Comment faire une sieste pour améliorer votre santé

Une sieste de 10 à 30 minutes à midi améliorera la tension artérielle et la mémoire, mais le risque d’obésité, d’hypertension artérielle et de diabète augmente si vous dormez plus longtemps que cette durée.

Les scientifiques débattent encore pour savoir si la sieste est un moyen sain de relancer le système cérébral à son point d'énergie le plus bas de la journée, ou une menace de perturbation des rythmes circadiens.

Une nouvelle étude menée en Espagne par la Harvard Business School montre que les personnes qui font une sieste de plus de 30 minutes peuvent augmenter leur risque d'obésité, d'hypertension artérielle et de diabète. C’est parce que ce groupe mange souvent trop au déjeuner et ne dort pas 8 heures complètes la nuit. À l’inverse, les personnes qui font une sieste de moins de 30 minutes améliorent leur tension artérielle et leur mémoire.

Pourquoi s’endormons-nous à midi ?

Certaines personnes ont besoin de faire une sieste au milieu de la journée pour des raisons médicales, mais beaucoup trouvent agréable de faire une sieste de 10 minutes au milieu de la journée.

« Nous avons tous des mécanismes biologiques très différents. Certains préfèrent faire la sieste l'après-midi, même en parfaite santé et sans manque de sommeil. Si une sieste n'affecte pas votre emploi du temps, ne la remettez pas à plus tard », explique Sophie Bostock, fondatrice de Sleep Scientist, un cabinet de conseil en sommeil basé au Royaume-Uni.

En raison du mécanisme du rythme biologique, l'énergie de chaque personne diminue naturellement entre 13h00 et 14h00. et 15h00 C'est à ce moment-là que nous sommes le plus susceptibles de nous endormir. Vous êtes également plus susceptible de vous sentir somnolent à midi si vous êtes malade ou privé de sommeil, ou simplement parce que vous avez trop mangé au déjeuner.

Les bienfaits de la sieste

Si elle est effectuée correctement, une bonne sieste peut jouer un rôle important dans l’amélioration de votre qualité de vie. « La sieste aide à consolider les souvenirs, favorise la conversion des souvenirs à court terme en souvenirs à long terme et peut améliorer votre humeur pour le reste de la journée », explique Michael Breus, fondateur de Sleep Doctor.

Au cours de nombreuses années de recherche, Breus a également découvert que la sieste peut améliorer les performances d’apprentissage en fin d’après-midi. Les étudiants qui font une petite sieste après le déjeuner ont de meilleurs résultats pendant le reste de la journée.

Pour les adultes en bonne santé, la meilleure sieste ne devrait durer que 10 à 30 minutes. Photo : Freepik — Pour les adultes en bonne santé, la meilleure sieste ne devrait durer que 10 à 30 minutes. Photo : *Freepik*

Les longues siestes peuvent être nocives pour votre santé

Bostock affirme que les longues siestes perturbent nos rythmes circadiens en nous empêchant d’obtenir le sommeil le plus réparateur la nuit. Les siestes conviennent mieux aux personnes qui dorment bien la nuit.

« Faire trop de siestes peut réduire votre besoin de sommeil la nuit, ce qui peut être un problème pour les personnes qui ont du mal à dormir régulièrement », explique Breus.

Combien de temps doit durer une sieste ?

Pour les adultes en bonne santé, la meilleure sieste dure de 10 à 30 minutes. Si vous dormez plus longtemps, vous passerez des stades un et deux du sommeil (qui favorisent l’énergie et la concentration) au stade trois, qui est idéal pour restaurer l’énergie la nuit mais pas pour la vigilance pendant la journée.

« Mais si vous avez de jeunes enfants ou si vous travaillez par roulement, profiter des siestes pendant la journée est une bonne stratégie », explique Bostock.

La plupart d’entre nous se réveillent d’un sommeil profond l’après-midi avec une sensation de vision floue. « La sensation de somnolence provient de l'inertie du sommeil. Il s'agit d'un cycle de sommeil profond qui débute 25 minutes après l'endormissement, et il faut jusqu'à une heure pour être complètement réveillé si l'on est réveillé pendant ce cycle », explique Bostock, qui conseille de régler une alarme pour éviter de tomber dans ce cycle.

Hong Van (selon le Telegraph )

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