Conseils pour éviter de trop manger pendant le Têt

Le Têt est une période de retrouvailles familiales et amicales. Quand tout le monde est heureux et que la nourriture et les boissons sont abondantes, il est facile de trop manger. Si vous n'y prenez pas garde, vous reprendrez quelques kilos après ces jours heureux.

Voici quelques conseils simples pour vous aider à profiter des vacances sans trop manger.

Choisissez des aliments plus sains

Manger pendant les fêtes ne signifie pas forcément consommer des aliments malsains. Limitez ou évitez les aliments ultra-transformés comme le jambon, le bacon, les saucisses, les sucreries et les viennoiseries.

Choisissez des aliments riches en protéines maigres comme le poulet, le bœuf, le porc maigre, les crevettes, le tofu et les haricots, selon le site d’informations sur la santé HealthXchange.

Le Nouvel An est l'occasion de se retrouver en famille et entre amis. Quand tout le monde est heureux et que la nourriture et les boissons sont abondantes, il est facile de trop manger.

Mangez plus de fibres

Il est important de continuer à manger 2 portions de fruits et 2 portions de légumes chaque jour.

Même si c'est un jour férié, veillez à ce que vos repas soient composés à moitié de légumes et de fruits, à moitié de glucides (préférez les céréales complètes) et à moitié de protéines. Privilégiez les protéines végétales (comme les haricots, le tofu et les noix) ou consommez des viandes maigres, des œufs et des produits laitiers allégés. Consommer davantage de fibres est très bénéfique pour votre intestin et votre santé générale, et contribue également à une sensation de satiété plus longue, limitant ainsi les grignotages.

Réduire l'apport en matières grasses

Les gâteaux, les biscuits, les viandes grasses et la crème glacée sont des aliments populaires pendant les vacances.

Il est impossible d'éviter complètement ces aliments pendant les fêtes, mais la modération est de mise. Essayez de les éviter autant que possible, par exemple en réduisant le gras de la viande et en évitant les boissons sucrées.

L'eau potable est la meilleure

Limitez les boissons sucrées et l'alcool. Privilégiez l'eau ou le thé. Si vous devez absolument boire une boisson sucrée, choisissez une boisson faible en calories. N'oubliez pas que l'alcool contient aussi des calories ; si vous devez absolument en boire, faites-le avec modération.

Mangez plus lentement

Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour envoyer le signal de satiété avant que vous ne vous en rendiez compte.

Alors, mangez lentement et prenez le temps de faire attention à ce que vous mangez et à la quantité que vous mangez. Une astuce simple consiste à mâcher chaque bouchée 15 à 30 fois. Cela donnera à votre corps le temps de signaler à votre cerveau que vous avez assez mangé.

De plus, si vous mangez plus que d’habitude, essayez de faire de l’exercice, comme marcher rapidement ou faire du jogging léger.

Bougez plus

De plus, si vous mangez plus que d’habitude, essayez de faire de l’exercice, comme une marche rapide ou du jogging.

Contrôle des portions

Faire attention à ce que l'on mange peut être difficile pendant les fêtes. Une astuce simple consiste à manger dans des assiettes ou des bols plus petits. Cela vous permettra de mieux suivre vos repas.

Ne sautez pas de repas

Cela augmentera votre sensation de faim et vous incitera à trop manger au repas suivant. De plus, lorsqu'elles ont faim, certaines personnes sont plus susceptibles de consommer des aliments malsains, plus caloriques, que des aliments sains.

Choisissez un menu plus sain

Choisissez des aliments, des ingrédients et des méthodes de cuisson plus sains comme l'ébullition, la cuisson à la vapeur... pour réduire la quantité de matières grasses dans les plats, selon HealthXchange.

Source : https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm