Expert : Après l’exercice, est-il préférable de prendre une douche chaude ou froide ?

Après un entraînement intense, beaucoup se demandent : faut-il prendre une douche chaude ou froide pour mieux récupérer ? Des études montrent que les deux options sont bénéfiques, mais leur efficacité est différente.

Ici, Katrina Carter, nutritionniste spécialisée en fitness auprès de l'American Council on Exercise, détaille les bienfaits des douches chaudes et froides.

Les bienfaits des douches froides

Prendre une douche froide après l'effort physique contribue à réduire les douleurs musculaires et la fatigue. En effet, l'eau froide a la capacité de diminuer la concentration des substances qui s'accumulent dans les muscles après un exercice intense et qui sont responsables des douleurs musculaires consécutives à un effort de haute intensité.

Prendre une douche froide après l'effort physique aide à réduire les douleurs musculaires et la fatigue.

Photo : IA

De plus, certaines études suggèrent que les douches froides pourraient :

• Améliore la sensibilité à l'insuline, aidant ainsi l'organisme à utiliser plus efficacement le glucose sanguin comme source d'énergie.
• Favorise la réduction de la masse graisseuse.
• Améliorer la santé cardiovasculaire.
• Renforcez votre système immunitaire.

De nombreuses personnes trouvent également les douches froides rafraîchissantes, surtout après une bouffée de chaleur due à l'exercice, selon le site d'actualités santé Verywell Health.

Bienfaits des bains chauds

À l'inverse, les bains chauds augmentent le flux sanguin vers les muscles, ce qui peut améliorer la mobilité le lendemain ou les jours suivants.

Si vous vous préparez pour une compétition le lendemain, un bain chaud peut vous donner un léger avantage en termes de performance. Outre ses bienfaits physiques, de nombreuses personnes se sentent également détendues et apaisées après un bain chaud, ce qui contribue à améliorer leur bien-être mental.

D'après les recherches, la température idéale de l'eau est d'environ 40 °C. Évitez de vous baigner dans une eau trop chaude.

Alors, faut-il prendre une douche chaude ou froide ?

La réponse dépend de vos objectifs. Si vous souhaitez soulager vos douleurs musculaires et vous sentir plus alerte, prenez une douche froide.

Si vous avez une compétition le lendemain ou plusieurs entraînements dans la journée, un bain chaud peut contribuer à optimiser vos performances, selon Verywell Health.

Comment optimiser votre récupération après l'entraînement

En plus du bain, pour favoriser une bonne récupération de votre corps, les experts recommandent :

• Après l'effort, terminez par quelques minutes d'activité physique légère pour vous détendre.
• Buvez de l'eau pour compenser la transpiration.
• Consommez des protéines pour favoriser la régénération musculaire.
• Dormez suffisamment pour donner à votre corps le temps de récupérer.

Source : https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sau-khi-tap-luyen-tam-nuoc-nong-hay-nuoc-lanh-moi-tot-185250916053012854.htm