La marche japonaise est une forme avancée de marche traditionnelle. Il a été scientifiquement prouvé qu'elle permet d'augmenter facilement et en toute sécurité l'intensité de la marche, offrant des bienfaits supérieurs à la marche classique, selon le site d'actualités santé Healthline .
Cependant, comparé à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), cet exercice est d’intensité plus faible et plus sûr, facile à réaliser pour tous les âges.
La marche japonaise est une forme avancée de la marche traditionnelle.
Illustration : IA
Le Dr Sarah F. Eby, spécialiste en médecine sportive à la Harvard Medical School (États-Unis), a déclaré : « Des études ont montré que la marche à la japonaise améliore considérablement tout, de la forme physique à la force musculaire en passant par la capacité à contrôler la glycémie. »
Selon l'étude originale publiée dans Mayo Clinic Proceedings , cette routine de marche consiste à alterner entre 3 minutes de marche rapide et 3 minutes de marche plus lente, répétées pendant au moins 30 minutes et pratiquées 5 fois par semaine.
Quelle est l’efficacité de la marche japonaise par rapport à la marche « traditionnelle » ?
L'étude, menée par des scientifiques japonais, a porté sur plus de 200 personnes âgées en moyenne de 63 ans pour tester l'efficacité de la marche à la japonaise par rapport à la marche « traditionnelle ».
Symptômes de chaque stade de l'insuffisance rénale
Les résultats ont montré que, par rapport à la marche traditionnelle, la marche de style japonais améliorait considérablement divers marqueurs de santé, notamment :
- Pression artérielle.
- Glycémie
- Poids.
- Capacité aérobie.
- Force (représentant la stabilité et l'équilibre).
Il est remarquable que les participants aient pu s'y tenir sur le long terme. Une autre étude a révélé que 783 participants sur 826 ont pu s'y tenir pendant toute la durée de l'étude, soit un taux d'adhésion de 95 %, selon Healthline.
Une étude de 2024 a conclu que la marche à la japonaise offrait des avantages significatifs pour la santé des adultes d’âge moyen et des personnes âgées, y compris les personnes en bonne santé et celles atteintes de maladies métaboliques.
L'auteur de l'étude, le professeur associé Dr Kristian Karstoft, médecin à l'hôpital Bispebjerg de l'Université de Copenhague (Danemark), a déclaré : Par rapport à la marche traditionnelle, la marche de style japonais est supérieure pour améliorer la condition physique, la composition corporelle et le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète.
La marche à la japonaise aide à contrôler la glycémie
Photo : AI
Essayez la marche japonaise
Cet exercice peut être un excellent moyen de commencer un nouveau programme d’exercice ou d’améliorer votre niveau actuel.
Il est également important de le faire correctement et vous devriez consulter votre médecin avant de le faire.
Le Dr Denice Ichinoe, du Département de médecine familiale et communautaire de la Kirk Kerkorian School of Medicine de l'Université du Nevada (États-Unis), a donné les conseils suivants :
Commencez par des objectifs réalisables. Si vous ne pouvez pas marcher 30 minutes au début, ce n'est pas grave. Ralentissez en fonction de votre condition physique. Apprenez à connaître votre corps. Si vous ressentez des douleurs ou des vertiges, ralentissez ou arrêtez.
Suivez vos séances d’entraînement avec un journal ou un tracker de fitness.
Le Dr Eby conseille : commencez lentement et augmentez progressivement. Essayez de marcher à un rythme normal pendant quelques minutes, puis marchez d'un pas rapide pendant 20 à 30 secondes et répétez l'exercice pendant toute la durée de votre promenade. À mesure que votre corps s'habitue à ce nouveau style de marche, vous pouvez augmenter progressivement la durée de vos marches rapides.
Source : https://thanhnien.vn/di-bo-kieu-nhat-de-ma-loi-ich-vuot-troi-ban-co-muon-thu-185250610184852537.htm
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