Marche : 3 erreurs à éviter qui peuvent être néfastes

La marche régulière améliore la santé cardiovasculaire, prévient la prise de poids , aide à contrôler la tension artérielle et le taux de cholestérol dans le corps, renforce les os et les articulations et présente de nombreux autres avantages. Cet exercice est considéré comme extrêmement adapté aux personnes âgées et à celles qui viennent de se remettre d'une maladie, selon le site Web de santé Medical New Today (Royaume-Uni).

Porter des chaussures qui ne conviennent pas à vos pieds lorsque vous marchez provoquera des douleurs aux pieds.

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Voici quelques erreurs courantes commises par les piétons et comment les corriger.

Porter des chaussures inappropriées

Porter des chaussures qui ne correspondent pas à votre pointure peut entraîner de nombreux problèmes graves pour les piétons. Des chaussures mal ajustées, manquant de soutien ou inadaptées au terrain peuvent augmenter le risque de blessures aux pieds et aux chevilles, telles que des entorses , des douleurs au talon et une fasciite plantaire.

De plus, le manque d’amorti et de soutien de la voûte plantaire affecte également la posture, entraînant des douleurs au dos et aux hanches. Dans de nombreux cas, des chaussures mal ajustées provoquent des frottements, entraînant des ampoules et des callosités.

La solution est de choisir des chaussures de marche de qualité avec un bon soutien de la voûte plantaire et un bon amorti. Remplacez les chaussures lorsque les semelles sont usées ou perdent leur élasticité.

Marcher avec une mauvaise posture

Une mauvaise posture de marche peut entraîner de nombreux problèmes de santé tels que des douleurs au cou, aux épaules et au dos. Pencher la tête ou regarder vers le bas en marchant peut exercer une pression sur les muscles de votre cou et de vos épaules. Un dos courbé ou incliné vers l’avant entraîne des douleurs lombaires. Une mauvaise posture d’exercice réduit également l’efficacité de l’exercice et augmente le risque de blessure.

Par conséquent, les gens doivent garder la tête droite et les yeux tournés vers l’avant, les épaules détendues, éviter de hausser les épaules ou de contracter les muscles des épaules. Gardez également votre dos droit et vos muscles abdominaux légèrement contractés. Cette pose aide à soutenir la colonne vertébrale.

Des foulées trop longues

Le dépassement se produit lorsque le pied avant dépasse la portée naturelle du corps. Cela entraîne une tension sur les muscles et les articulations, en particulier les genoux et les hanches. Faire des pas trop longs réduit également la vitesse et l’efficacité de la marche. Cette posture de marche n’est pas naturelle et entraîne une fatigue rapide.

La solution consiste à faire des pas courts et rapides lorsque vous marchez pour aider à maintenir l’équilibre du corps. Il est également important de prêter attention aux sensations corporelles. Les sportifs doivent écouter leur corps et ajuster leurs pas pour éviter un stress inutile, selon Medical New Today .

Source : https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm