Cependant, les experts avertissent que s'épuiser dans la dernière ligne droite est une stratégie erronée qui peut conduire à un effondrement juste avant l'examen.
Mangez sainement, dormez suffisamment.
Durant la période de préparation intensive aux examens, le cerveau des étudiants fonctionne à une intensité supérieure à la normale. À l'instar d'une machine tournant à plein régime, si elle n'est pas correctement alimentée et entretenue, elle s'épuisera rapidement.
Le Dr Huynh Ngoc Phuong Thuy, chef du service de nutrition de l'hôpital Hung Vuong (Hô-Chi-Minh-Ville), a déclaré : « Une erreur fréquente consiste pour les étudiants à réduire leur temps de repas et de sommeil afin de consacrer plus de temps à leurs études. Ils pensent qu'en sautant 30 minutes de repas et une heure de sommeil, ils auront plus de temps pour assimiler les connaissances. Or, en réalité, lorsque le corps manque de nutriments et que le cerveau est fatigué, la capacité d'assimilation des informations diminue considérablement, ce qui entraîne l'oubli de ce qui a été appris. »
D'après le Dr Thuy, une alimentation adaptée pendant la période des examens ne doit pas être excessivement compliquée, mais elle doit respecter des principes scientifiques . Avant tout, il ne faut jamais sauter le petit-déjeuner. Après une longue nuit de sommeil, le taux de sucre dans le sang chute ; si l'énergie n'est pas reconstituée rapidement, le cerveau entre dans un état de « famine », entraînant un manque de concentration, de la somnolence et de la fatigue. Un petit-déjeuner complet permet non seulement de « réveiller » le corps, mais aussi de fournir une énergie durable pour toute la durée des révisions.
Sur le plan nutritionnel, les parents devraient préparer un menu équilibré comprenant les quatre groupes alimentaires essentiels : glucides, protéines, lipides, vitamines et minéraux, en privilégiant particulièrement les glucides et les lipides sains.
« Le cerveau est l'organe qui consomme le plus de glucose dans le corps. Une baisse de la glycémie affecte directement les fonctions cognitives et la mémoire. C'est pourquoi, lors des repas principaux, les élèves doivent consommer suffisamment de riz, de bouillie, de nouilles, etc. Il est toutefois important de faire la distinction entre les bons glucides et les mauvais sucres. Les sucreries, les boissons sucrées et la restauration rapide doivent être consommées avec modération car elles n'apportent que des calories vides, provoquant une hausse rapide de la glycémie suivie d'une chute brutale, ce qui entraîne une sensation de fatigue et de somnolence », a expliqué le Dr Thuy.
De plus, les bons gras, notamment les oméga-3, sont considérés comme les éléments constitutifs des cellules cérébrales et du système nerveux. Le Dr Thuy a souligné l'importance d'inclure du poisson, des noix et surtout des œufs dans l'alimentation. La croyance populaire selon laquelle les étudiants devraient éviter les œufs par peur d'échouer est infondée. En réalité, les œufs sont un aliment exceptionnel en période d'examens, riches en protéines, en vitamines A, D et B12, ainsi qu'en choline, un nutriment essentiel aux fonctions cognitives et à la mémoire. Éviter les œufs, c'est se priver d'une source de nutriments précieuse, efficace et économique .
L'alimentation et l'hydratation sont importantes, mais le sommeil joue également un rôle essentiel. Nombre d'étudiants abusent du thé fort, du café ou des boissons énergisantes pour veiller toute la nuit et réviser leurs examens. D'un point de vue médical, il s'agit d'un gaspillage de santé, pouvant facilement entraîner insomnie, palpitations, anxiété et troubles du rythme circadien. Par conséquent, le lendemain matin, même s'ils sont encore éveillés, leur esprit est moins vif et ils ont du mal à assimiler de nouvelles informations. Selon les médecins, le sommeil profond est la période pendant laquelle le cerveau organise et transfère les informations de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme.
Des étudiants participent à un examen blanc informatisé pour le baccalauréat à l'Université de banque de Hô Chi Minh-Ville. Photo : HUBApprenez à être « intelligemment paresseux ».
Si la nutrition est le fondement de la santé physique, la psychologie est l'« arme » décisive qui détermine les résultats aux examens. La pression de la réussite et les attentes familiales peuvent parfois constituer un fardeau invisible pour les étudiants.
Selon M. Pham Thai Son, directeur du Centre des admissions et de la communication de l'Université de l'industrie et du commerce de Hô Chi Minh-Ville, fort d'une longue expérience auprès des candidats, le plus important est que les étudiants se libèrent de cette pression. « Ne vous mettez pas la pression en pensant que l'échec est synonyme de fin ou que cet examen déterminera votre avenir. Aucun examen ne peut à lui seul définir la valeur d'une personne. L'apprentissage est un long processus ; les notes ne sont que des étapes, et non une fin en soi », a-t-il expliqué.
Du point de vue d'un expert en éducation , M. Son a introduit le concept de « paresse intelligente » dans la préparation aux examens. Au lieu de bachoter et d'étudier du matin au soir, les élèves doivent optimiser leur temps d'étude. « Étudier beaucoup ne signifie pas forcément retenir l'information longtemps. Le cerveau humain n'est pas un disque dur d'ordinateur capable de stocker des informations par simple apprentissage. Suivez une méthode en trois étapes : comprendre d'abord, mémoriser ensuite, et enfin pratiquer. Une fois que vous aurez saisi l'essentiel du problème, la mémorisation sera beaucoup plus facile », a expliqué M. Son.
Cette méthode consiste à fractionner le temps d'étude en segments plus courts : se concentrer pendant 25 à 30 minutes, puis faire une pause de 5 minutes pour permettre au cerveau de se ressourcer avant d'entamer la prochaine session. M. Son recommande également aux étudiants de se fixer une heure limite : se coucher avant 23 h et éviter de prolonger leurs études lorsqu'ils sont déjà fatigués. Bien dormir, respirer profondément et savoir se détendre contribuent à une meilleure efficacité d'étude.
Un aspect notable du service de préparation aux examens de cette année est l'utilisation des technologies pour faciliter l'apprentissage. À l'ère du numérique, les élèves peuvent recourir à des outils d'intelligence artificielle comme ChatGPT, Gemini ou NotebookLM, véritables « tuteurs personnels », pour expliquer des concepts complexes, résumer des contenus longs ou créer des questions d'examen.
Enfin, et c'est tout aussi important, il y a le lien avec la famille. Durant cette période délicate, de nombreux élèves choisissent de garder le silence, supportant seuls la pression par crainte de décevoir leurs parents. M. Son encourage les élèves à parler ouvertement avec leur famille de leurs aptitudes, de leurs aspirations et de leurs inquiétudes. En réalité, beaucoup de parents ne font pas de la réussite scolaire une priorité, mais espèrent simplement que leurs enfants feront de leur mieux. Le choix d'une école, d'une carrière ou la décision de prendre une année sabbatique devraient faire l'objet d'un dialogue équilibré entre élèves et parents, plutôt que d'une décision unilatérale et imposée.
« La période des examens n'est pas seulement une course aux connaissances, mais aussi une épreuve d'autonomie. Un corps sain grâce à une alimentation équilibrée, un esprit clair grâce à des méthodes d'étude rigoureuses et le soutien de la famille constituent la meilleure préparation pour permettre aux élèves d'aborder sereinement les examens, de transformer le stress en motivation et d'atteindre les résultats escomptés », a souligné M. Son.
Source : https://giaoducthoidai.vn/giu-nguon-nang-luong-de-but-pha-mua-thi-post778827.html
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