Expert : Le meilleur thé pour favoriser le sommeil des personnes âgées

Les personnes âgées ont souvent des problèmes de sommeil. Il existe de nombreuses façons d'améliorer le sommeil, notamment certains types de tisanes qui, en plus de favoriser un bon sommeil, facilitent la digestion et apportent certains bienfaits pour la santé.

Voici les trois meilleures tisanes pour le sommeil qui peuvent aider les personnes âgées à mieux dormir la nuit, selon le site d'actualités santé Healthline .

Certains thés favorisent non seulement un bon sommeil, mais facilitent également la digestion et offrent certains bienfaits.

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tisane à la camomille

Cette tisane est réputée pour ses vertus apaisantes. La camomille contient de l'apigénine, un flavonoïde naturel aux propriétés antioxydantes, anticancéreuses et cardioprotectrices. La nutritionniste Lindsay Fencl, du Sports Nutrition, Women's Health & Community Wellness Center (États-Unis), explique que l'apigénine se fixe à certains récepteurs du cerveau, induisant une sensation de détente, réduisant l'anxiété et favorisant le sommeil. Ainsi, la camomille contribue à apaiser le système nerveux et facilite l'endormissement.

Fencl recommande de boire une tisane à la camomille environ une heure avant le coucher pour favoriser un sommeil profond et soutenir le cycle veille-sommeil naturel du corps.

Thé à la menthe poivrée (citron basilic)

Cette tisane légèrement aromatique possède également des vertus apaisantes. Des études ont démontré que la tisane à la menthe poivrée peut améliorer la qualité du sommeil, notamment chez les personnes diabétiques, explique Julianka Bell, nutritionniste américaine. Ces études suggèrent également que les effets bénéfiques de cette tisane sur le sommeil sont dus à l'acide rosmarinique, un phytonutriment qui active les récepteurs GABA, ralentissant ainsi l'activité cérébrale et favorisant un meilleur sommeil.

thé de passiflore

Des recherches suggèrent que la tisane de passiflore pourrait être bénéfique aux personnes âgées souffrant d'insomnie ou de troubles du sommeil. La passiflore a un effet sédatif plus puissant que des plantes comme la menthe poivrée ou la camomille, explique Bell. Les premières études indiquent qu'elle pourrait augmenter les niveaux de GABA dans le cerveau, ce qui contribue à réduire l'activité du système nerveux et a un effet sédatif, la rendant particulièrement utile pour les troubles du sommeil liés à l'anxiété.

Les experts en nutrition s'accordent à dire que le thé peut améliorer la qualité du sommeil.

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Remarques concernant la consommation de thé avant d'aller au lit

Les thés mentionnés ci-dessus ont tous un point commun : ils favorisent la relaxation et améliorent le sommeil. Toutefois, il convient de prendre en compte les points suivants.

Instaurez une routine : Intégrer une tasse de thé chaud à votre routine du soir peut signaler à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.

Quand boire du thé : Pour éviter de perturber votre sommeil en raison d'un besoin d'aller aux toilettes au milieu de la nuit, essayez d'arrêter de boire du thé au moins 1 heure avant le coucher.

Consultez votre médecin : certaines plantes peuvent interagir avec des médicaments sur ordonnance ou certaines affections. Consultez toujours votre médecin avant d’essayer une nouvelle tisane ou un nouveau remède, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm