Le Van Tuan révèle comment conquérir VM Quy Nhon

Le secret de la victoire de Le Van Tuan, double champion du VM Quy Nhon, réside dans l'adaptation à la chaleur, la course en montée et la consommation régulière d'eau.

Le VM Quy Nhon est la course préférée de Le Van Tuan au sein du marathon VnExpress. Lors des deux dernières saisons, en 2020 et 2022, le coureur de 39 ans a remporté le championnat. Environ un mois avant la quatrième saison, il s'est entraîné dur avec l'objectif de remporter le championnat pour la troisième fois.

Le Van Tuan estime que le climat chaud et humide est caractéristique du VM Quy Nhon. Il est donc essentiel de s'adapter à l'entraînement. Chaque semaine, il effectue une séance d'entraînement plus tard que d'habitude. Bien que la fréquence soit faible (environ 60 minutes), cette séance est importante et doit être maintenue au moins un mois avant le tournoi afin que le corps s'habitue à la température élevée. De plus, il alterne avec des séances d'entraînement de haute intensité (HIT) pour augmenter le seuil de tolérance et l'endurance.

Le parcours de la VM Quy Nhon traverse six ponts consécutifs, dont le pont Thi Nai, long de près de 7 km. Ces ponts impliquent de nombreuses montées et descentes consécutives. Selon Le Van Tuan, l'entraînement avant la course devrait également inclure des exercices de course en côte. Ces exercices peuvent être effectués sur un tapis roulant, en montant des escaliers ou sur une courte pente de 100 à 200 mètres. La méthode consiste à courir vite en montée, puis à marcher pour se détendre ou à courir lentement en descente, et à répéter plusieurs fois selon son état de santé. « Un mois avant la course est un moment important. En effet, les coureurs n'ont que trois semaines pour s'entraîner à haute intensité, la dernière semaine étant consacrée à un entraînement léger pour se détendre et retrouver sa forme physique », a expliqué le coureur.

Le Van Tuan a franchi la ligne d'arrivée du VM Quy Nhon 2022. Photo : VM

La course fait environ 15 km, presque sans ombre, ni arbres ni maisons. La piste dégagée est inspirante, mais aussi exigeante pour les coureurs de moins de 5 ou 6 ans, car au lever du soleil, la température augmente rapidement et le vent est constant. Les coureurs commenceront à ressentir les effets du soleil et du vent en atteignant le pont de Thi Nai. Le parcours étant bidirectionnel, le vent soufflera parfois en sens inverse. Bien que ce vent procure une sensation de fraîcheur, il faut plus de force pour courir.

L'hydratation est un facteur important. Le Van Tuan conseille aux coureurs de ne manquer aucun point d'eau, d'utiliser des coussinets en mousse à insérer dans le dos et de s'hydrater pour se rafraîchir. La tenue de compétition doit être à manches longues, avec un chapeau et des lunettes de soleil pour se protéger du soleil. Le sac doit contenir du gel, du sel et des électrolytes à utiliser en cas de besoin. « Il est possible de faire demi-tour au pont de Thi Nai, et beaucoup de coureurs auront du mal à s'arrêter ou à continuer. L'important est de ressentir son corps et de ne pas en faire trop. Le marathon est un processus d'accumulation sur le long terme. Sans une bonne préparation, je conseille aux coureurs de s'arrêter pour plus de sécurité et éviter les blessures », a expliqué l'athlète national.

Un coureur traverse les dunes de sable de Phuong Mai, sans ombre. Photo : VM

Le Van Tuan conseille aux athlètes d'adopter la stratégie consistant à courir la deuxième moitié de l'épreuve plus vite que la première. Pour ceux qui se fixent un objectif de moins de 4 heures, la première moitié devrait être à une allure de 5:52, la seconde à une allure de 5:40-5:30. En revanche, les athlètes visant moins de 5 heures devraient courir la première moitié à une allure de 7:15, la seconde à une allure de 6:53.

En 2020, Le Van Tuan a remporté le tournoi avec un temps de 2:33:07. Deux ans plus tard, son record était de 2:36:37. À ce jour, il est le seul à avoir remporté un tournoi du système VM deux fois de suite. Avec le début de la saison le 11 juin, le coureur de 39 ans ambitionne de surpasser son précédent exploit. Selon lui, repousser ses limites est plus important que les récompenses. Tant qu'il sera suffisamment fort, il aspire à franchir de nouveaux paliers.

Concourir face à des adversaires de taille dans le cadre du marathon VnExpress est pour Tuan la preuve de ses efforts et de sa persévérance. Comparé à il y a quelques années, le nombre d'athlètes de haut niveau a rapidement augmenté, avec de nombreux jeunes athlètes rapides, forts et prometteurs. Compte tenu de la rapidité du développement actuel, Le Van Tuan est convaincu que les performances du marathon vietnamien s'amélioreront rapidement.

Outre la piste de course, le coureur de Binh Duong se concentre sur la création d'une entreprise de développement communautaire autour du marathon. Il espère que cette nouvelle orientation inspirera et incitera davantage de personnes à faire de l'exercice et à prendre soin de leur santé. « Je souhaite bâtir une communauté saine, découvrir de nouveaux talents pour la communauté des coureurs et contribuer au développement du sport dans le pays », a-t-il déclaré.

La saison 4 du VnExpress Marathon Sparling Quy Nhon s'est déroulée le 11 juin. La course a attiré 10 000 coureurs. Cette année, les organisateurs prévoient de ne pas modifier considérablement le parcours, conservant les éléments typiques tels que la route côtière de Xuan Dieu, la conquête du pont de Thi Nai et le passage du parc éolien de Phuong Mai. C'est la première course du système à proposer des bonnets et des pantalons de finisseur pour les distances du marathon et du semi-marathon.

Hoai Phuong

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