Bienfaits des oméga 3-6-9 pour la santé

Qu'est-ce que les oméga 3-6-9 ?

Les oméga 3-6-9 sont une synthèse de 3 types d’oméga 3, oméga 6 et oméga 9. Les 3 types d’oméga sont des graisses insaturées et contiennent de nombreuses doubles liaisons. Parmi ceux-ci, les oméga 3 et 6 sont des graisses que notre corps ne peut pas synthétiser lui-même. Quant aux oméga 9, le corps peut encore les synthétiser lui-même, mais la capacité de synthèse n’est pas élevée. Par conséquent, combiner les 3 types d’oméga ensemble nous aide à compléter facilement et complètement avec le plus de nutriments lorsque nous en avons besoin.

acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et jouent un rôle important dans la santé du cœur et du cerveau. On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que dans des sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia, les noix et certaines huiles. Les oméga-3 comprennent trois types principaux :

- Acide alpha-linolénique (ALA)

- Acide eicosapentaénoïque (EPA)

- Acide docosahexaénoïque (DHA)

Les oméga-3 peuvent réduire le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et l’arthrite. Ils soutiennent également la santé mentale en réduisant les symptômes de dépression et d’anxiété.

acides gras oméga-6

Les acides gras oméga-6, présents dans les huiles végétales (comme l’huile de maïs, l’huile de soja et l’huile de tournesol) et les noix, sont également essentiels à la santé. Les principaux acides gras oméga-6 comprennent :

- Acide linoléique (LA)

- Acide gamma-linolénique (GLA)

- Acide arachidonique (AA)

Les acides gras oméga-6 sont importants pour la santé de la peau, la croissance des cheveux et la fonction reproductive. Une supplémentation régulière de ce groupe d’oméga-6 contribue à maintenir et à améliorer significativement notre système cardiovasculaire.

acides gras oméga-9

Les acides gras oméga-9 se trouvent dans l’huile d’olive, les avocats et les noix. Contrairement aux oméga-3 et aux oméga-6, la supplémentation en oméga-9 n’est pas essentielle car notre corps peut les produire lui-même. Cependant, consommer des aliments riches en oméga-9 peut toujours être bénéfique.

De plus, les oméga-9 contribuent à améliorer la santé cardiaque en réduisant le mauvais cholestérol (LDL) et en augmentant le bon cholestérol (HDL). Ils contribuent également à la production d’énergie et améliorent la sensibilité à l’insuline.

Source : https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo