Motivé par un cœur brisé, le gars a perdu 13 kg en 2 mois

(Dan Tri) - Pesant autrefois 95,5 kg en raison d'habitudes alimentaires incontrôlées, le jeune homme a perdu 13 kg après 2 mois d'exercice régulier, retrouvant ainsi sa santé et sa confiance.

J'ai décidé de perdre du poids après un choc émotionnel

Pesant autrefois 95,5 kg, Ly Cong Khanh (19 ans, étudiant à Hanoï ) souffrait souvent de douleurs thoraciques, se sentait léthargique et se fatiguait facilement. Parfois, le jeune homme était triste et perdait confiance en lui, car il paraissait toujours « rondouillard », mais il ne pensait jamais vraiment à perdre du poids.

« À l'époque, j'avais souvent des douleurs à la poitrine et un rythme cardiaque rapide. J'étais fatigué quoi que je fasse, mon corps était toujours lourd. Il fut un temps où je pouvais à peine respirer rien qu'en portant une carafe d'eau à l'étage », se souvient Khanh.

Khanh avant (à gauche) et après (à droite) avoir perdu 12 kg présente un net changement d'apparence (Photo : Caractère fourni).

À cette époque, l'étudiant mangeait régulièrement trois ou quatre bols de riz au déjeuner et au dîner, et terminait souvent sa journée par des sandwichs variés à 23 heures. De plus, il avait l'habitude de manger des aliments gras, principalement des plats à emporter, ce qui a entraîné une prise de poids significative.

« Je mange beaucoup, mais je ne me sens pas rassasié. Il y a des semaines où je mange du pain tard le soir, jusqu'à cinq jours d'affilée. Cette habitude de manger tard le soir, combinée à la consommation quotidienne de plats gras au restaurant, explique probablement la montée en flèche de mon poids ces derniers temps. Je n'ai quasiment aucun contrôle sur mon alimentation ; je mange au gré de mes émotions », a confié Khanh.

Avant de perdre du poids, Khanh préférait souvent les aliments gras (Photo : personnage fourni).

L'histoire a vraiment basculé lorsque Khanh a éprouvé des sentiments pour quelqu'un pendant plus d'un mois. Puis, lorsque les deux ont cessé, Khanh a sombré dans la dépression. C'est aussi à ce moment-là que le jeune homme s'est interrogé sur lui-même, tant émotionnellement que physiquement.

Surtout, lorsque sa santé était alarmante, que les douleurs thoraciques duraient longtemps, que la sensation de lenteur et de lourdeur à chaque mouvement faisait comprendre à Khanh que c'était le bon moment pour perdre du poids.

Pour lui, perdre du poids ne consiste pas seulement à changer sa silhouette, mais aussi à soulager ses émotions et son stress de manière positive et saine.

Douleurs musculaires, faim le soir mais déterminé à ne pas abandonner

Khanh se souvient encore clairement de l'étape marquante qui a marqué les jours de son changement personnel, le 25 mai, lorsqu'il a signé un contrat de formation.

Étudiant, ses ressources financières limitées l'ont souvent amené à hésiter quant au coût de la salle de sport et à l'engagement d'un coach personnel. Cependant, son désir ardent de changement l'a poussé à surmonter toutes les difficultés.

Lors de la première séance d'entraînement, Khanh s'est familiarisé avec la résistance grâce à des exercices pour le groupe musculaire du dos, notamment trois tractions arrière et deux élévations des bras avant.

Même s'il ne s'agissait que d'exercices d'introduction, pour quelqu'un qui n'avait jamais pratiqué sérieusement, ils suffisaient à faire transpirer l'étudiant et à épuiser son énergie.

Chaque séance d'entraînement de Khanh durait environ une heure. Après avoir terminé l'entraînement en résistance, il enfourchait le tapis de course. N'y étant pas habitué les premiers jours, Khanh ne pouvait courir que 4 minutes en 20 minutes, les 16 minutes restantes étant consacrées à la marche.

« La première semaine où je suis allée à la salle de sport, je n'y étais pas habituée, mes muscles me faisaient terriblement mal. Il y a eu des moments où je me suis sentie très découragée, j'avais juste envie d'arrêter. Mais grâce à ma détermination, ma volonté a été plus forte que la douleur, alors j'ai essayé de retourner à la salle », se souvient Khanh de la période la plus difficile.

En repensant à cette période douloureuse et épuisante, Khanh a souvent pensé à abandonner. À chaque fois, il s'efforçait de se motiver, de réfléchir à la raison pour laquelle il avait commencé et de se motiver à ne pas abandonner.

« Je me dis souvent : "Allez, il ne reste que 90 secondes, c'est juste le temps d'attendre un feu rouge". Je compare toujours le temps de course à des choses très ordinaires comme attendre un train, attendre un feu rouge, attendre un amant », a partagé Khanh.

Chaque jour, Khanh s'entraîne dur, maintenant une discipline pour atteindre ses propres objectifs (Photo : Personnage fourni).

