Quelle est la meilleure façon de marcher le matin ?

Marcher, surtout le matin, aide non seulement le corps à faire de l’exercice, mais aide également à purifier l’esprit, créant une énergie positive pour la nouvelle journée. Cependant, pour chaque séance de marche, vous pouvez choisir le style le plus adapté.

En plus du style de marche habituel de l'exercice quotidien, vous pouvez essayer d'appliquer différents styles de marche tels que la marche rapide, la marche nordique ou la marche Qigong, pour créer une sensation plus intéressante et motivante, apportant plus d'avantages. Mais quel type de marche vous convient le mieux ?

1. Quels sont les avantages de chaque type de marche ?

- La marche rapide : un choix classique mais efficace

La marche rapide a généralement une vitesse de 4,8 à 6,4 km/h. Ce type de marche améliore non seulement la santé cardiovasculaire, mais renforce également vos jambes, augmente votre endurance et vous aide à brûler efficacement des calories. En plus des bienfaits physiques, la marche rapide est un moyen efficace de détendre l’esprit et d’améliorer la santé mentale en libérant des endorphines.

Que vous soyez débutant ou marcheur expérimenté, la marche rapide est un moyen facile et accessible de dynamiser votre journée. De plus, c'est aussi la façon la plus simple de marcher, sans aucun équipement spécial.

La marche rapide est facile à appliquer et permet néanmoins d’obtenir des résultats optimaux.

- Marche nordique : un entraînement pour tout le corps

Si vous recherchez une forme d'exercice plus difficile que la marche ordinaire, la marche nordique spécialement conçue (un type de marche qui intègre l'utilisation de bâtons) est l'option à essayer.

Lorsque vous pratiquez la marche nordique, vous engagez vos bras et le haut de votre corps ainsi que vos jambes, transformant chaque marche standard en un entraînement complet du corps, sollicitant plusieurs groupes musculaires tout en bénéficiant des avantages d'un entraînement cardiovasculaire.

La particularité de la marche nordique est qu’elle est douce pour les articulations, en particulier les genoux, ce qui fait de ce style de marche un choix populaire pour les personnes qui se remettent de blessures ou celles qui cherchent à pratiquer des exercices à faible impact.

De plus, cet exercice aide à améliorer la posture et l’équilibre, tout en améliorant la coordination générale, transformant votre promenade matinale en un entraînement dynamique et vigoureux.

Marche nordique.

- La marche Qigong : une façon consciente de faire de l'exercice

Inspirée des principes du Tai Chi, la marche Qigong se concentre sur des pas lents et délibérés combinés à une respiration profonde et à une conscience corporelle. L’objectif est de connecter l’esprit aux mouvements du corps, en trouvant un équilibre entre relaxation et mouvement.

La marche Qigong n’est pas une question de vitesse ou de distance mais de mouvement intentionnel. Plus précisément, ce type de marche vous permet de vous concentrer sur l’alignement du corps, de ralentir la respiration et de vider votre esprit, ce qui rend l’entraînement plus méditatif que la marche ordinaire.

De nombreuses personnes trouvent que c’est un excellent moyen de réduire l’anxiété et le stress, tout en augmentant la force et en améliorant la posture. La marche Qigong est parfaite pour tous ceux qui apprécient la clarté mentale, la pleine conscience et une approche holistique de l'exercice.

2. Quel type de marche choisir ?

Le choix du bon type de marche matinale dépend des objectifs, du niveau de forme physique et des préférences de chacun.

- Si vous vous concentrez sur la santé cardiovasculaire et souhaitez brûler des calories rapidement, la marche rapide vous aidera à atteindre vos objectifs sans souci.

- Pour ceux qui aiment l’idée d’intégrer la force du haut du corps dans leur routine matinale tout en améliorant l’équilibre et la coordination, la marche nordique est une option solide.

- En attendant, si vous êtes davantage intéressé par la méditation et la santé mentale, la marche qigong vous aidera à ralentir et à vous connecter à votre respiration pendant que vous la faites.

Les trois types de marche sont d’excellentes options pour intégrer le mouvement à votre matinée. Cependant, ne vous en tenez pas à un seul style, expérimentez les trois et voyez lequel vous semble le plus naturel, est le plus efficace physiquement et vous laisse une sensation de fraîcheur après votre marche.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-buoi-sang-kieu-nao-la-tot-nhat-172241227225249367.htm