Des experts révèlent le meilleur moment pour aller se coucher

L'experte britannique en santé Kate Booker affirme que le sommeil de meilleure qualité se produit à partir de 22 heures, ce qui signifie que vous devriez être endormi à cette heure-là.

Selon le New York Post, il est donc préférable de se coucher vers 22 heures afin de profiter au maximum d'un sommeil profond durant la première moitié de la nuit.

Il est préférable de se coucher avant 22h.

Se coucher plus tard raccourcira vos phases de sommeil profond et allongera votre sommeil paradoxal (aussi appelé sommeil des rêves).

Le sommeil profond, également appelé sommeil à ondes lentes, dure environ 20 à 40 minutes et survient avant le sommeil paradoxal.

Les experts s'accordent à dire que le sommeil profond est important pour la récupération et la croissance du corps ; il stimule le système immunitaire, régénère les cellules, renforce les muscles et les os, ralentit l'activité cérébrale et abaisse la tension artérielle.

Le sommeil profond survient généralement plus tôt, et Booker affirme que le meilleur moment pour dormir se situe entre 22h et 2h du matin. Se coucher plus tôt permet donc d'avoir un sommeil de meilleure qualité.

Booker affirme que 80 % de l'hormone de croissance est produite entre 22 h et 2 h du matin. Cette hormone contribue à renforcer l'immunité, à restaurer le collagène, à brûler les graisses et à régénérer les tissus, notamment musculaires. Par conséquent, pour en tirer le meilleur parti, il est conseillé de se coucher vers 22 h, selon le New York Post.

De plus, des recherches récentes ont montré que le sommeil profond contribue à prévenir la maladie d'Alzheimer ; plus précisément, une réduction de 1 % du sommeil profond chaque année augmente le risque de démence de 27 %. La qualité du sommeil est également liée à la santé cardiovasculaire.

Les experts recommandent aux adultes de dormir entre 7 et 9 heures par nuit. De plus, se coucher tôt contribue à réguler le cycle du sommeil selon le rythme biologique naturel.

Que dit la science ?

Des recherches montrent également qu'il est préférable de se coucher à 22h. Selon la Cleveland Clinic (États-Unis), des études récentes indiquent que 22h est l'heure optimale pour aller au lit.

Une étude britannique menée auprès de 88 000 personnes a révélé que 22 heures est l'heure idéale pour se coucher.

Il est également conseillé de se coucher à la même heure tous les soirs et de se réveiller à la même heure tous les matins.

N'oubliez pas de vous coucher et de vous lever à heures régulières.

La régularité de votre horaire de sommeil est tout aussi importante. Si 22 heures est peut-être l'heure idéale pour se coucher, la régularité doit également être une priorité, explique Colleen Lance, spécialiste des troubles du sommeil aux États-Unis.

Cela signifie se coucher à la même heure tous les soirs et se réveiller à la même heure tous les matins. Cette régularité contribue au bon fonctionnement de votre organisme, en lien avec votre rythme circadien.

Des horaires de sommeil irréguliers peuvent augmenter le risque d'obésité et de diabète, explique le Dr Lance.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-tot-nhat-de-di-ngu-185241023213817567.htm