Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : quels types de haricots peuvent aider à prévenir le diabète et les maladies cardiaques ?

Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire plus d'articles : Une assiette de légumes sautés chaque jour, réduit la tension artérielle, le cholestérol et le risque d'accident vasculaire cérébral ; Dois-je continuer à courir si mes pieds me font mal ? ; 5 façons efficaces de traiter les douleurs musculaires après l'entraînement...

Mangez des haricots noirs pour prévenir le diabète et les maladies cardiaques

Ces dernières années, de plus en plus d’études scientifiques ont confirmé les bienfaits nutritionnels des haricots noirs. Ces haricots regorgent également de nutriments qui peuvent aider à prévenir les maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.

L'indice glycémique bas et la teneur nutritionnelle élevée rendent les haricots noirs particulièrement bénéfiques pour la régulation de la glycémie et la santé cardiaque. Des études récentes montrent que les haricots noirs peuvent améliorer la sensibilité à l’insuline, réduire l’inflammation et améliorer le microbiote intestinal.

Les haricots noirs sont riches en phytonutriments qui aident à prévenir le diabète et les maladies cardiaques. PHOTO : AI

Les haricots noirs aident à prévenir le diabète et les maladies cardiaques des manières suivantes :

Riche en fibres et en amidon résistant pour aider à contrôler la glycémie. Les haricots noirs sont riches en fibres et en amidon résistant, ce qui ralentit la digestion de l'amidon, évitant ainsi les pics de glycémie. Une étude menée sur des souris par le ministère américain de l’Agriculture (USDA) a montré que chez les souris nourries avec un régime riche en graisses, l’ajout de haricots noirs cuits à leur alimentation quotidienne améliorait la sensibilité à l’insuline de 87 %.

De plus, plusieurs autres études ont montré que les anthocyanes présentes dans les haricots noirs peuvent réguler l’expression des gènes liés à la signalisation de l’insuline.

Réduit le cholestérol LDL et les triglycérides. Les haricots noirs aident à protéger le cœur en réduisant les niveaux de « mauvais » cholestérol LDL et de triglycérides – le type de graisse qui provoque l’athérosclérose et l’obstruction des vaisseaux sanguins. Dans une étude de l'USDA, les souris nourries avec des haricots noirs ont présenté une réduction de 28 % du LDL et de 37 % des triglycérides par rapport aux souris qui n'ont pas mangé de haricots. La prochaine partie de cet article sera sur la page santé le 14 mai.

Dois-je continuer à courir si mes pieds me font mal ?

Chaque étape aidera le praticien à améliorer sa santé. Mais à chaque pas de course, le corps est également soumis à une pression, notamment les pieds. Par conséquent, les douleurs aux pieds sont l’un des problèmes courants et inévitables des coureurs.

La douleur peut varier d’un léger inconfort à une douleur intense. Lorsque ces douleurs surviennent, la question courante est de savoir s’il faut continuer son programme de course normal ou faire une pause.

Si la douleur s’accompagne d’un gonflement, provoquant une boiterie, le praticien doit arrêter de courir. ILLUSTRATION : IA

La réponse dépend de la nature de la douleur, de son intensité et de la façon dont elle affecte votre mouvement de course. Les douleurs aux pieds lors de la course peuvent provenir de diverses causes, telles qu’une tension des ischio-jambiers, des périostites tibiales, une fasciite plantaire, une tendinite, une arthrite des orteils ou des problèmes ligamentaires. Déterminer la cause exacte de la douleur est un facteur important pour aider les coureurs à évaluer eux-mêmes s’ils doivent ou non continuer à courir.

Les coureurs peuvent continuer à courir si la douleur est légère, la douleur diminue lorsque vous vous échauffez et n'augmente pas pendant l'exercice. De plus, si la douleur n’affecte pas la technique de course, ne fait pas boiter le coureur, ne provoque pas de gonflement ou d’ecchymose, alors la course peut continuer. La prochaine partie de cet article sera sur la page santé le 14 mai .

5 façons efficaces de traiter les douleurs musculaires après l'entraînement

Après un entraînement de haute intensité, des courbatures musculaires apparaîtront dans les 12 à 48 heures. Cette douleur est normale. Cependant, si la douleur musculaire est trop intense, elle peut interférer avec les activités quotidiennes.

Heureusement, il existe un certain nombre de moyens naturels pour aider à apaiser les muscles endoloris tout en favorisant une récupération musculaire rapide. Grâce à cela, les sportifs peuvent maintenir une routine d’exercice régulière sans être interrompus par des douleurs musculaires.

Des exercices de récupération légers tels que des étirements ou du vélo après votre séance d’entraînement aideront à réduire la raideur musculaire. PHOTO : AI

Pour soulager rapidement les douleurs musculaires, les gens peuvent appliquer les méthodes naturelles suivantes :

Privilégiez un sommeil de qualité. Le sommeil est extrêmement important pour la récupération musculaire. Pendant le sommeil profond, le corps sécrète l’hormone de croissance qui aide à soutenir la régénération des tissus et la croissance musculaire. Par conséquent, ne pas dormir suffisamment ralentira ce processus, provoquant des douleurs musculaires prolongées et réduisant les performances physiques. Pour optimiser la récupération, les athlètes devraient dormir 7 à 9 heures par nuit.

Buvez suffisamment d'eau. Outre le sommeil, un autre facteur extrêmement important pour la récupération musculaire est l’eau. L’eau aide à transporter les nutriments vers vos muscles et à éliminer les déchets créés pendant l’exercice. Par conséquent, la déshydratation rendra les douleurs musculaires plus inconfortables. Commencez votre journée avec des nouvelles sur la santé pour voir plus de contenu de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-loai-dau-nao-giup-ngan-tieu-duong-benh-tim-18525051323231869.htm