Le type de bruit qui peut vous aider à mieux dormir

Plus de 14 % des adultes ont régulièrement des difficultés à s'endormir et environ 30 % présentent des symptômes d'insomnie. Des facteurs tels que le stress, les problèmes de santé et un environnement de sommeil inconfortable (comme une chambre étouffante et des matelas trop durs) peuvent tous contribuer à un sommeil de mauvaise qualité. Pour améliorer la qualité du sommeil, de nombreuses méthodes sont recommandées par les médecins, la plus répandue étant le recours au bruit pour dormir : des sons agréables conçus pour faciliter l'endormissement, selon le magazine Women's Health (États-Unis).

Loại tiếng ồn có thể giúp ngủ ngon - Ảnh 1. — Le type de bruit le plus adapté au sommeil dépend de chaque individu.

Types de bruits qui aident à dormir

Selon le Dr Mary Halsey Maddox, experte du sommeil aux États-Unis, grâce à leurs propriétés apaisantes, les bruits nocturnes peuvent aider à détendre le corps et l'esprit tout en étouffant les bruits indésirables. De plus, écouter ces sons régulièrement le soir peut signaler au corps qu'il est temps de se détendre, ce qui vous aide à développer de meilleures habitudes de sommeil au fil du temps.

« Les trois types de bruits du sommeil les plus courants sont le bruit blanc, le bruit brun et le bruit rose, mais il en existe d'autres comme le bruit gris et même le bruit noir. Chaque couleur de son possède une plage de longueurs d'onde différente », explique le Dr Maddox. Connaître les différents types de bruits du sommeil peut vous aider à trouver celui qui vous convient le mieux.

Bruit blanc : Il s'agit d'un type de son qui reproduit uniformément toutes les fréquences du spectre, créant un « sifflement » ou un « chut » continu qui permet de masquer les bruits parasites. Certaines personnes trouvent le bruit blanc similaire aux parasites d'une télévision ou d'un ventilateur ; c'est pourquoi il est souvent considéré comme trop fort.

Bruit brun : Comparé au bruit blanc, le bruit brun est plus grave et ne présente quasiment aucune haute fréquence. Il peut ressembler au bruit des vagues de l'océan, procurant une sensation apaisante à de nombreuses personnes.

Bruit rose : Le bruit rose a une fréquence plus basse que le bruit blanc, ce qui le rend plus doux, ce qui constitue également l'équilibre entre le bruit blanc et le silence. À hautes fréquences, il est moins aigu, rappelant la pluie ou un léger vent, ce qui convient aux personnes appréciant le calme pendant leur sommeil. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience , le bruit rose est efficace pour améliorer la mémoire et la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes âgées.

Bruit gris : Le bruit gris est souvent utilisé dans le yoga et la méditation, contenant toutes les fréquences avec la même force.

Quel type de bruit est le meilleur ?

« À l'heure actuelle, aucune recherche ne prouve qu'un type de bruit est plus efficace qu'un autre. Le type de bruit le plus adapté au sommeil dépend donc de chaque individu. Je conseille souvent à mes patients de choisir le type de bruit qui les rassure pendant leur sommeil », explique le Dr Maddox.

Cependant, le bruit blanc est le plus populaire parmi les bruits du sommeil. En général, ce type de bruit peut bloquer les bruits de fond gênants, favorisant ainsi l'endormissement. Une étude de 2021 menée auprès de personnes vivant dans des environnements bruyants à New York (États-Unis) a montré que le bruit blanc contribuait à réduire l'impact du bruit ambiant sur le sommeil, améliorant ainsi la qualité globale du sommeil.

« Si vous voulez essayer le bruit blanc, maintenez-le à un faible niveau de décibels et ne l'écoutez pas toute la journée, car un bruit blanc à volume élevé pendant de longues périodes peut endommager votre audition », recommande le Dr Maddox.

Vous pouvez également essayer le bruit rose. Ce type de bruit favorise le sommeil profond, une phase essentielle pour se sentir reposé et plein d'énergie le lendemain matin. Comparé au silence, le bruit rose est plus efficace car il calme l'activité cérébrale et favorise un sommeil plus stable, explique le Dr Maddox.

Types de bruits qui aident à dormir

Quel type de bruit est le meilleur ?

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