À quoi faut-il penser quand on court ?

Gardez une pensée positive lorsque vous faites du jogging - Photo : TN

Le cerveau est toujours actif lorsque l’on fait du jogging.

« Quand je cours, je ne sais pas à quoi je pense. Les jours de froid, je pense un peu au froid. Et les jours de chaleur, je pense un peu à la chaleur. Quand je suis triste, je pense un peu à la tristesse. Quand je suis heureux, je pense un peu à la joie. »

C'est ce que le grand écrivain Haruki Murakami a partagé dans son ouvrage « De quoi je parle quand je parle de course à pied ». Outre son illustre carrière littéraire, l'écrivain Murakami est également un grand coureur.

Mais il a également avoué qu'il se demandait toujours à quoi penser lorsqu'il faisait du jogging.

Pendant ce temps, les scientifiques donnent des conseils plus précis et plus précis. Le Dr Noel Brick, psychologue du sport à l’Université d’Ulster (Royaume-Uni), a passé des années à rechercher les corrélations entre le cerveau et les performances de course.

Contrairement à la croyance de nombreuses personnes selon laquelle le cerveau sera vide pendant la course, le Dr Noel Brick a déclaré que lorsque l'on court, le cerveau est en fait très actif avec le mécanisme suivant :

Coordonne les mouvements du corps (cortex moteur).

Surveiller l’état du corps (cortex insulaire).

Traitement de la douleur et de la fatigue (cortex cingulaire antérieur).

Prendre des décisions, continuer ou arrêter (cortex préfrontal).

Régulation émotionnelle (amygdale).

En bref, la course à pied est à la fois une activité physique et hautement mentale. Et vos pensées sont ce qui régule directement tout ce système nerveux.

À quoi penser quand on court ?

Après de nombreuses recherches, le Dr Noel Brick donne des conseils sur la « pensée positive », qui est l’état d’auto-motivation pendant le jogging.

Cela peut être aussi simple que de vous dire des mots d’encouragement dans votre tête : « Je peux le faire » ou « Continue d’essayer, ça va se faire ». C’est également le conseil donné par le champion de marathon Eliud Kipchoge.

Pourquoi la pensée positive vous aidera à mieux courir ? Selon le Dr Samuele Marcora (Université de Kent), cela est dû au fait que la pensée positive produira les effets suivants :

-Active le cortex préfrontal dorsolatéral – aide à augmenter la fonction exécutive, le contrôle de la douleur et la prise de décision pour surmonter la fatigue.

-Réduit l'activité de l'amygdale (centre de l'anxiété et de la peur).

- Perception réduite de l’effort – vous vous sentez moins fatigué même si votre rythme cardiaque reste le même.

Penser positivement en courant rendra votre course plus intéressante et vous permettra de surmonter plus facilement les défis - Photo : QUANG DINH

Selon le Dr Brick, un discours intérieur positif ne se résume pas nécessairement à un discours intérieur. Il peut également s’agir de pensées optimistes, de réflexions sur les choses heureuses de la vie.

Au contraire, les pensées négatives (comme s’inquiéter de ne pas pouvoir courir, avoir peur du temps, s’inquiéter du travail) feront également que le corps aura plus de difficulté à courir. Car lorsque l’on pense négativement, l’amygdale sera fortement activée, augmentant l’anxiété et le stress.

Les pensées négatives peuvent également entraîner une attention excessive à la douleur/fatigue – ce sentiment sera amplifié même lorsque le corps n’est pas réellement épuisé.

Les pensées négatives réduiront également l'activité de l'hippocampe dans le cerveau, affectant la mémoire et la motivation, ou suractiveront le système nerveux sympathique, provoquant un rythme cardiaque rapide, une respiration rapide...

Ce qui se passe dans votre esprit lorsque vous courez est une question très complexe, qui dépend de chaque personne, de sa vie et de ses habitudes.

Mais selon les conseils des neurologues et des psychologues, les personnes qui pratiquent des sports comme la course à pied, le cyclisme et la natation de longue distance devraient essayer de garder une attitude positive.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm