À quels moments de la journée les personnes qui essaient de perdre du poids devraient-elles éviter de manger ?

De nombreuses études montrent que l'horloge biologique interne joue un rôle important dans la régulation du poids. Selon le site d'information médicale britannique Medical News Today , consommer des repas à des heures irrégulières, en dehors des heures habituelles de repas, perturbe le métabolisme et freine la perte de poids.

Pour perdre du poids efficacement, il faut manger à heures fixes et éviter de dîner trop tard.

L'horloge biologique du corps, ou rythme circadien, fonctionne sur un cycle de 24 heures. Cette horloge biologique régule le sommeil, la digestion, la sécrétion d'hormones et le métabolisme. Des horaires de repas irréguliers, surtout le soir, peuvent perturber la digestion et entraîner une prise de poids.

Manger tard le soir peut entraîner une accumulation de graisse.

Une étude publiée dans la revue Obesity a révélé que les personnes qui consomment un repas riche en calories après 20 h ont plus de risques de prendre du poids que celles qui le consomment le matin. Cela s'explique principalement par le fait que l'organisme a tendance à brûler moins de calories et à digérer les aliments plus lentement la nuit que le jour. Autrement dit, manger tard le soir peut entraîner une accumulation de graisse.

De plus, manger à des heures irrégulières, surtout tard le soir, a de nombreuses conséquences sur l'organisme. L'une des plus importantes est la réduction de l'oxydation des graisses. Ce processus permet à l'organisme de brûler les graisses pour produire de l'énergie. Lorsque l'oxydation des graisses est réduite, l'organisme stocke davantage de graisses, ce qui entraîne une prise de poids à terme.

De plus, la sensibilité à l'insuline, c'est-à-dire la capacité du corps à réguler la glycémie, diminue également en soirée. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism montre que le corps métabolise le sucre moins efficacement le soir que le matin. Cela entraîne une hausse de la glycémie et un stockage accru des graisses lorsqu'on mange tard le soir.

Pour optimiser la perte de poids, les experts recommandent de prendre ses repas à heures fixes et d'éviter les repas irréguliers. De plus, il est conseillé d'éviter de dîner dans les 2 à 3 heures précédant le coucher. Idéalement, le dîner devrait être pris avant 19 h, selon Medical News Today .

Source : https://thanhnien.vn/nguoi-dang-giam-can-nen-tranh-an-vao-nhung-luc-nao-trong-ngay-185241007154927439.htm