En plus de l'alimentation et de l'exercice physique, voici 3 façons de faire baisser naturellement la tension artérielle.

Beaucoup pensent que la première chose à faire pour baisser sa tension artérielle est de modifier son alimentation ou de faire de l'exercice. Mais en réalité, outre l'alimentation et l'exercice, il existe de nombreuses mesures naturelles, parfois beaucoup plus simples, qui peuvent également contribuer à stabiliser la tension artérielle.

Sans avoir à modifier radicalement votre alimentation ni à ajouter un programme d'exercices, les mesures suivantes peuvent contribuer à réduire la pression artérielle, et sont particulièrement adaptées aux personnes actives.

Pratiquez la respiration profonde et la méditation pour faire baisser votre tension artérielle efficacement et en toute sécurité, pour votre santé.

Une position assise confortable et détendue contribuera à réduire les tensions corporelles, qui peuvent avoir un impact sur la pression artérielle.

ILLUSTRATION : IA

La pratique de la respiration profonde, de la méditation et de la relaxation contribue à réduire le stress chronique. Or, le stress prolongé est l'une des causes de l'hypertension artérielle. La tension nerveuse entraîne une augmentation des hormones telles que le cortisol et l'adrénaline. Il en résulte une vasoconstriction et une accélération du rythme cardiaque, selon le site d'information médicale britannique Medical News Today .

La pratique de techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, les exercices de relaxation corporelle ou le yoga doux peut aider à activer la réponse de relaxation, qui à son tour dilate les vaisseaux sanguins, ralentit le rythme cardiaque et stabilise la pression artérielle.

Il est conseillé à chacun de se détendre en s'asseyant ou en s'allongeant confortablement, en fermant les yeux, en prenant une grande inspiration pendant 4 à 6 secondes, en retenant son souffle pendant 1 à 2 secondes, puis en expirant pendant 6 à 8 secondes, et en répétant cet exercice pendant 5 à 10 minutes. Si possible, il est recommandé de méditer 10 à 20 minutes par jour, d'écouter de la musique douce ou de pratiquer le yoga avec des mouvements simples.

Assurez-vous de dormir suffisamment.

Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. Pendant le sommeil, le système nerveux parasympathique est plus actif, ce qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins et la réduction de la pression circulatoire. À l'inverse, un manque de sommeil ou un sommeil insuffisant entraîne une hyperactivité et une activation prolongée du système nerveux sympathique. Il en résulte une augmentation du rythme cardiaque, une vasoconstriction et, par conséquent, une hypertension artérielle.

Pour mieux dormir, il est conseillé de se coucher et de se lever à heures fixes. Avant d'aller au lit, évitez les appareils électroniques, tamisez la lumière et créez un espace calme. Assurez-vous que la chambre soit fraîche et silencieuse, afin de favoriser un sommeil profond et réparateur.

Adoptez une posture confortable

Il est important d'adopter régulièrement une posture détendue et d'éviter de rester assis ou debout trop longtemps. En effet, une position assise ou debout prolongée et figée favorise la contraction des vaisseaux sanguins, ce qui nuit à la circulation sanguine et peut entraîner une augmentation de la pression artérielle.

S'étirer, changer de position, marcher ou se lever et s'étirer toutes les heures peut améliorer la circulation sanguine. Si vous travaillez dans un bureau, levez-vous, marchez ou étirez-vous toutes les une à deux heures. Vous pouvez intégrer des exercices de respiration profonde pour réduire la vasoconstriction. Évitez de maintenir des positions rigides et de contracter votre corps pendant de longues périodes, selon Medical News Today.

Source : https://thanhnien.vn/ngoai-an-uong-va-van-dong-day-la-3-cach-giup-ha-huet-ap-tu-nhien-18525112714150156.htm