À quoi faut-il penser quand on court ?

Un sujet extrêmement intéressant, considéré par les scientifiques comme une condition préalable pour qu'un coureur débutant puisse surmonter les difficultés.

Gardez une pensée positive lorsque vous faites du jogging - Photo : TN

Le cerveau est toujours actif lorsque l’on fait du jogging.

« Quand je cours, je ne sais pas à quoi je pense. Les jours de froid, je pense un peu au froid. Et les jours de chaleur, je pense un peu à la chaleur. Quand je suis triste, je pense un peu à la tristesse. Quand je suis heureux, je pense un peu à la joie. »

C'est ce que le grand écrivain Haruki Murakami a partagé dans son ouvrage « Ce dont je parle quand je parle de course à pied ». Outre son illustre carrière littéraire, Murakami est également un grand coureur.

Mais il a également avoué qu'il se demandait toujours à quoi penser lorsqu'il faisait du jogging.

Entre-temps, les scientifiques ont proposé des conseils plus précis et plus précis. Le Dr Noel Brick, psychologue du sport à l'Université d'Ulster (Royaume-Uni), a passé des années à étudier la corrélation entre le cerveau et les performances en course à pied.

Contrairement à la croyance de nombreuses personnes selon laquelle le cerveau sera vide pendant la course, le Dr Noel Brick a déclaré que lorsque l'on court, le cerveau est en fait très actif avec le mécanisme suivant :

Coordonne les mouvements du corps (cortex moteur).

Surveiller l’état du corps (cortex insulaire).

Traitement de la douleur et de la fatigue (cortex cingulaire antérieur).

Prendre des décisions, continuer ou arrêter (cortex préfrontal).

Régulation émotionnelle (amygdale).

En bref, la course à pied est une activité à la fois physique et hautement mentale. Et ce sont vos pensées qui régulent directement tout votre système nerveux.

À quoi penser quand on court ?

Après de nombreuses recherches, le Dr Noel Brick donne des conseils sur la « pensée positive », qui est l’état d’auto-motivation pendant le jogging.

Cela peut être aussi simple que de se dire des mots d'encouragement : « Je peux y arriver » ou « Continue, ça ira mieux ». C'est aussi le conseil donné par le champion de marathon Eliud Kipchoge.

Pourquoi la pensée positive vous aide-t-elle à mieux courir ? Selon le Dr Samuele Marcora (Université Kent), c'est parce que la pensée positive produit les effets suivants :

-Active le cortex préfrontal dorsolatéral – aide à augmenter la fonction exécutive, le contrôle de la douleur et la prise de décision pour surmonter la fatigue.

-Réduit l'activité de l'amygdale (centre de l'anxiété et de la peur).

- Perception réduite de l’effort – vous vous sentez moins fatigué même si votre rythme cardiaque reste le même.

Penser positivement en courant rendra votre course plus intéressante et vous permettra de surmonter plus facilement les défis - Photo : QUANG DINH

Selon le Dr Brick, la pensée positive ne se résume pas uniquement à un dialogue intérieur. Elle peut aussi consister à penser avec optimisme aux choses heureuses de la vie.

À l'inverse, les pensées négatives (comme l'inquiétude de ne pas pouvoir courir, la peur du temps, les inquiétudes concernant le travail) rendent également le corps plus difficile à courir. En effet, ces pensées négatives activent fortement l'amygdale, augmentant ainsi l'anxiété et le stress.

Les pensées négatives peuvent également entraîner une attention excessive à la douleur/fatigue – ce sentiment sera amplifié même lorsque le corps n’est pas réellement épuisé.

Les pensées négatives réduiront également l'activité de l'hippocampe dans le cerveau, affectant la mémoire et la motivation, ou suractiveront le système nerveux sympathique, provoquant un rythme cardiaque rapide, une respiration rapide...

Ce qui se passe dans votre esprit lorsque vous courez est une question très complexe, qui dépend de chaque personne, de sa vie et de ses habitudes.

Mais selon les conseils des neurologues et des psychologues, les personnes qui pratiquent des sports comme la course à pied, le cyclisme et la natation de longue distance devraient essayer de garder une attitude positive.

HUY DANG

Source : https://tuoitre.vn/nen-nghi-gi-trong-dau-khi-chay-bo-20250513180412281.htm