Khanh ne se contentait pas de faire de l'exercice, il suivait également un régime hypocalorique, consommant moins de calories que son corps n'en brûlait pendant la journée pour perdre du poids. Changer ses habitudes alimentaires a été un véritable défi pour Khanh pendant cette période de transition.

Auparavant, Khanh mangeait librement, consommant souvent des féculents, des aliments gras et grignotant tard le soir. Mais maintenant, le menu est plus restreint : seuls les féculents sont disponibles à midi et complètement supprimés le soir.

Les deux premières semaines, face au menu sans féculents, composé uniquement de blanc de poulet et de légumes bouillis, Khanh ne pouvait s'empêcher de se sentir découragé. Il y avait des nuits où l'étudiant se tournait et se retournait tant il avait faim, peu habitué à ce régime hypocalorique.

Je ne mangeais des glucides qu'à midi pour conserver mes forces pour l'entraînement, et je les supprimais presque complètement le soir. Les deux premières semaines, mon dîner se composait principalement de blanc de poulet, de légumes bouillis et de deux œufs.

« J'étudiais l'après-midi, je veillais souvent tard et je changeais mon régime alimentaire, j'avais donc très faim. Parfois, j'avais tellement faim que je n'arrivais pas à dormir », a raconté Khanh en repensant à cette période.

Vivant avec son frère, il lui arrivait de le voir déballer un paquet de chips ou manger des en-cas, mais Khanh ne pouvait s'empêcher d'avoir faim. Parfois, cette pensée lui traversait l'esprit : « Une bouchée ne fera probablement pas de mal. »

Mais la détermination ramena le jeune homme à la discipline. Khanh devait toujours être strict avec lui-même, ne se permettant pas de manger sans contrôle comme auparavant.

Perdre du poids lentement, « lentement mais sûrement »

Auparavant, Khanh avait également appliqué de nombreuses méthodes de perte de poids telles que sauter le petit-déjeuner, jouer au tennis, faire du vélo, mais elles n'étaient pas efficaces.

Aujourd'hui, il a appris à écouter son corps. Khanh choisit de perdre du poids progressivement, en privilégiant la méthode « lentement mais sûrement », évitant ainsi l'épuisement et la surcharge.

S'échauffer avant de courir est devenu une petite habitude qui aide Khanh à persévérer dans son parcours de perte de poids (Photo : Personnage fourni).

Lors d'un événement de la mi-automne, Khanh a eu l'occasion de rencontrer Vu Tien Manh, un marathonien malvoyant. Ils ont pu partager leurs habitudes d'entraînement.

« M. Manh m'a expliqué que les personnes obèses n'ont pas besoin de courir tout de suite, il suffit d'y aller doucement et d'augmenter progressivement la vitesse, ce sera plus efficace. Si on essaie de courir trop tôt, alors que son corps n'est pas prêt, on risque d'avoir des douleurs aux genoux », a expliqué Khanh.

Manh a été une source d'inspiration particulière pour Khanh dans son parcours de perte de poids. Il a appris à commencer doucement, à marcher avant de courir, à ne pas trop forcer au début et à améliorer progressivement sa vitesse.

De plus, Khanh est toujours attentif à l'équilibre entre repos et exercice. Il lui arrive de devoir soulever son dos avec des poids de 40 kg, répartis en 4 séries consécutives. Ces exercices intenses et lourds fatiguent et épuisent rapidement les muscles.

Dans ces moments-là, au lieu de se forcer à terminer l'entraînement, Khanh choisit de se reposer 2 à 3 minutes pour retrouver son rythme cardiaque, respirer régulièrement et reprendre des forces. Cet équilibre lui permet de maintenir un état d'esprit constant, limitant ainsi les blessures et augmentant son efficacité physique.

Concernant son alimentation, bien que Khanh soit strict avec lui-même, il ne choisit pas de méthodes extrêmes. Il ne se force pas à manger trop peu et ne se limite pas aux légumes ou au blanc de poulet. Chaque repas est préparé par Khanh pour être délicieux, nutritif et apporter l'apport calorique nécessaire.

Khanh a confié : « Actuellement, je maintiens un apport quotidien de 1 000 à 1 300 calories, sans vouloir me forcer. Au lieu de supprimer complètement mes plats préférés, je continue à combiner du porc, des crevettes ou des ingrédients faciles à manger et à préparer. »

Les repas préparés par Khanh sont nutritifs, délicieux et garantissent des calories (Photo : Personnage fourni).

Le voyage de deux mois pour perdre plus de 13 kg a non seulement aidé Khanh à améliorer sa santé, mais est également devenu une étape importante qui a rendu le jeune homme plus confiant et positif.

Source : https://dantri.com.vn/suc-khoe/lay-dong-luc-tu-that-tinh-chang-trai-giam-ngoan-muc-13kg-sau-2-thang-20250805064804277.htm