Conseils simples pour bien dormir par temps chaud

Les experts recommandent d'ouvrir légèrement la fenêtre si la température n'est pas trop élevée, de s'allonger près du sol et d'utiliser une literie en fibres naturelles, qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement par temps chaud.

La température est l’un des facteurs qui affectent le plus le sommeil. Le temps est trop chaud, ce qui rend de nombreuses personnes agitées et incapables de dormir, ce qui entraîne des nuits agitées. Le manque de sommeil entraîne une diminution des performances cognitives, une altération de la mémoire et une diminution de la capacité de concentration.

Normalement, la température du corps humain baisse légèrement pendant le sommeil. Un environnement de sommeil frais, pas trop froid, convient à un bon sommeil, la température idéale est de 18,3 degrés Celsius.

Selon Christabel Majendie, thérapeute du sommeil, avant de s'endormir naturellement, le corps produit l'hormone mélatonine, qui abaisse la température corporelle. La mélatonine est importante car elle régule le cycle naturel du sommeil, indiquant au corps qu'il est temps de se reposer. Les humains commencent à produire de la mélatonine lorsque les niveaux de lumière diminuent, arrêtant la sécrétion de cette hormone lorsque les niveaux de lumière augmentent.

Si la température ambiante est trop élevée, ce processus est perturbé, ce qui fait que vous mettez plus de temps à vous endormir. Majendie dévoile quelques astuces pour améliorer le sommeil lorsque le temps devient plus chaud.

La première méthode consiste à ouvrir légèrement la fenêtre pour laisser entrer l’air frais de l’extérieur dans la pièce. Citant des recherches publiées en 2021, le Dr Sammy Margo, expert du sommeil chez Dreams, a déclaré que l'exposition à la chaleur augmente la vigilance et réduit le temps de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides) chez l'homme. Il s’agit de la phase de sommeil associée à des rêves intenses en raison d’une activité cérébrale accrue.

Respirer de l'air frais peut améliorer ce phénomène. L'air frais qui entre dans la pièce contribue également à rafraîchir le corps tout au long de la nuit, ce qui est essentiel pour un bon sommeil », explique le Dr Margo.

Utilisez des sous-vêtements et des draps naturels pour vous aider à vous rafraîchir pendant votre sommeil. Photo : Freepik — Utilisez des sous-vêtements et des draps naturels pour vous aider à vous rafraîchir pendant votre sommeil. Photo : *Freepik*

La National Sleep Foundation souligne également le lien entre l’air frais et la sensation de repos. L’air produit un effet rafraîchissant, permettant au corps de se détendre et à la respiration de se stabiliser. Ouvrir légèrement les fenêtres la nuit permet également de réduire l’accumulation de vapeurs d’animaux, d’acariens et de CO2. Des niveaux élevés de CO2 augmentent la probabilité de se réveiller pendant la nuit, réduisant ainsi la qualité du sommeil.

La prochaine façon est de s’allonger sur un lit bas. Au Japon, les gens utilisent souvent des matelas futon - des matelas placés directement sur le sol. Selon le Dr Majendie, s’allonger près du sol peut donner aux gens une sensation de fraîcheur.

Vous pouvez réduire la quantité de vêtements que vous portez lorsque vous dormez, retirer les draps et limiter le nombre d’oreillers sur le lit. Les experts recommandent d’utiliser des vêtements et des couvertures en fibres naturelles, car elles régulent mieux la température corporelle que les fibres synthétiques. Remplacez vos draps de lit par du coton ou du lin respirant pour vous aider à bien dormir en été.

« L’important est de ne pas trop s’inquiéter d’une mauvaise nuit de sommeil », explique le Dr Majendie. Si vous vous réveillez soudainement à cause de la chaleur, les experts recommandent de ne pas vérifier votre montre. Se réveiller à 3 heures du matin alors que votre alarme est réglée à 7 heures peut créer un sentiment de stress lié au manque de sommeil. Lorsque le stress survient, les niveaux de cortisol augmentent et le corps devient alerte. Ce processus rend impossible pour le cerveau de maintenir un état de sommeil.

En plus de réguler la température de la pièce et du corps, les experts recommandent aux gens d’établir de saines habitudes de sommeil quotidiennes. Évitez la caféine en fin de journée et évitez de regarder des écrans à lumière bleue pendant quelques heures avant de vous coucher pour aider votre cerveau à ralentir et votre corps à se détendre.

Thuc Linh (selon Healthline )

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