À quoi devriez-vous penser pendant que vous courez ?

Un sujet extrêmement intéressant, considéré par les scientifiques comme une condition préalable pour qu'un coureur débutant puisse surmonter les difficultés.

Gardez une attitude positive pendant votre jogging - Photo : TN

Le cerveau est toujours actif pendant le jogging.

« Quand je cours, je ne sais pas à quoi je pense. Les jours de froid, je pense un peu au froid. Et les jours de chaleur, je pense un peu à la chaleur. Quand je suis triste, je pense un peu à la tristesse. Quand je suis heureux, je pense un peu à la joie. »

C’est ce que le grand écrivain Haruki Murakami a partagé dans son ouvrage « Autoportrait de l’auteur en coureur de fond ». Outre son illustre carrière littéraire, Murakami est aussi un coureur de haut niveau.

Mais il a aussi avoué qu'il s'était toujours demandé à quoi penser en faisant son jogging.

Parallèlement, les scientifiques proposent des conseils plus précis et plus exacts. Le Dr Noel Brick, psychologue du sport à l'Université d'Ulster (Royaume-Uni), étudie depuis des années la corrélation entre le cerveau et la performance en course à pied.

Contrairement à ce que beaucoup pensent, le cerveau est vide lorsqu'on court, mais le Dr Noel Brick affirme qu'au contraire, il est très actif grâce au mécanisme suivant :

Coordination des mouvements corporels (cortex moteur).

Surveillance de l'état du corps (cortex insulaire).

Traitement de la douleur et de la fatigue (cortex cingulaire antérieur).

Prise de décision : continuer ou arrêter (cortex préfrontal).

Régulation émotionnelle (amygdale).

En résumé, la course à pied est une activité à la fois physique et mentale. Et ce sont vos pensées qui régulent directement l'ensemble de votre système nerveux.

À quoi penser lorsqu'on court ?

Après de nombreuses recherches, le Dr Noel Brick donne des conseils sur la « pensée positive », c'est-à-dire un état d'auto-motivation pendant le jogging.

Il suffit parfois de se répéter mentalement des phrases encourageantes : « Je peux le faire » ou « Continue d'essayer, tu y arriveras bientôt ». C'est également le conseil donné par le champion de marathon Eliud Kipchoge.

Pourquoi la pensée positive vous aidera-t-elle à mieux courir ? Selon le Dr Samuele Marcora (Université du Kent), c’est parce que la pensée positive aura les effets suivants :

- L'activation du cortex préfrontal dorsolatéral contribue à améliorer les fonctions exécutives, le contrôle de la douleur et la prise de décision pour surmonter la fatigue.

- Activité réduite dans l'amygdale (le centre de l'anxiété et de la peur).

- Diminution de la perception de l'effort – vous vous sentez moins fatigué même si votre fréquence cardiaque reste inchangée.

Penser positivement pendant la course la rendra plus agréable et vous permettra de surmonter plus facilement les difficultés. - Photo : QUANG DINH

Selon le Dr Brick, la pensée positive ne se limite pas aux discours intérieurs. Elle peut aussi consister à penser de manière optimiste, à se concentrer sur les aspects positifs de la vie.

Au contraire, les pensées négatives (comme la crainte de ne pas pouvoir courir, la peur du mauvais temps, les soucis liés au travail) rendent également la course plus difficile. En effet, les pensées négatives activent fortement l'amygdale, ce qui accroît l'anxiété et le stress.

Les pensées négatives peuvent aussi entraîner une attention excessive portée à la douleur/fatigue – cette sensation sera amplifiée même lorsque le corps n'est pas réellement épuisé.

Les pensées négatives réduisent également l'activité de l'hippocampe dans le cerveau, affectant la mémoire et la motivation, ou activent excessivement le système nerveux sympathique, provoquant une accélération du rythme cardiaque et de la respiration...

Ce qui vous traverse l'esprit pendant un jogging est une question très complexe, qui dépend de chaque personne, de sa vie et de ses habitudes.

Mais selon les conseils de neurologues et de psychologues, les personnes qui pratiquent des sports comme la course à pied, le cyclisme et la natation de longue distance devraient s'efforcer de garder une attitude positive.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm