respectez les consignes suivantes pour protéger votre santé :

Limitez votre consommation d'alcool : les hommes ne devraient pas consommer plus de deux unités d'alcool par jour, et les femmes, pas plus d'une unité. Une unité d'alcool équivaut à une canette de bière de 330 ml ou à un verre de vin de 100 ml.

Ne buvez pas d’alcool à jeun : Boire de l’alcool à jeun peut augmenter rapidement la concentration d’alcool dans le sang, provoquer des troubles du rythme cardiaque et augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral.

Buvez suffisamment d'eau : l'alcool provoque une déshydratation, ce qui entraîne un manque d'oxygène dans le cerveau et augmente le risque d'accident vasculaire cérébral. Alternez l'eau et l'alcool et buvez beaucoup d'eau avant et après chaque consommation pour minimiser les risques.

Ne combinez pas l’alcool avec d’autres stimulants : Évitez de boire de l’alcool avec du café, des boissons énergisantes ou des boissons gazeuses, car ces substances peuvent augmenter les effets de l’alcool sur l’organisme et nuire à votre santé.

Évitez l’exposition au froid et aux courants d’air : après avoir bu de l’alcool, évitez de sortir dans des endroits froids et venteux, car cela peut provoquer une constriction soudaine des vaisseaux sanguins et une augmentation de la pression artérielle, entraînant un risque d’accident vasculaire cérébral.

Le Têt est une période de joie et de retrouvailles familiales, mais c'est aussi une période où l'on peut facilement négliger sa santé, notamment en matière de consommation d'alcool. Adopter une alimentation saine et contrôler sa consommation d'alcool contribuera à réduire le risque d'AVC et à préserver sa santé pendant les fêtes du Têt.

Source : https://baodautu.vn/tin-moi-y-te-ngay-271-cach-phong-ngua-cac-benh-tieu-hoa-ngay-tet-d243262.html