Envies de manger à des heures habituelles : la recherche propose des moyens de les contrôler

L'exercice physique régulier contribue non seulement à maintenir une bonne santé, mais aussi à brûler des calories et à préserver la masse musculaire. Cependant, tous les types d'exercice n'ont pas le même effet. Selon le site web de santé américain Healthline , certains types d'exercice ont la capacité de contrôler l'appétit en régulant les hormones de la faim.

L'exercice physique de haute intensité contribuera à réduire votre appétit.

C’est la conclusion d’une étude récente publiée dans le Journal of Applied Physiology . Des scientifiques ont mené une étude auprès de neuf hommes d’âge moyen. L’objectif était d’évaluer l’impact de l’exercice physique sur la ghréline, hormone de l’appétit également connue sous le nom d’hormone de la faim, sécrétée par l’intestin.

Ils ont été divisés en trois groupes. Le premier groupe a couru pendant 30 minutes.

Le deuxième groupe a effectué un entraînement à haute intensité sur tapis roulant. Pendant 20 minutes, ils devaient sprinter pendant 1 minute et se reposer pendant 1 minute, en répétant cela 10 fois.

Le troisième groupe a également effectué un exercice de haute intensité, mais sur un vélo stationnaire. Il leur a été demandé de pédaler à pleine vitesse pendant 15 secondes, de se reposer pendant 2 minutes et de répéter l'exercice 8 fois. La durée totale de l'exercice était d'environ 20 minutes.

L'analyse a montré que le taux de ghréline, l'hormone de l'appétit, était plus faible dans le sang les jours où les volontaires pratiquaient des exercices de haute intensité. Les chercheurs pensent que l'exercice lui-même a inhibé la production de ghréline, réduisant ainsi l'appétit.

Cela s'explique par le fait qu'un exercice de haute intensité augmente la concentration d'acide lactique dans l'organisme. L'acide lactique diminue la concentration de ghréline, l'hormone de la faim. Autrement dit, un exercice de haute intensité stimule la production d'acide lactique, contribuant ainsi à réguler l'appétit.

Aucun exercice physique n'a démontré son efficacité pour réduire l'apport alimentaire.

Dans cette étude, les auteurs n'ont constaté aucun effet bénéfique de l'exercice physique sur la réduction de l'appétit. Ils estiment qu'une activité physique adaptée peut diminuer l'appétit, mais que la réduction de l'appétit dépend en réalité des habitudes alimentaires.

Par ailleurs, une étude de 2020 publiée dans le Journal of Applied Physiology a également démontré l'impact de l'exercice physique sur l'appétit. Cependant, la réduction des hormones de l'appétit n'était bénéfique qu'environ 90 minutes après l'effort. Néanmoins, cet effet facilitait le respect du régime alimentaire et de l'activité physique, permettant ainsi une perte de poids plus efficace.

Bien que l'exercice physique intense soit un bon moyen de réduire l'appétit, il est déconseillé de s'entraîner dans l'eau. Une autre étude, publiée dans la revue Appetite, a révélé que l'exercice dans l'eau augmente l'appétit, surtout en eau froide, selon Healthline .

Lien source: https://thanhnien.vn/cu-den-gio-quen-thuoc-la-them-an-nghien-cuu-phat-hien-cach-kiem-soat-185230722004613094.htm