Retrouver l'esprit après le « syndrome post-Têt »

Les vacances du Têt sont un moment de retrouvailles et de plaisir, mais elles peuvent aussi perturber le rythme de vie de nombreuses personnes. À la fin de ces longues vacances, beaucoup ressentent de l'ennui, de la déception et peuvent même affecter leur motivation au travail.

Rangez votre bureau, fixez-vous des objectifs pour la nouvelle année pour repartir de zéro après les fêtes - Illustration : NGUYEN HIEN

Après des jours passés à veiller tard, à manger de manière irrégulière et à s’habituer au confort, revenir à la routine normale devient un grand défi.

La sensation de fatigue, de léthargie et de manque de motivation peut persister pendant plusieurs jours après le Têt, affectant les performances au travail.

Longue pause, puis pas envie de retourner au travail

Le 2 février, cinquième jour du Têt, M. Minh (30 ans, Hanoï ) soupira en regardant le calendrier et en déchirant la dernière page. Le sixième jour du Têt, il retourna à son travail quotidien après des journées passées à manger, dormir et jouer. Il pensait devoir se lever pour aller travailler, mais la léthargie et la paresse le poussèrent à prolonger les vacances du Têt.

Pendant la semaine de vacances du Têt, Minh avait l'habitude de veiller tard pour regarder des films, jouer aux cartes avec ses amis et dormir jusqu'à midi. Aujourd'hui, retrouver une vie normale est soudain devenu un défi épineux.

Chaque année, après les fêtes, j'ai l'impression de ne pas pouvoir me concentrer sur mon travail. On s'invite pour fêter le Nouvel An, puis on sort et on s'amuse en début d'année.

« J'ai repris le travail environ deux semaines après les vacances. Bien que cela ait posé beaucoup de problèmes, je n'étais pas assuré d'obtenir le travail demandé, mais je n'arrivais toujours pas à me concentrer », a confié Minh.

Mme Lan (39 ans) est prête à reprendre une vie normale après les longues vacances. Elle a confié avoir déjà souffert du syndrome post-Têt, comme si tout était devenu lent et lent après les vacances.

Après avoir été confrontée à ce syndrome pendant de nombreuses années, Lan a élaboré un plan pour réajuster son mode de vie après chaque vacances.

Avant les vacances, je me lève généralement à 6 h pour faire du sport, prendre le petit-déjeuner en famille et aller travailler, mais pendant les vacances, toute la famille fait la grasse matinée jusqu'à 8 h. Donc, après les vacances, nous devons reprendre notre emploi du temps normal.

La veille de la fin des vacances, je me suis couché tôt au lieu de bavarder et de regarder mon téléphone jusque tard dans la nuit. Le lendemain matin, je me suis réveillé à l'heure et j'ai fait un peu d'exercice pour me détendre.

Et l'important, lors du retour au travail, n'est pas de se forcer à travailler immédiatement à haute intensité, mais de commencer par de petites choses d'abord", a expliqué Mme Lan.

Aménager son emploi du temps et se coucher tôt au lieu de surfer sur les réseaux sociaux jusqu'à tard dans la nuit est aussi une façon de retrouver son moral après les vacances - Illustration : QUANG DINH

Ajustez votre routine quotidienne

La psychologue Thu Hien, membre de l'Association vietnamienne de psychologie, explique qu'après les vacances ou les voyages du Têt, de nombreuses personnes se sentent fatiguées, ont envie de jouer davantage et ont du mal à retourner au travail. Cela peut se traduire par un sentiment de solitude, de vide, d'ennui, de stress…

« Nous pensions que des vacances nous donneraient un sentiment de repos et nous aideraient à retrouver notre énergie, mais en réalité, pour certaines personnes, retourner au travail après les vacances n'est jamais facile », a déclaré Mme Hien.

Les experts conseillent de reprendre rapidement son rythme en adaptant sa routine quotidienne au plus vite, notamment en veillant à dormir suffisamment et à manger sainement.

Selon le psychologue Nguyen Ngoc Hoang, membre de l'Association vietnamienne de psychologie, se sentir fatigué et manquer de motivation après les vacances du Têt est un phénomène normal car le corps ne s'est pas encore adapté au changement soudain des habitudes de vie.

Pour retrouver rapidement votre rythme de vie et améliorer vos performances au travail, les psychologues vous conseillent de réajuster votre mode de vie le plus tôt possible.

Après les vacances, reprenez un rythme veille-sommeil régulier , en veillant à dormir 7 à 8 heures par jour. Maintenir un rythme stable permet à votre corps de s'adapter rapidement et d'augmenter votre vigilance.

M. Hoang suggère de commencer par des tâches simples et faciles à réaliser. Ne vous précipitez pas sur un travail intensif.

Passez la première journée à consulter vos e-mails, à organiser votre travail et à dresser la liste des tâches importantes. Réaliser les tâches simples en premier vous procurera un sentiment d'accomplissement et vous motivera à poursuivre votre travail.

De plus, il est important d'augmenter votre activité physique. Un exercice léger le matin, de la marche ou des étirements sur place aideront votre corps à rester éveillé et à réduire la sensation de fatigue.

Mangez sainement, après des jours d'alimentation irrégulière pendant le Têt, ajoutez des légumes verts, des fruits et buvez suffisamment d'eau pour purifier le corps et améliorer l'énergie.

Évitez de consommer trop de café ou de boissons sucrées, car elles peuvent vous rendre plus fatigué une fois les effets stimulants dissipés.

« De plus, restez optimiste et fixez-vous de nouveaux objectifs. Au lieu de regretter les vacances passées, considérez-les comme une occasion de commencer une nouvelle année avec des objectifs clairs. Fixez-vous de petits objectifs pour vous motiver et vous sentir maître de votre travail au lieu d'être submergé par la pression », recommande le psychologue Ngoc Hoang.

M. Hoang a souligné qu'il n'était pas trop difficile de s'adapter au rythme de vie après le Têt. Il suffit d'appliquer progressivement les méthodes décrites ci-dessus pour retrouver rapidement l'équilibre et entamer une année de travail productive et dynamique.

Nettoyez votre espace de travail et planifiez la nouvelle année

L'experte Thu Hien estime également que pour créer un esprit de travail, dès le premier jour, prenez le temps de ranger votre bureau proprement et avec soin. Vous pouvez placer un petit vase de fleurs ou une plante verte devant vous pour créer un espace frais, ce qui est également un moyen d'améliorer votre esprit de travail.

"De plus, pour pouvoir retourner au travail avec l'esprit le plus confortable, éliminez les facteurs qui vous distraient.

Par exemple, vous pouvez désactiver les notifications du téléphone, verrouiller temporairement les comptes de réseaux sociaux ou supprimer les applications inutiles pour éviter d'être dérangé pendant que vous vous concentrez sur le travail", a conseillé Mme Hien.

Fixez-vous également des projets et des objectifs pour la nouvelle année. Cela vous motivera à tout mettre en œuvre pour surmonter sereinement l'après-fêtes.

Source : https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm