Dois-je boire de l'eau avant de me coucher ?

Le corps continue de perdre de l'eau pendant le sommeil par la respiration, la transpiration et le métabolisme.

Nombreuses sont les personnes qui se réveillent avec une sensation de soif, de fatigue ou de manque d'énergie, due à une légère déshydratation nocturne. Un apport hydrique suffisant le soir contribue à stabiliser l'équilibre hydrique de l'organisme, favorise la baisse naturelle de la température corporelle en préparation au sommeil et maintient des fonctions essentielles comme la circulation sanguine, le transport des nutriments et l'élimination des déchets.

Quelques petites gorgées d'eau avant le coucher suffisent à aider le corps pendant le sommeil nocturne, selon le Times of India (Inde).

Une hydratation adéquate le soir favorise la baisse naturelle de la température corporelle en préparation au sommeil.

Photo : IA

Les bienfaits de boire de l'eau avant d'aller au lit

Boire un peu d'eau le soir aide à limiter la déshydratation nocturne, surtout si l'on n'a pas suffisamment bu pendant la journée. Cela permet de réduire la sensation de bouche sèche et la soif matinale, et contribue à maintenir l'hydratation du corps. L'eau joue également un rôle important dans la régulation de la température corporelle.

Lorsque vous vous endormez, votre température corporelle baisse naturellement, et une bonne hydratation facilite ce processus, ce qui permet un sommeil plus confortable et plus profond.

L'eau favorise les processus naturels d'élimination. Une hydratation suffisante assure une bonne circulation sanguine, aidant ainsi le corps à transporter les nutriments et à éliminer efficacement les déchets pendant le sommeil.

Même une légère déshydratation peut avoir un impact négatif sur l'état émotionnel et les capacités cognitives, selon une étude publiée dans PLOS One .

Risques et limites de la consommation d'eau avant le coucher

Boire trop d'eau juste avant de se coucher peut augmenter la fréquence des mictions nocturnes. La nycturie est une cause fréquente de sommeil perturbé et de mauvaise qualité.

De nombreuses personnes ont du mal à se rendormir après s'être réveillées au milieu de la nuit, ce qui les amène à se sentir groggy le matin.

Boire trop d'eau en fin de journée peut provoquer des inconforts, des ballonnements, voire un déséquilibre électrolytique, en particulier chez les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents.

Certains groupes de personnes, comme celles souffrant de maladies rénales, de maladies cardiaques, de diabète ou prenant des diurétiques, doivent faire attention à la quantité d'eau qu'elles boivent le soir et la contrôler, car cela peut aggraver leurs symptômes ou perturber leur sommeil.

Une surcharge hydrique de courte durée exerce également une pression sur le système excréteur, obligeant le corps à travailler davantage alors qu'il devrait être au repos.

Comment bien s'hydrater la nuit

Il est recommandé de réduire sa consommation de liquides dans les 2 heures précédant le coucher afin de limiter la nycturie.

Quand on a soif, quelques petites gorgées d'eau suffisent, pas besoin d'un grand verre. L'eau tiède est plus apaisante, surtout pour les personnes qui respirent souvent par la bouche ou qui ont le nez bouché en dormant.

Il est essentiel de maintenir une hydratation constante tout au long de la journée. Une bonne hydratation en début de journée permet de réduire les besoins en eau en soirée et d'éviter de boire davantage avant le coucher.

Limitez la consommation de boissons diurétiques le soir, comme le café et l'alcool, afin d'éviter une augmentation du volume urinaire nocturne.

Source : https://thanhnien.vn/co-nen-uong-nuoc-truoc-khi-ngu-185251123232142123.htm