Retrouver le moral après le « syndrome post-Tet »

Les fêtes du Têt sont un moment de retrouvailles et de joie, mais elles peuvent aussi perturber le rythme de vie de nombreuses personnes. À la fin de ces longues vacances, beaucoup ressentent de l'ennui, de la déception, et leur motivation au travail s'en trouve même affectée.

Rangez votre bureau, fixez-vous des objectifs pour la nouvelle année afin de repartir du bon pied après les fêtes. - Illustration : NGUYEN HIEN

Après des jours passés à veiller tard, à manger de façon irrégulière et à s'habituer au confort, le retour à une routine normale représente un véritable défi.

La fatigue, la léthargie et le manque de motivation peuvent persister plusieurs jours après le Têt, affectant ainsi les performances au travail.

Longue pause, puis pas envie de retourner au travail

Le 2 février, cinquième jour du Têt, M. Minh (30 ans, à Hanoï ) soupira en regardant le calendrier et en arrachant la dernière page des festivités. Le sixième jour, après plusieurs jours de repas, de sommeil et de jeux, il reprit son travail. Il pensait devoir se lever pour aller travailler, mais une certaine léthargie et une paresse l'envahiraient, lui donnant envie de prolonger les vacances du Têt.

Pendant la semaine des fêtes du Têt, Minh avait l'habitude de veiller tard pour regarder des films, jouer aux cartes avec ses amis et faire la grasse matinée. Désormais, le retour à la vie normale s'avère un véritable défi.

« Chaque année, après les fêtes, j'ai l'impression de ne plus pouvoir me concentrer sur mon travail. Nous nous invitons mutuellement à fêter le Nouvel An, puis nous sortons et nous amusons en début d'année. »

« Environ deux semaines après les vacances, je suis retournée au travail. Cela m'a causé beaucoup de problèmes, je n'avais aucune garantie d'avoir le travail qui m'était assigné, et je n'arrivais toujours pas à me concentrer », a confié Minh.

Mme Lan (39 ans) est impatiente de reprendre une vie normale après les longues vacances. Elle a confié avoir elle aussi souffert du « syndrome post-Têt », une sensation de lenteur et de lourdeur après les fêtes.

Après avoir souffert de ce syndrome pendant de nombreuses années, Lan a mis au point un plan pour réadapter son mode de vie après chaque période de vacances.

« Avant les vacances, je me lève généralement à 6 heures du matin pour faire de l'exercice, prendre le petit-déjeuner en famille et aller travailler, mais pendant les vacances, toute la famille fait la grasse matinée jusqu'à 8 heures. Du coup, après les vacances, on doit reprendre notre rythme habituel. »

La veille de la fin des vacances, je me suis couchée tôt au lieu de bavarder et de consulter mon téléphone jusqu'à tard. Le lendemain matin, je me suis levée à l'heure et j'ai fait un peu d'exercice léger pour me détendre.

« L’important, lorsqu’on reprend le travail, c’est de ne pas se forcer à travailler immédiatement à un rythme soutenu, mais de commencer par de petites choses », a confié Mme Lan.

Adapter son emploi du temps et se coucher tôt au lieu de passer ses nuits sur les réseaux sociaux est aussi une façon de se ressourcer après les fêtes. – Illustration : QUANG DINH

Modifiez votre routine quotidienne

La psychologue Thu Hien, membre de l'Association vietnamienne de psychologie, a déclaré qu'après les vacances du Têt ou les voyages , beaucoup de personnes se sentent fatiguées, ont envie de se divertir davantage et éprouvent des difficultés à reprendre le travail. Cela peut se traduire par un sentiment de solitude, de vide, d'ennui et de stress.

« Nous pensions que les vacances nous permettraient de nous reposer et de récupérer notre énergie, mais en réalité, pour certaines personnes, le retour au travail après les fêtes n'est jamais facile », a déclaré Mme Hien.

Les experts conseillent, pour retrouver rapidement un rythme normal, d'adapter au plus vite sa routine quotidienne, en veillant notamment à dormir suffisamment et à manger sainement.

Selon le psychologue Nguyen Ngoc Hoang, membre de l'Association vietnamienne de psychologie, se sentir fatigué et manquer de motivation après les vacances du Têt est un phénomène normal car le corps ne s'est pas encore adapté au changement brutal des habitudes de vie.

Pour retrouver rapidement votre rythme de vie et améliorer vos performances au travail, les psychologues conseillent de réajuster votre mode de vie dès que possible.

Après les vacances, il est conseillé de reprendre un rythme de sommeil régulier , en veillant à dormir 7 à 8 heures par jour. Un rythme stable aide votre corps à s'adapter rapidement et favorise la vigilance.

M. Hoang suggère de commencer par des tâches simples et rapides. Il ne faut pas se lancer immédiatement dans un travail intense.

Le premier jour, consultez vos courriels, organisez votre travail et dressez une liste des tâches importantes. Accomplir d'abord les tâches les plus simples vous procurera un sentiment d'accomplissement et vous motivera à poursuivre.

De plus, il est nécessaire d'augmenter son activité physique. Un exercice léger le matin, comme une marche ou quelques étirements, aidera votre corps à rester éveillé et à réduire la sensation de fatigue.

Après plusieurs jours d'alimentation irrégulière pendant le Têt, mangez sainement, ajoutez des légumes verts, des fruits et buvez suffisamment d'eau pour purifier votre corps et améliorer votre énergie.

Évitez de consommer trop de café ou de boissons sucrées, car elles peuvent accentuer la fatigue une fois leurs effets stimulants dissipés.

« De plus, restez optimiste et fixez-vous de nouveaux objectifs. Au lieu de regretter les fêtes passées, voyez-y une occasion de commencer une nouvelle année avec des projets clairs. Fixez-vous de petits objectifs pour vous motiver et vous sentir maître de votre travail au lieu d'être submergé par la pression », recommande la psychologue Ngoc Hoang.

M. Hoang a souligné qu'il n'est pas trop difficile de reprendre le rythme de vie après le Têt. En appliquant progressivement les méthodes mentionnées ci-dessus, vous retrouverez rapidement votre équilibre et pourrez entamer une année de travail productive et dynamique.

Rangez votre espace de travail et préparez-vous pour la nouvelle année.

L'experte Thu Hien estime également que, pour favoriser un environnement de travail positif, il est conseillé, dès le premier jour, de prendre le temps de ranger soigneusement son bureau. On peut y placer un petit vase de fleurs ou une plante verte pour créer un espace agréable et ainsi améliorer sa motivation.

« De plus, pour pouvoir reprendre le travail dans les meilleures conditions, éliminez les facteurs de distraction. »

« Par exemple, vous pouvez désactiver les notifications de votre téléphone, verrouiller temporairement vos comptes de réseaux sociaux ou supprimer les applications inutiles pour éviter d'être dérangé pendant que vous vous concentrez sur votre travail », a conseillé Mme Hien.

Par ailleurs, fixez-vous des objectifs et des projets pour la nouvelle année. Cela vous motivera à traverser sereinement la période post-fêtes.

Source : https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm