Le secret de la victoire pour Le Van Tuan, double champion du VM Quy Nhon, réside dans l'adaptation à la chaleur, la course en montée et une hydratation régulière.
Le marathon de Quy Nhon est la course préférée de Le Van Tuan dans le cadre du VnExpress Marathon. Lors des deux dernières saisons, en 2020 et 2022, ce coureur de 39 ans a remporté le titre. Un mois avant le début de la 4e saison, il s'est entraîné intensivement avec l'objectif de décrocher un troisième sacre.
Le Van Tuan estime que le VM Quy Nhon se caractérise par une chaleur et une humidité élevées, d'où l'importance d'adapter son entraînement. Chaque semaine, il effectue une séance d'entraînement plus tard que d'habitude. Bien que peu fréquente (environ 60 minutes), cette séance est essentielle et doit être maintenue au moins un mois avant le tournoi afin que son corps s'acclimate à la chaleur. De plus, il alterne avec des séances d'entraînement fractionné de haute intensité (HIT) pour améliorer sa tolérance et son endurance.
Le parcours du VM Quy Nhon traverse six ponts consécutifs, dont le pont Thi Nai, long de près de 7 km. Ces nombreux ponts impliquent de nombreuses montées et descentes successives. Selon Le Van Tuan, l'entraînement avant la course doit inclure des exercices de course en côte. Ces exercices peuvent être réalisés sur un tapis roulant, en montant des escaliers ou en s'entraînant sur une courte pente de 100 à 200 mètres. La méthode consiste à courir rapidement en montée, puis à marcher pour récupérer, ou à courir lentement en descente, et à répéter l'exercice plusieurs fois en fonction de sa condition physique. « Le mois précédant la course est une période cruciale. En réalité, les coureurs n'ont que trois semaines d'entraînement intensif ; la dernière semaine est consacrée à un entraînement léger pour récupérer et retrouver sa forme physique », explique le coureur.
Le Van Tuan a franchi la ligne d'arrivée du VM Quy Nhon 2022. Photo : VM
La course fait environ 15 km et ne présente quasiment aucun ombrage. Le parcours à découvert est certes stimulant, mais aussi exigeant pour les coureurs visant un temps inférieur à 5 ou 6 minutes, car dès le lever du soleil, la température grimpe rapidement et le vent souffle en continu. Les coureurs commenceront à ressentir les effets du soleil et du vent en atteignant le pont de Thi Nai. Le parcours étant bidirectionnel, il arrivera que le vent souffle en sens inverse. Si ce vent contraire procure une sensation de fraîcheur, il exige alors un effort physique accru.
L'hydratation est primordiale. Le Van Tuan conseille aux coureurs de ne manquer aucun point d'eau, d'utiliser des coussins réflexes à insérer dans le dos et de s'hydrater régulièrement. La tenue de compétition doit être à manches longues, avec un chapeau et des lunettes de soleil pour se protéger du soleil. Il est recommandé d'emporter dans son sac des gels, du sel et des électrolytes à utiliser en cas de besoin. « Il est possible de faire demi-tour au pont Thi Nai ; beaucoup devront faire face à un dilemme mental : s'arrêter ou continuer. L'important est d'écouter son corps et de ne pas forcer. Un marathon est un effort de longue haleine ; sans une bonne préparation, je conseille aux coureurs de s'arrêter pour des raisons de sécurité et pour éviter les blessures », a confié l'athlète national.
Un coureur traverse les dunes de sable de Phuong Mai, en plein soleil. Photo : VM
Le Van Tuan conseille aux athlètes d'appliquer la stratégie consistant à courir la seconde moitié de la course plus vite que la première. Pour ceux qui visent un temps inférieur à 4 heures, la première moitié devrait être courue à une allure de 5 min 52 s au kilomètre, et la seconde à une allure de 5 min 40 s à 5 min 30 s au kilomètre. Quant aux athlètes visant un temps inférieur à 5 heures, ils devraient courir la première moitié à une allure de 7 min 15 s au kilomètre, et la seconde à une allure de 6 min 53 s au kilomètre.
En 2020, Le Van Tuan a remporté le tournoi en 2 h 33 min 07 s. Deux ans plus tard, il a réalisé un temps de 2 h 36 min 37 s. À ce jour, il reste le seul coureur à avoir remporté un tournoi du système VM deux fois de suite. La saison débutant le 11 juin, le coureur de 39 ans ambitionne de surpasser sa performance précédente. Selon lui, repousser ses limites est plus important que les récompenses. Tant qu'il en aura la force, il souhaite atteindre de nouveaux sommets.
Participer à des compétitions de haut niveau au sein du VnExpress Marathon est pour Tuan une façon de démontrer ses efforts et sa persévérance. Comparé à il y a quelques années, le nombre d'athlètes de qualité a considérablement augmenté, avec de nombreux jeunes talents prometteurs, rapides et performants. Au rythme actuel de développement, Le Van Tuan est convaincu que les performances du marathon vietnamien progresseront rapidement.
Outre la piste d'athlétisme, ce coureur de Binh Duong se concentre sur la création d'une entreprise de développement communautaire autour du marathon. Il espère que cette nouvelle orientation incitera davantage de personnes à faire de l'exercice et à prendre soin de leur santé. « Je souhaite bâtir une communauté saine, découvrir de nouveaux talents pour la course à pied et contribuer, même modestement, au développement du sport dans le pays », a-t-il déclaré.
La quatrième édition du Marathon VnExpress Sparling Quy Nhon s'est déroulée le 11 juin et a attiré 10 000 coureurs. Cette année, les organisateurs ont conservé le parcours, notamment ses points forts comme la route côtière de Xuan Dieu, le passage du pont Thi Nai et la traversée du parc éolien de Phuong Mai. Il s'agit de la première édition du Marathon VnExpress à proposer des casquettes et des pantalons de finisher pour les distances du marathon et du semi-marathon.
Hoai Phuong
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