À 40 ans, le corps subit de nombreux changements, par exemple, le métabolisme ralentit, ce qui rend plus difficile la combustion de calories pour perdre du poids après 40 ans.
Après 40 ans, le métabolisme a tendance à ralentir d'environ 5 % par décennie. Plus précisément, si le métabolisme de base est de 1 200 calories par jour à 40 ans, il atteindra environ 1 140 calories à 50 ans.
Avec la vie moderne d'aujourd'hui, nous avons souvent tendance à prêter moins d'attention à la nourriture que nous consommons, à la façon de cuisiner pour assurer notre santé et à réduire les sports ou les activités de plein air.
En matière de prise de poids, les changements métaboliques ne sont pas la seule cause. Le métabolisme repose sur trois facteurs différents : la génétique, la fonction thyroïdienne et la masse musculaire. La génétique est immuable, tandis que les deux autres sont évitables et contrôlables.
La fonction thyroïdienne est liée aux différences entre les sexes. Les femmes sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de problèmes de thyroïde que les hommes. Elles peuvent donc constater un ralentissement de leur métabolisme en raison de problèmes de thyroïde qui apparaissent après la quarantaine.
Le troisième facteur qui influence le métabolisme est la masse musculaire. Des études récentes montrent que les femmes perdent de la masse musculaire deux fois plus vite que les hommes du même âge, en moyenne, ce qui peut avoir un impact considérable sur leur capacité à perdre ou à maintenir leur poids. Le muscle est beaucoup plus actif métaboliquement que la graisse, ce qui signifie que les personnes minces et musclées brûlent plus facilement des calories au repos que celles ayant un pourcentage de masse grasse plus élevé.
Voici quelques moyens efficaces pour perdre du poids après 40 ans :
1. Ajoutez des fruits et des légumes
Une alimentation riche en fibres et en vitamines apporte des nutriments et est moins grasse et calorique que la viande, les produits laitiers ou les céréales. Les fruits frais, comme les pommes et les baies, constituent d'excellents substituts aux collations riches en matières grasses ou en sucre.
2. Ne sautez pas le petit-déjeuner
Les experts recommandent un petit-déjeuner sain, comme des flocons d'avoine ou du pain complet grillé avec des fruits, pour apaiser la faim matinale. De plus, un petit-déjeuner complet vous évitera de grignoter des aliments moins sains ou de trop manger au déjeuner. Prendre des repas plus légers peut contribuer à éviter les fringales tout au long de la journée.
3. Mangez moins le soir
Consommer de la nourriture avant 15 heures environ peut aider à limiter l’apport calorique le soir, contribuant ainsi à perdre du poids plus efficacement.
4. Cuisinez des repas sains
Une grande partie des graisses et des calories peut provenir de la façon dont vous préparez vos aliments. Au lieu de les frire ou de les cuire dans du beurre ou beaucoup d'huile, essayez de les griller, de les cuire au four ou de les rôtir. C'est également un bon conseil au restaurant : limitez les aliments frits ou les sauces crémeuses.
5. Réduisez les calories
Nous avons tendance à être moins actifs en vieillissant, il est donc important d’espacer notre apport calorique et de planifier nos repas judicieusement.
6. Concentrez-vous en mangeant
Ne pas se concentrer sur l'alimentation peut augmenter la quantité de nourriture ingérée et accélérer la sensation de faim. S'asseoir pour manger et prêter attention à la nourriture sur la table aide votre cerveau à savoir quand il est temps de manger.
7. Ne buvez pas de boissons sucrées
Les boissons sucrées comme les sodas, le thé ou le café instantané… contiennent beaucoup de sucre, elles peuvent donc vous faire prendre du poids et augmenter votre risque de diabète.
8. Réduisez votre consommation d'alcool
Un verre de bière ou de vin contient environ 150 calories, ce qui augmente s'il est consommé régulièrement. De plus, l'alcool peut donner faim, ce qui peut vous faire manger davantage en buvant.
9. Prenez le temps de faire de l'exercice
Entre le travail et les activités familiales, de nombreux quadragénaires n'ont parfois pas beaucoup de temps libre pour faire de l'exercice. Pourtant, l'exercice est important, notamment pour le poids et la santé générale. Les experts recommandent aux plus de 40 ans de pratiquer au moins 2,5 heures d'activité physique modérée par semaine, comme la marche rapide.
10. Développer les muscles
Le corps perd naturellement de la masse musculaire après 40 ans, surtout chez les femmes ménopausées. Comme les muscles brûlent plus de calories que les graisses, cela peut ralentir le métabolisme et rendre la perte de poids difficile. Des exercices de musculation comme l'haltérophilie ou les exercices au poids du corps, les pompes et les squats pratiqués au moins deux fois par semaine peuvent contribuer au développement musculaire.
11. Détendez-vous et réduisez le stress
Le stress peut augmenter les envies d’aliments malsains et rendre plus difficile pour votre corps de décomposer les graisses. Essayez donc le yoga, la respiration profonde, la méditation, une promenade ou la lecture d’un bon livre pour aider à soulager le stress.
12. Améliorer la qualité du sommeil
Le sommeil après 40 ans peut être perturbé par des problèmes de santé, le stress, la préménopause et la ménopause... Dormir suffisamment aidera le corps à récupérer et à maintenir la stabilité du poids.
13. Test de la fonction thyroïdienne
Environ 5 % des personnes qui essaient de perdre du poids mais échouent ont des problèmes de thyroïde, et ils sont plus fréquents chez les femmes et les personnes de plus de 60 ans. En plus de la prise de poids, les maladies de la thyroïde peuvent également provoquer de la fatigue, des douleurs articulaires ou musculaires et une dépression.
Selon vov.vn
Lien source
Comment (0)