Plus de 14 % des adultes ont régulièrement des difficultés à s'endormir et environ 30 % présentent des symptômes d'insomnie. Le stress, certains problèmes de santé et un environnement de sommeil inconfortable (comme une chambre mal aérée ou un matelas trop dur) peuvent tous contribuer à un mauvais sommeil. Pour améliorer la qualité du sommeil, de nombreuses méthodes sont recommandées par les médecins, dont la plus connue est l'utilisation de bruits apaisants conçus pour faciliter l'endormissement, selon le magazine Women's Health (États-Unis).
Le type de bruit le plus propice au sommeil dépend de chaque individu.
Illustration : IA
Types de bruits qui favorisent le sommeil
Selon le Dr Mary Halsey Maddox, spécialiste du sommeil aux États-Unis, les bruits de fond, grâce à leurs propriétés apaisantes, favorisent la détente du corps et de l'esprit tout en masquant les bruits parasites. De plus, une écoute régulière de ces bruits le soir peut signaler au corps qu'il est temps de se détendre, contribuant ainsi à instaurer de meilleures habitudes de sommeil.
« Les trois types de bruits pour dormir les plus courants sont le bruit blanc, le bruit brun et le bruit rose, mais il en existe d'autres comme le bruit gris et même le bruit noir. Chaque "couleur" de son correspond à une gamme de longueurs d'onde différente », explique le Dr Maddox. Connaître les différents types de bruits pour dormir peut vous aider à trouver celui qui vous convient le mieux.
Bruit blanc : Il s’agit d’un type de son qui diffuse uniformément toutes les fréquences du spectre, créant un sifflement ou un chuintement constant qui contribue à masquer les bruits parasites. Certaines personnes trouvent le bruit blanc similaire au bruit blanc d’un téléviseur ou d’un ventilateur, c’est pourquoi il est souvent considéré comme trop fort.
Bruit brun : contrairement au bruit blanc, le bruit brun a une tonalité plus grave et presque aucune fréquence aiguë. Il peut évoquer le bruit des vagues et procurer une sensation apaisante à de nombreuses personnes.
Bruit rose : Le bruit rose a une fréquence plus basse que le bruit blanc, ce qui le rend plus doux et constitue un juste milieu entre le bruit blanc et le silence. À haute fréquence, il est moins strident et évoque la pluie ou une légère brise, idéal pour les personnes qui apprécient le calme pour dormir. Selon une étude de 2017 publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience , le bruit rose est efficace pour améliorer la mémoire et la qualité du sommeil, notamment chez les personnes âgées.
Bruit gris : Le bruit gris est souvent utilisé en yoga et en méditation ; il contient toutes les fréquences avec une force égale.
Quel type de bruit est le meilleur ?
« Il n’existe actuellement aucune étude prouvant qu’un type de bruit pour dormir est meilleur qu’un autre ; le type de bruit le plus propice au sommeil dépend donc de chaque individu. Je conseille souvent à mes patients de choisir le type de bruit qui les rassure pendant leur sommeil », a déclaré le Dr Maddox.
Cependant, le bruit blanc est le choix le plus populaire parmi les types de bruits favorisant le sommeil. En général, ce type de bruit permet de masquer les bruits de fond gênants, facilitant ainsi l'endormissement. Une étude menée en 2021 auprès de personnes vivant dans des environnements bruyants à New York (États-Unis) a démontré que le bruit blanc contribuait à réduire l'impact du bruit ambiant sur le sommeil, améliorant ainsi sa qualité globale.
« Si vous souhaitez essayer le bruit blanc, maintenez-le à un faible niveau de décibels et ne l'écoutez pas toute la journée, car le bruit blanc à volume élevé pendant de longues périodes peut endommager votre audition », recommande le Dr Maddox.
« Vous pouvez aussi essayer le bruit rose. Ce type de bruit favorise le sommeil lent profond, une phase essentielle pour se sentir reposé et plein d'énergie le lendemain matin. Comparé au silence, le bruit rose est préférable car il contribue à apaiser l'activité cérébrale, ce qui rend le sommeil plus stable », explique le Dr Maddox.
Source : https://thanhnien.vn/loai-tieng-on-co-the-giup-ngu-ngon-hon-185251015210922565.htm
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