La marche rapide augmente votre rythme cardiaque et brûle plus de calories que la marche classique. Pratiquée correctement, elle offre des bienfaits optimaux, selon le site web santé Verywellfit (États-Unis).
Les marcheurs et les coureurs doivent garder le dos droit, sans se pencher en avant ou en arrière.
Cependant, marcher vite et dans le mauvais sens non seulement gaspille de l'énergie, mais peut aussi causer des blessures. Pour réduire ce risque, les pratiquants doivent éviter les habitudes suivantes après l'exercice.
Inclinez la tête lorsque vous marchez
Adopter une posture correcte en marchant rapidement permet de respirer plus facilement et d'éviter les problèmes de colonne vertébrale, de cou, de dos et d'épaules. Cependant, certaines personnes ont tendance à pencher légèrement la tête en avant en marchant ou en courant.
La posture correcte consiste à regarder droit devant soi, le menton parallèle au sol. Le regard doit être fixé sur la rue ou un espace situé à 3 à 6 mètres de distance.
Penchez-vous pendant l'exercice
La posture de marche et de jogging est incorrecte si l'on s'incline de plus de 5 degrés par rapport à la position debout. L'inclinaison peut consister à se pencher en avant, en arrière ou à se balancer à gauche et à droite.
Pour corriger cette erreur, le pratiquant doit garder le dos droit dans une position de course confortable, les épaules détendues, le menton parallèle au sol.
Vêtements inappropriés
La tenue vestimentaire pour une marche rapide est également importante. L'une des erreurs les plus courantes est de porter des vêtements trop épais pendant l'exercice. Cela provoque une transpiration abondante et une sensation désagréable d'humidité.
Une autre erreur courante consiste à marcher vite la nuit en portant des vêtements sombres. Cela peut vous rendre moins visible aux yeux des contrôleurs routiers et entraîner des accidents.
Ne pas boire assez d'eau
Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée aide à prévenir la fatigue et les maux de tête dus à la déshydratation. Pour assurer le bon fonctionnement de l'organisme, il est conseillé de boire au moins 500 ml d'eau dans les deux heures précédant l'exercice.
Pendant l'exercice, buvez quelques gorgées d'eau toutes les 15 minutes pour maintenir votre corps hydraté. Après l'exercice, votre corps doit boire au moins 300 ml d'eau, selon Verywellfit .
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