De plus, le jogging peut également inverser les effets néfastes d’un mode de vie sédentaire, selon le Hindustan Times.
Faire du jogging tous les jours pendant 5 à 10 minutes à un rythme modéré aide à réduire le risque de décès par crise cardiaque, accident vasculaire cérébral et autres maladies chroniques.
Que dit la recherche ?
Une étude de 2019 publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que courir, même quelques minutes par jour, réduisait le risque de décès prématuré. Même courir environ 7 à 10 minutes par jour – soit moins de 50 minutes par semaine – à un rythme lent de seulement 9,5 km/h, selon Harvard Health.
Les auteurs ont examiné 14 études, portant sur plus de 200 000 personnes, afin de déterminer si la course à pied pouvait prévenir les décès dus aux maladies cardiaques, au cancer et à d'autres causes. Ils ont également tenté de déterminer la durée nécessaire pour en ressentir les bienfaits.
L'étude a suivi les participants pendant 5,5 à 35 ans. Au cours de l'étude, 25 951 personnes sont décédées.
Les coureurs débutants doivent commencer lentement et courir pendant environ 10 à 30 secondes, puis marcher pendant 1 à 2 minutes et répéter jusqu'à ce que le corps s'habitue à courir.
Les résultats ont montré que les coureurs, quelle que soit leur intensité, avaient un risque inférieur de 27 % de mourir d’une maladie au cours de la période d’étude.
Les coureurs ont également un taux de mortalité par maladie cardiovasculaire inférieur de 30 % et un taux de mortalité par cancer inférieur de 23 %, selon Harvard Health.
Cette étude montre clairement que la course à pied prolonge la vie, réduit les maladies et améliore la santé.
Choses à garder à l'esprit lorsque vous faites du jogging
Les experts conseillent aux débutants de commencer à courir lentement pendant 10 à 30 secondes, puis de marcher 1 à 2 minutes et de répéter l'exercice jusqu'à ce que le corps s'habitue à la course. De plus, selon l'Hindustan Times, les personnes âgées ou atteintes de maladies chroniques devraient consulter un médecin au sujet de cet exercice.
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