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| Une sieste de 10 à 20 minutes est un moyen simple de favoriser la récupération cérébrale. (Source : Times of India) |
Petite sieste - « recharger » en milieu de journée
Une sieste de 10 à 20 minutes est ce que les scientifiques appellent une « sieste réparatrice » : un court sommeil qui aide à améliorer les performances au travail, à augmenter la concentration et à réduire le stress.
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 Notes importantes sur les siestes pour les personnes de plus de 50 ans |
Selon une étude menée par la National Aeronautics and Space Administration (NASA) sur les pilotes et les contrôleurs de vol, une sieste de 20 minutes améliore les performances au travail de 34 % et la vigilance augmente de 100 %.
Le Dr Sara Mednick, neuroscientifique à l'Université de Californie (États-Unis) et auteure de « Faites une sieste ! Changez votre vie », a déclaré : « Une courte sieste est un moyen simple et efficace de restaurer le cerveau. »
Il ne perturbe pas le sommeil nocturne, mais au contraire améliore la mémoire et la capacité d'apprentissage.
Avantages scientifiquement prouvés
Augmenter les performances mentales et la vigilance
Une recherche publiée dans le Journal of Sleep Research (2019) a montré que les personnes qui faisaient une sieste de 10 à 20 minutes avaient des performances réflexes et une vigilance nettement supérieures à celles qui ne faisaient pas de sieste.
Améliorer l'humeur et réduire le stress
Selon la National Sleep Foundation (NSF), une courte sieste contribue à réduire le taux de cortisol, principale cause de stress. Elle régule également les émotions, ce qui est particulièrement efficace pour les personnes travaillant dans des environnements à forte pression.
Améliorer la mémoire et la capacité d'apprentissage
Une étude de l’Université de la Sarre (Allemagne) publiée dans la revue Neurobiology of Learning and Memory (2015) a montré qu’une sieste de 20 minutes contribue à améliorer la mémoire à court terme et la capacité de mémoire immédiate.
Bon pour le cœur
Une étude de l'Université de Lausanne (Suisse) dans BMJ Heart (2019) a montré que faire une sieste 1 à 2 fois par semaine réduit de 48 % le risque de maladies cardiovasculaires, notamment de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.
Quelle est la bonne façon de faire une sieste ?
Selon les recommandations des experts de la Mayo Clinic (États-Unis) :
- Durée idéale : 10-20 minutes pour éviter de tomber dans un sommeil profond (inertie du sommeil) qui provoque de la fatigue au réveil.
- Heure : entre 13 h et 15 h est l’heure idéale. Une sieste trop tardive peut affecter le sommeil nocturne.
- Espace : un endroit calme et aéré pour dormir. Vous pouvez utiliser un bandeau ou un casque antibruit pour vous endormir facilement.
Le Dr Matthew Walker, neurologue et spécialiste du sommeil à l'Université de Californie à Berkeley (États-Unis), a déclaré : « Si vous manquez de temps ou de conditions pour dormir suffisamment la nuit, une courte sieste est une excellente alternative. C'est comme une dose de vitamines pour votre cerveau et votre cœur. »
Une courte sieste de 20 minutes peut faire une grande différence sur votre productivité, votre humeur et votre santé cardiaque. Prenez 20 minutes chaque après-midi pour améliorer votre qualité de vie de manière scientifique et durable.
Source : https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
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