Un exercice simple de 12 minutes, étonnamment efficace pour réduire la tension artérielle

L'hypertension artérielle est l'un des problèmes de santé les plus courants, touchant environ 1,28 milliard de personnes dans le monde. Surnommée le « tueur silencieux », elle augmente, si elle n'est pas maîtrisée, le risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral.

L'exercice est largement reconnu comme l'un des moyens les plus efficaces pour réduire la tension artérielle. Mais quel est le meilleur exercice pour ce problème ?

Plusieurs études récentes ont démontré que l’exercice physique était le plus efficace pour réduire l’hypertension artérielle, selon le site d’information scientifique New Scientist.

L’une des conclusions les plus convaincantes est issue d’une analyse de 270 études, portant sur près de 16 000 personnes, réalisée en 2023.

Les résultats ont montré que tous les types d’exercice – des activités aérobiques comme la course à pied ou le vélo, à l’entraînement d’endurance – réduisaient considérablement la pression artérielle.

Les meilleurs exercices pour réduire la tension artérielle sont les exercices isotoniques tels que les squats contre le mur.

ILLUSTRATION : IA

Cependant, les exercices ayant donné les meilleurs résultats étaient les exercices isotoniques, comme les squats contre le mur, où les muscles sont contractés en position statique. Avec une réduction moyenne de la pression artérielle systolique de 8,24 mmHg et de la pression artérielle diastolique de 4 mmHg, l'effet était similaire à celui des médicaments contre l'hypertension.

Cette réduction a entraîné une diminution de 22 % du risque d'événements cardiovasculaires majeurs, tels que crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral, sur au moins quelques années. L'exercice aérobique, quant à lui, n'a eu qu'environ la moitié de cet effet.

La différence est probablement due à l'effet sur la circulation sanguine. Les squats contre le mur obligent le pratiquant à contracter ses muscles pendant 1 à 2 minutes, ce qui réduit le flux sanguin vers les muscles. Lorsque les muscles se relâchent, les vaisseaux sanguins se dilatent, permettant au sang de refluer. La tension artérielle s'en trouve réduite pendant plusieurs heures, et cette baisse se maintient avec des exercices répétés.

Étonnamment, ces exercices sont relativement faciles à réaliser. Une étude de 2023 a révélé que 12 minutes d'exercice, trois fois par semaine pendant 12 semaines, suffisaient à réduire significativement la tension artérielle, selon New Scientist.

Donc, si vous souffrez d’hypertension artérielle, ajoutez quelques minutes de squats contre le mur à votre programme d’entraînement.

Cependant, les exercices d’aérobic et de résistance restent importants pour la santé cardiovasculaire et le développement musculaire.

Comment faire des squats contre le mur

Si vous souffrez d’hypertension artérielle, ajoutez quelques minutes de squats contre un mur à votre programme d’exercices.

ILLUSTRATION : IA

Tenez-vous droit, les hanches et les épaules contre le mur. Gardez les pieds écartés à la largeur des hanches, les oreilles, les épaules, les hanches et les pieds alignés.

Avancez d'environ 15 à 30 cm. Gardez le dos contre le mur. Descendez en position accroupie. Gardez le haut du corps détendu.

Maintenez la posture 5 secondes, puis remontez en appuyant vos talons au sol. Si vous êtes plus fort, maintenez la posture plus longtemps.

Tout votre dos et l’arrière de votre tête doivent être en contact avec le mur tout au long de l’exercice.

Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-12-phut-khong-ngo-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185250713041802588.htm