Les envies surviennent à des moments habituels, mais la recherche a permis de découvrir un moyen de les contrôler.

L'exercice physique régulier contribue non seulement à la santé, mais augmente également la dépense calorique et préserve la masse musculaire. Cependant, tous les types d'exercice ne sont pas aussi efficaces. Selon le site web de santé américain Healthline , certains types d'exercice peuvent contrôler l'appétit en régulant les hormones de la faim.

Cứ đến giờ quen thuộc là thèm ăn, nghiên cứu phát hiện cách kiểm soát - Ảnh 1. — L'exercice physique intense peut contribuer à réduire l'appétit.

C’est la conclusion d’une étude récemment publiée dans le Journal of Applied Physiology . Les scientifiques ont mené cette étude auprès de neuf hommes d’âge moyen. L’objectif était d’examiner l’impact de l’exercice physique sur la ghréline, une hormone de l’appétit également connue sous le nom d’hormone de la faim, sécrétée par l’intestin.

Ils ont été divisés en trois groupes. Le premier groupe s'est entraîné à courir pendant 30 minutes.

Le deuxième groupe a effectué un entraînement à haute intensité sur tapis roulant. Pendant 20 minutes, ils devaient sprinter pendant 1 minute et se reposer pendant 1 minute, en répétant cela 10 fois.

Le troisième groupe a également effectué un exercice de haute intensité, mais sur des vélos stationnaires. Il leur a été demandé de pédaler à pleine vitesse pendant 15 secondes, de se reposer pendant 2 minutes, et de répéter cet exercice 8 fois. La durée totale de l'exercice était d'environ 20 minutes.

Les résultats de l'analyse ont montré que le taux de ghréline, l'hormone stimulant l'appétit, était plus faible dans le sang les jours où les volontaires pratiquaient un exercice physique intense. L'équipe de recherche pense que l'exercice lui-même a contribué à la diminution de la ghréline, réduisant ainsi la sensation de faim.

Cela s'explique par le fait que l'exercice intense augmente la concentration d'acide lactique dans l'organisme. L'acide lactique, à son tour, réduit la concentration de ghréline, l'hormone qui stimule l'appétit. Autrement dit, l'exercice intense stimule la production d'acide lactique dans l'organisme, ce qui a pour effet de diminuer l'appétit.

Aucun exercice physique n'a permis de réduire l'apport alimentaire.

Dans cette étude, les auteurs n'ont constaté aucun effet bénéfique de l'exercice physique sur la réduction de l'appétit. Ils estiment qu'une activité physique adaptée peut diminuer l'appétit, mais que la réduction de l'appétit dépend des habitudes alimentaires individuelles.

Par ailleurs, une étude de 2020 publiée dans le Journal of Applied Physiology a également démontré l'impact de l'exercice physique sur l'appétit. Cependant, la réduction des hormones de l'appétit ne dure qu'environ 90 minutes après l'effort. Malgré cela, cet effet facilite le respect du régime alimentaire et du programme d'entraînement, favorisant ainsi une perte de poids plus efficace.

Bien que l'exercice physique intense soit une bonne option pour réduire l'appétit, il est important d'éviter de faire de l'exercice dans l'eau. Une autre étude publiée dans la revue Appetite a montré que l'exercice dans l'eau peut augmenter l'appétit, surtout en eau froide, selon Healthline .

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