Qu'est-ce que les oméga 3-6-9 ?
Les oméga-3, 6 et 9 sont une synthèse de trois types d'oméga-3, 6 et 9. Ces trois types d'oméga sont des graisses insaturées contenant de nombreuses doubles liaisons. Parmi eux, les oméga-3 et 6 sont des graisses que notre corps ne peut synthétiser lui-même. Quant aux oméga-9, notre corps peut les synthétiser lui-même, mais leur capacité de synthèse est limitée. Par conséquent, la combinaison de ces trois types d'oméga nous permet de compléter facilement et efficacement nos apports nutritionnels en cas de besoin.
acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires et jouent un rôle important dans la santé cardiaque et cérébrale. On les trouve principalement dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau et les sardines, ainsi que dans des sources végétales comme les graines de lin, les graines de chia, les noix et certaines huiles. Il existe trois principaux types d'oméga-3 :
- Acide alpha-linolénique (ALA)
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)
- Acide docosahexaénoïque (DHA)
Les oméga-3 peuvent réduire le risque de maladies chroniques comme les maladies cardiaques et l'arthrite. Ils contribuent également à la santé mentale en réduisant les symptômes de dépression et d'anxiété.
acides gras oméga-6
Les acides gras oméga-6, présents dans les huiles végétales (comme celles de maïs, de soja et de tournesol) et les noix, sont également essentiels à la santé. Les principaux acides gras oméga-6 sont :
- Acide linoléique (LA)
- Acide gamma-linolénique (GLA)
- Acide arachidonique (AA)
Les acides gras oméga-6 sont essentiels à la santé de la peau, à la croissance des cheveux et à la fonction reproductive. Une supplémentation régulière en acides gras oméga-6 contribue au maintien et à l'amélioration significative de notre système cardiovasculaire.
acides gras oméga-9
Les acides gras oméga-9 sont présents dans l'huile d'olive, les avocats et les noix. Contrairement aux oméga-3 et aux oméga-6, les suppléments d'oméga-9 ne sont pas essentiels, car notre corps peut les produire lui-même. Cependant, consommer des aliments riches en oméga-9 peut tout de même être bénéfique.
De plus, les oméga-9 contribuent à améliorer la santé cardiaque en réduisant le mauvais cholestérol (LDL) et en augmentant le bon cholestérol (HDL). Ils contribuent également à la production d'énergie et améliorent la sensibilité à l'insuline.
Source : https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-omega-3-6-9-doi-voi-suc-khoe-1386773.ldo
Comment (0)