Conseils pour éviter de trop manger pendant le Têt

Le Têt est l'occasion de se réunir en famille et entre amis. Dans cette ambiance joyeuse, où la nourriture et les boissons abondent, il est facile de trop manger. Attention toutefois, vous risquez de prendre quelques kilos après ces festivités.

Voici quelques conseils simples pour vous aider à profiter des fêtes de fin d'année sans trop manger.

Choisissez des aliments plus sains

Les repas de fêtes ne doivent pas forcément rimer avec malbouffe. Limitez ou évitez les aliments ultra-transformés comme le jambon, le bacon, les saucisses, les sucreries et les pâtisseries.

Selon le site d'actualités santé HealthXchange, privilégiez les protéines maigres comme le poulet, le bœuf, le porc maigre, les crevettes, le tofu et les haricots.

Le Nouvel An est un moment privilégié pour se réunir en famille et entre amis. Dans cette ambiance joyeuse, où la nourriture et les boissons abondent, il est facile de trop manger.

Consommez beaucoup de fibres

Il est important de consommer chaque jour 2 portions de fruits et 2 portions de légumes.

Même pendant les fêtes, veillez à ce que votre repas soit composé pour moitié de légumes et de fruits, pour un quart de glucides (privilégiez les céréales complètes) et pour un quart de protéines (choisissez des protéines végétales comme les légumineuses, le tofu ou les noix) ou consommez des viandes maigres, des œufs et des produits laitiers allégés. Un apport accru en fibres est très bénéfique pour votre système digestif et votre santé en général, et vous aide également à vous sentir rassasié plus longtemps, limitant ainsi les grignotages.

Réduire l'apport en matières grasses

Gâteaux, biscuits, viandes grasses et crèmes glacées sont des aliments populaires pendant les fêtes.

Il est impossible d'éviter complètement ces aliments pendant les fêtes, mais la modération est importante. Essayez de les limiter autant que possible ; par exemple, retirez le gras de la viande et évitez les boissons sucrées.

L'eau potable est la meilleure

Limitez votre consommation de boissons sucrées et d'alcool. Privilégiez l'eau ou le thé. Si vous souhaitez absolument une boisson sucrée, choisissez-en une faible en calories. N'oubliez pas que l'alcool contient aussi des calories ; par conséquent, si vous devez en consommer, faites-le avec modération.

Mangez plus lentement

Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour envoyer le signal de satiété avant que vous ne vous en rendiez compte.

Mangez donc lentement et prenez le temps de faire attention à ce que vous mangez et à la quantité. Une astuce simple consiste à bien mâcher chaque bouchée 15 à 30 fois. Cela permettra à votre corps de signaler à votre cerveau qu'il est rassasié.

De plus, si vous avez mangé plus que d'habitude, essayez de faire de l'exercice, par exemple en marchant d'un bon pas ou en faisant du jogging.

Bougez plus

De plus, si vous avez mangé plus que d'habitude, essayez de faire de l'exercice, par exemple en marchant d'un bon pas ou en faisant du jogging.

Contrôle des portions

Pendant les fêtes, il peut être difficile de faire attention à ce que l'on mange. Une astuce simple consiste à utiliser des assiettes ou des bols plus petits. Cela vous permettra de mieux contrôler les quantités consommées.

Ne sautez pas de repas

Cela vous donnera encore plus faim, vous incitant à manger plus que vous ne le souhaitez au prochain repas. De plus, lorsqu'on a faim, certaines personnes sont plus susceptibles de consommer des aliments malsains, plus caloriques que les aliments sains.

Choisissez un menu plus sain

Selon HealthXchange, privilégiez des aliments, des ingrédients et des méthodes de cuisson plus sains, comme la cuisson à l'eau bouillante ou à la vapeur, afin de réduire la quantité de matières grasses dans vos plats.

Source : https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm