Le secret de la victoire de Le Van Tuan, double champion du VM Quy Nhon, réside dans la pratique de l'adaptation à la chaleur, la course en montée et la consommation régulière d'eau.
Le VM Quy Nhon est la course préférée de Le Van Tuan au sein du système VnExpress Marathon. Lors des deux dernières saisons, en 2020 et 2022, le coureur de 39 ans a remporté le championnat. Environ un mois avant la quatrième saison, il s'est entraîné dur avec l'objectif de remporter le championnat pour la troisième fois.
Le Van Tuan estime que les caractéristiques du VM Quy Nhon sont la chaleur et l'humidité élevée ; il est donc essentiel de s'adapter à l'entraînement. Chaque semaine, il a toujours une séance d'entraînement plus tardive que d'habitude. Bien que la fréquence soit faible, environ 60 minutes seulement, cette séance est importante. Elle doit être maintenue au moins un mois avant le tournoi afin que le corps s'habitue à la température élevée. De plus, il alterne avec des séances d'entraînement complémentaires HIT (entraînement de haute intensité) pour augmenter le seuil de tolérance et l'endurance.
Le parcours de course à pied du VM Quy Nhon traverse six ponts consécutifs, dont le pont Thi Nai, long de près de 7 km. Nombreux sont les ponts qui impliquent de nombreuses montées et descentes consécutives. Selon Le Van Tuan, l'entraînement avant la course devrait également inclure la course en côte. Ces exercices peuvent être effectués sur un tapis roulant, en montant des escaliers ou sur une courte pente de 100 à 200 mètres. La méthode consiste à courir rapidement en montée, puis à marcher pour se détendre ou à courir lentement en descente, en répétant l'exercice plusieurs fois selon son état de santé. « Un mois avant la course est un moment important. En fait, les coureurs n'ont que trois semaines pour s'entraîner à haute intensité, la dernière semaine étant consacrée à un entraînement léger pour détendre le corps et retrouver la forme », a expliqué le coureur.
Le Van Tuan a franchi la ligne d'arrivée du VM Quy Nhon 2022. Photo : VM
La course fait environ 15 km, presque sans ombre, ni arbres ni maisons. La piste dégagée est inspirante, mais représente aussi un défi pour les coureurs de moins de 5 ou 6 ans, car au lever du soleil, la température augmente rapidement et le vent est constant. Les coureurs commenceront à ressentir les effets du soleil et du vent en atteignant le pont de Thi Nai. La piste étant bidirectionnelle, le vent soufflera parfois en sens inverse. Bien que ce vent procure une sensation de fraîcheur, les coureurs ont besoin de plus de force pour courir.
L'hydratation est un facteur important. Le Van Tuan conseille aux coureurs de ne manquer aucun point d'eau, d'utiliser de la mousse à insérer dans le dos et de se rafraîchir avec de l'eau. La tenue de compétition doit également comprendre un t-shirt à manches longues, un chapeau et des lunettes de soleil pour se protéger du soleil. Le sac doit contenir du gel, du sel et des électrolytes à utiliser en cas de besoin. « Il est possible de faire demi-tour au pont de Thi Nai, mais beaucoup auront du mal à s'arrêter ou à continuer. L'important est de ressentir son corps et de ne pas exagérer. Le marathon est un processus d'accumulation sur le long terme. Sans une bonne préparation, je conseille tout de même aux coureurs de s'arrêter pour plus de sécurité et éviter les blessures », a expliqué l'athlète national.
Un coureur traverse les dunes de sable de Phuong Mai, sans ombre. Photo : VM
Le Van Tuan conseille aux athlètes d'adopter la stratégie consistant à courir la deuxième moitié de l'épreuve plus vite que la première. Pour ceux qui se fixent un objectif de moins de 4 heures, la première moitié devrait être courue à une allure de 5:52, la seconde moitié à une allure de 5:40-5:30. En revanche, les athlètes visant moins de 5 heures devraient courir la première moitié à une allure de 7:15, la seconde moitié à une allure de 6:53.
En 2020, Le Van Tuan a remporté le tournoi avec un temps de 2:33:07. Deux ans plus tard, son record était de 2:36:37. À ce jour, il est le seul à avoir remporté un tournoi du système VM deux fois de suite. Avec le début de la saison le 11 juin, le coureur de 39 ans ambitionne de surpasser son précédent exploit. Selon lui, repousser ses limites est plus important que les récompenses. Tant qu'il sera suffisamment fort, il aspire à franchir de nouveaux paliers.
Concourir face à des adversaires de taille dans le cadre du marathon VnExpress est pour Tuan une façon de prouver ses efforts et sa persévérance. Comparé à il y a quelques années, le nombre d'athlètes de haut niveau a rapidement augmenté, avec de nombreux jeunes athlètes rapides, forts et prometteurs. Compte tenu du rythme de développement actuel, Le Van Tuan est convaincu que les performances des marathoniens vietnamiens s'amélioreront rapidement.
Outre la piste de course, le coureur de Binh Duong se concentre sur la création d'une entreprise de développement communautaire autour du marathon. Il espère que cette nouvelle orientation inspirera et incitera davantage de personnes à faire de l'exercice et à prendre soin de leur santé. « Je souhaite bâtir une communauté saine, découvrir de nouveaux talents pour la communauté des coureurs et contribuer un peu au développement du sport dans le pays », a-t-il déclaré.
La saison 4 du VnExpress Marathon Sparlling Quy Nhon s'est déroulée le 11 juin. La course a attiré 10 000 coureurs. Cette année, les organisateurs prévoient de ne pas trop modifier le parcours, conservant les éléments typiques tels que la route côtière de Xuan Dieu, la conquête du pont de Thi Nai et le passage du parc éolien de Phuong Mai. C'est la première course du système à proposer un bonnet et un pantalon de finisher pour les distances du marathon et du semi-marathon.
Hoai Phuong
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