Il suffit d'aller au lit à cette heure-ci, les maladies « n'osent pas s'approcher », le vieillissement reste automatiquement à l'écart

Dans la société d’aujourd’hui, le travail est de plus en plus chargé, ce qui ne nous laisse pas de temps pour nous reposer. Parfois, je dois faire des heures supplémentaires pour terminer mon travail, et quand je rentre à la maison, je dois encore faire le ménage et m'occuper de ma famille, donc mon temps de sommeil diminue. Cependant, dormir peu et veiller tard entraîne souvent de nombreux effets néfastes imprévisibles.

Selon les experts, lorsque l’on veille tard, le corps n’a pas assez de temps pour récupérer et se régénérer. Cela affaiblit le système immunitaire, rendant le corps vulnérable aux infections ou aux rhumes. De plus, le manque de sommeil augmente également le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle et d’accident vasculaire cérébral.

Dormir trop tard est la cause de nombreuses maladies dangereuses.

De plus, le sommeil est le moment où la peau se régénère et récupère. Rester éveillé tard entravera ce processus, entraînant une peau terne, des rides et des signes de vieillissement prématuré. Donc, si vous dépensez beaucoup d'argent en produits de soins de la peau, mais que vous restez éveillé tard, c'est comme si vous ne les utilisiez pas du tout.

Le meilleur moment pour se coucher aide à rester en bonne santé et belle, et à prévenir le vieillissement

Il est donc conseillé de se coucher tôt pour donner au corps le temps de récupérer, de renforcer le système immunitaire et de mieux prévenir les maladies. Cependant, tout le monde ne sait pas comment et quand dormir pour obtenir les meilleurs résultats. Selon les experts, 22h-23h est le bon moment pour dormir.

Plus précisément, se coucher à 22 heures aide le corps à maintenir son rythme circadien naturel. Le corps humain est programmé pour fonctionner selon un cycle jour-nuit, donc dormir la nuit aide les processus biologiques à se dérouler efficacement, comme la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine, la régulation de la température et l’équilibre du système endocrinien.

La nuit, entre 22 et 23 heures, est le moment idéal pour dormir, ce qui contribue à améliorer la santé.

De plus, lorsque vous dormez suffisamment et à l’heure, le système immunitaire fonctionnera plus fort, aidant le corps à combattre les maladies. À ce stade, le corps a suffisamment de temps pour produire les cellules immunitaires et les anticorps nécessaires pour se protéger contre les bactéries et les virus responsables de maladies.

Les experts disent que voici quelques autres avantages d'aller se coucher à 22 heures. Si possible, pratiquez cette habitude :

- Améliorer la mémoire, améliorer l'esprit

Un sommeil profond et adéquat aide le cerveau à avoir le temps de traiter, de stocker les informations et de régénérer la mémoire. Des études ont montré que les personnes qui dorment suffisamment et se couchent tôt ont la capacité de mieux se concentrer, de mémoriser les informations plus longtemps et d’apprendre efficacement.

De plus, lorsque vous vous couchez à 22 heures et que vous maintenez cette habitude, votre corps produira des hormones régulatrices du stress comme la sérotonine, vous aidant à vous sentir plus détendu et heureux. Cela réduit le risque de problèmes psychologiques tels que l’anxiété et la dépression.

Prenez l’habitude d’aller vous coucher à 22 heures si vous n’avez pas grand-chose à faire.

- Favorise la perte de poids et améliore la silhouette

De nombreuses études ont montré que dormir suffisamment au bon moment aide à équilibrer deux hormones importantes : la ghréline (qui stimule la faim) et la leptine (qui crée une sensation de satiété). Lorsque l'on veille tard ou que l'on ne dort pas suffisamment, les niveaux de ghréline augmentent, ce qui conduit à manger davantage le soir et augmente le risque d'obésité.

De plus, un sommeil profond et long de 7 à 8 heures aide le corps à maintenir le métabolisme à un niveau optimal. En dormant à l'heure, les processus de métabolisme énergétique et de combustion des calories se déroulent fortement, contribuant ainsi à maintenir une silhouette équilibrée.

- Augmenter la longévité

Comme mentionné, se coucher tôt aide à réduire le stress sur le cœur et le système vasculaire. Lorsque le corps se repose suffisamment, la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont maintenues à un niveau stable, ce qui réduit le risque de maladies telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Grâce à cela, il réduit les maladies et augmente la longévité.

De plus, se coucher tôt permet souvent d’éviter les facteurs environnementaux tels que le bruit ou la lumière qui peuvent perturber le sommeil. Vous passerez une nuit complète de sommeil sans vous réveiller au milieu de la nuit. À partir de là, la qualité du sommeil est améliorée, les organes sont pleinement reposés et le corps sera donc en meilleure santé.

Se coucher tôt et se lever tôt est l’une des habitudes qui non seulement aident à embellir la peau mais augmentent également la longévité.

Quelques notes pour se coucher tôt

Se coucher à 22 heures améliore non seulement la santé physique et mentale, mais augmente également les performances au travail, maintient la forme du corps et prolonge même la vie. Se coucher tôt est l’un des moyens naturels d’aider votre corps à mieux fonctionner et votre esprit à être plus alerte.

Cependant, pour optimiser le sommeil et garantir sa qualité, vous devez garder à l’esprit les points suivants :

- Créez un espace de sommeil confortable : Assurez-vous d’utiliser un matelas et un oreiller adaptés à votre corps pour éviter les douleurs au dos et au cou. La température ambiante ne doit être ni trop chaude ni trop froide pour aider le corps à se détendre et à mieux dormir.

- Ne mangez ni trop ni trop peu : Manger trop avant de se coucher peut provoquer une indigestion, tandis que la faim vous empêchera de dormir à cause des envies.

- Détendez-vous avant de vous coucher : Prenez 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour vous détendre en lisant, en écoutant de la musique ou en faisant du yoga doux.

Selon Indiatimes, Healthline

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-can-di-ngu-vao-khung-gio-nay-benh-tat-khong-dam-ben-mang-lao-hoa-tu-dong-tranh-xa-172241004100916226.htm