Combien de repas par jour dois-je manger pour perdre du poids efficacement, y compris les collations ?

Des recherches scientifiques montrent que non seulement la quantité de calories consommées, mais aussi la répartition des repas tout au long de la journée jouent un rôle important dans le processus de perte de poids. Cela est dû aux effets de la répartition des repas sur l'organisme.

La répartition des repas au cours de la journée, notamment leur nombre et leur intervalle, peut potentiellement influencer le métabolisme et la gestion de la faim. Selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni), ces facteurs sont importants pour la perte de poids.

Manger régulièrement un petit-déjeuner sain vous aidera à perdre du poids plus facilement.

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Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que manger plusieurs petits repas tout au long de la journée à intervalles réguliers contribue à maintenir une énergie stable et à réduire les fringales. Cet état est très favorable à la perte de poids.

Cependant, manger plusieurs petits repas n'est pas adapté à tout le monde. Certaines études ont montré que manger trois repas principaux à intervalles réguliers permet de mieux contrôler les calories et de réduire le risque de grignotage incontrôlé. Il est important que chaque repas contienne des protéines, des fibres et des bonnes graisses pour une sensation de satiété durable.

Par conséquent, pour obtenir les meilleurs résultats en matière de perte de poids, l'ajustement de l'intervalle entre les repas et du nombre de repas à consommer chaque jour doit être basé sur les habitudes personnelles, le niveau d'activité et la faim de chaque personne.

Manger ou sauter le petit-déjeuner vous aide-t-il à perdre du poids ?

Une question que se posent de nombreuses personnes souhaitant perdre du poids est de savoir s'il faut prendre un petit-déjeuner régulier ou le sauter. De nombreux experts recommandent de maintenir un petit-déjeuner régulier composé d'aliments sains. En effet, le petit-déjeuner active le métabolisme, stabilise la glycémie et limite les excès alimentaires aux autres repas de la journée. Par ailleurs, sauter le petit-déjeuner peut facilement accentuer la faim à midi, ce qui conduit à des excès alimentaires ou à des choix alimentaires riches en sucres et en graisses.

Il existe cependant des exceptions. De nombreuses études ont montré que le jeûne intermittent, qui consiste à jeûner pendant 8 ou 16 heures, ou un jour sur deux, contribue à réduire la masse graisseuse, à améliorer la santé métabolique et à favoriser une perte de poids efficace. Cependant, ce mode d'alimentation ne convient pas aux personnes souffrant de pathologies sous-jacentes, aux femmes enceintes ou allaitantes.

Par conséquent, les experts recommandent de consommer trois repas principaux ou de les diviser en cinq petits repas, selon l'horaire et les envies de chacun. Le principe général de la perte de poids est le déficit calorique. Par conséquent, les repas doivent privilégier les aliments faibles en calories qui procurent une sensation de satiété durable, comme les fibres et les protéines, et limiter les glucides et les graisses nocifs. Associé à l'exercice, cela accélérera la perte de poids, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-bua-mot-ngay-de-giam-can-hieu-qua-ke-ca-bua-phu-185250607154016807.htm