L'exercice physique est largement reconnu comme l'un des moyens les plus efficaces de faire baisser la tension artérielle. Mais quel est le meilleur exercice dans ce cas ?
Plusieurs études récentes ont identifié l'exercice le plus efficace pour faire baisser l'hypertension artérielle, selon le site d'actualités scientifiques New Scientist.
L'une des conclusions les plus convaincantes est issue d'une analyse de 270 études réalisée en 2023, portant sur près de 16 000 personnes.
Les résultats ont montré que tous les types d'exercice – des activités aérobiques comme la course à pied ou le cyclisme, à l'entraînement d'endurance – réduisaient significativement la pression artérielle.
Les meilleurs exercices pour faire baisser la tension artérielle sont les exercices isotoniques tels que les squats contre un mur.
ILLUSTRATION : IA
Cependant, les exercices ayant donné les meilleurs résultats étaient des exercices isotoniques, comme les squats contre un mur, où les muscles sont contractés en position statique. Avec une réduction moyenne de 8,24 mmHg de la pression artérielle systolique et de 4 mmHg de la pression artérielle diastolique, l'effet était comparable à celui des médicaments antihypertenseurs.
Cette réduction a entraîné une diminution de 22 % du risque d'événements cardiovasculaires majeurs, tels qu'un infarctus ou un AVC, sur une période d'au moins quelques années. L'exercice aérobique, quant à lui, n'a eu qu'environ la moitié de cet effet.
La différence est probablement due à l'effet sur la circulation sanguine. Les squats contre un mur obligent à contracter les muscles pendant une à deux minutes, ce qui réduit l'afflux sanguin vers ces derniers. Lorsque les muscles se relâchent, les vaisseaux sanguins se dilatent, permettant au sang de refluer. Cela fait baisser la pression artérielle pendant plusieurs heures, et cette baisse se maintient avec la répétition de l'exercice.
Étonnamment, ces exercices sont relativement faciles à réaliser. Une étude de 2023 a démontré que seulement 12 minutes d'exercice, trois fois par semaine pendant 12 semaines, suffisaient à réduire significativement la pression artérielle, selon New Scientist.
Donc, si vous souffrez d'hypertension, ajoutez quelques minutes de squats contre un mur à votre routine d'entraînement.
Cependant, les exercices aérobiques et de résistance restent importants pour la santé cardiovasculaire et le développement musculaire.
Comment faire des squats contre un mur
Si vous souffrez d'hypertension, ajoutez quelques minutes de squats contre un mur à votre routine d'exercice.
ILLUSTRATION : IA
Tenez-vous droit, les hanches et les épaules contre le mur. Écartez les pieds à la largeur des hanches, les oreilles, les épaules, les hanches et les pieds alignés.
Avancez d'environ 15 à 30 cm. Gardez le dos contre le mur. Descendez en position de squat. Gardez le haut du corps détendu.
Maintenez la position pendant 5 secondes, puis remontez en poussant sur vos talons. Si vous êtes plus fort(e), maintenez la posture plus longtemps.
Tout votre dos et l'arrière de votre tête doivent rester en contact avec le mur pendant toute la durée de l'exercice.
Source : https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-12-phut-khong-ngo-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185250713041802588.htm
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