Quelle heure est le meilleur moment pour bien dormir ?

Heure de sommeil idéale pour dormir la nuit

Selon des recherches scientifiques , l'heure à laquelle vous vous levez et vous couchez peut avoir un impact significatif sur la qualité de votre sommeil. L'heure idéale pour se coucher varie d'une personne à l'autre, mais pour la plupart, la meilleure qualité de sommeil est obtenue entre 22 h et 23 h. En effet, à ce moment-là, la concentration de cortisol, l'hormone du stress, et la température corporelle diminuent considérablement, et le cerveau produit également de la mélatonine, l'hormone du sommeil.

Selon les experts, les adultes doivent généralement veiller à dormir entre 7 et 9 heures par nuit. Cependant, chaque âge et chaque cas ont souvent des heures de sommeil différentes.

Photo d'illustration. (Source de la photo : Internet)

Selon l'Académie américaine de pédiatrie et les Centres américains pour le contrôle et la prévention des maladies (CDC), le temps de sommeil scientifique pour chaque âge spécifique est le suivant :

- Nouveau-nés de 0 à 3 mois : Besoin de dormir 14 à 17 heures par jour.

- Enfants de 4 mois à 2 ans : Besoin de dormir 11 à 16 heures par jour.

- Enfants de 3 à 5 ans : Besoin de dormir de 10 à 13 heures par jour.

- Adolescents de 14 à 17 ans : Besoin de 8 à 10 heures de sommeil par jour.

- Adultes de 18 à 64 ans : Devraient dormir 7 à 9 heures par jour.

- Personnes âgées (plus de 65 ans) : Devraient dormir 7 à 8 heures par jour.

Chacun peut également déterminer l'heure idéale pour se coucher en fonction de l'heure à laquelle il doit se lever le lendemain matin. Par exemple, si vous devez vous lever à 7 h le lendemain matin, l'heure estimée pour vous coucher la veille est la suivante :

- Les enfants de 1 à 3 ans doivent se coucher à 19 heures.

- Les enfants de 3 à 5 ans doivent se coucher à 20 heures.

- Les adolescents (14 à 17 ans) doivent se coucher entre 22h et 23h.

- Les adultes (de 18 ans à moins de 65 ans) doivent se coucher à 23h.

Cependant, les besoins et les cycles de sommeil varient considérablement d'une personne à l'autre. Pour savoir comment bien dormir et à quelle heure il est préférable de dormir, consultez un neurologue. Ce dernier procédera à un examen clinique pour évaluer votre état de santé général et vous prodiguer des conseils adaptés pour améliorer la qualité de votre sommeil et votre santé globale.

Conseils pour se coucher à l'heure

Si vous savez déjà à quelle heure vous devez vous coucher et que vous souhaitez maintenir cet horaire de sommeil, mais que vous avez du mal à vous endormir ou que vous n’avez pas l’habitude de vous coucher à cette heure-là, voici quelques conseils pour vous aider à vous endormir plus facilement :

- Avant d'aller vous coucher, gardez l'estomac vide ou ne mangez pas trop, évitez surtout les aliments gras et épicés pour éviter les troubles digestifs ou les indigestions provoquant des difficultés à dormir.

- Ne consommez aucun stimulant le soir.

- Avant d'aller vous coucher, choisissez votre forme de relaxation préférée comme : écouter de la musique, lire, méditer,...

- Créez un espace de sommeil frais, parfumé et propre.

- Ne pas utiliser d’appareils électroniques 30 minutes avant d’aller au lit.

Source : https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html