Les personnes qui sont en train de perdre du poids et d’améliorer leur silhouette doivent consommer une grande quantité de protéines pour augmenter leur masse musculaire et réduire leur graisse.
Blanc de poulet
Le blanc de poulet est un plat courant dans les menus minceur, car il est riche en protéines et faible en calories. Un morceau de 85 g de blanc de poulet apporte 123 calories et 24 g de protéines. Cette quantité de protéines contribue au développement musculaire, à la perte de poids accélérée et à la réduction de l'excès de graisse.
La poitrine de poulet est un groupe alimentaire utile pour les personnes qui ont besoin de gagner du muscle.
Bœuf maigre
Le bœuf maigre est un choix facile et délicieux, riche en protéines. Ainsi, 100 g de bœuf maigre cuit contiennent environ 27 g de protéines.
Les protéines aident à se sentir rassasié plus rapidement et à maintenir la masse musculaire. Elles accélèrent ainsi le métabolisme. De plus, elles ont un effet thermogénique élevé, ce qui signifie qu'elles brûlent plus de calories pendant la digestion.
Porc maigre
85 g de porc maigre contiennent également jusqu'à 18 g de protéines. C'est un ingrédient important pour développer rapidement et en toute sécurité la masse musculaire, ce qui est bon pour la santé. De plus, le porc maigre contient très peu de matières grasses, ce qui est bien meilleur que le porc gras.
Saumon
Le saumon est riche en acides gras oméga-3 et est bon pour la santé. Les compléments alimentaires en oméga-3 favorisent la perte de graisse.
Le saumon est un aliment de premier ordre pour perdre du poids.
Vous pouvez griller du saumon et le déguster sur du pain complet ou avec des légumes. Riche en bonnes graisses et en protéines, le saumon vous aide à vous sentir rassasié et à maintenir votre énergie.
Thon
Tout comme le saumon, le thon est une source riche en protéines de haute qualité et en bonnes graisses. Avec 85 g de thon, vous obtiendrez 168 calories pour 24 g de protéines et environ 9 g de graisses insaturées. Ajouter du thon à votre menu favorisera la perte de poids et réduira efficacement l'excès de graisse.
Tilapia
Bien qu'il ne soit pas un aliment riche en acides gras oméga-3, le tilapia est une source de protéines de haute qualité pour les personnes pratiquant une activité physique régulière. C'est un facteur important pour le renforcement musculaire.
Thanh Ngoc
Source
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