L'anxiété chronique est un problème psychologique très courant, touchant environ 8 % de la population mondiale. De nombreux aliments contiennent des composés qui contribuent à améliorer les fonctions cérébrales, réduisant ainsi les symptômes d'anxiété, selon le site web médical Medical News Today (Royaume-Uni).
Certains nutriments contenus dans les poivrons peuvent aider à réduire les symptômes de l’anxiété chronique.
PHOTO : AI
Les aliments qui peuvent aider à réduire les symptômes d’anxiété comprennent :
graines de citrouille
Malgré leur petite taille, les graines de citrouille regorgent de nutriments. Une portion de graines de citrouille contient environ 30 grammes de magnésium, soit 40 % des besoins quotidiens en magnésium. Le magnésium est un minéral qui contribue à réguler les neurotransmetteurs dans le cerveau.
Le magnésium joue un rôle important dans le fonctionnement de l'hypothalamus, la zone du cerveau qui contrôle l'hypophyse et les glandes surrénales, des glandes endocrines qui contribuent à réguler le stress. Par conséquent, un apport suffisant en magnésium peut contribuer à réguler la réponse cérébrale au stress.
Poivron
Les poivrons sont riches en vitamine C. Une carence en cette vitamine peut facilement entraîner fatigue et dépression. Des études montrent que les personnes qui consomment suffisamment de vitamine C se sentent moins anxieuses. Leur risque de troubles anxieux et de dépression est également réduit. Pour une bonne santé, l'apport quotidien en vitamine C devrait se situer entre 75 et 90 mg.
Myrtille
Les myrtilles sont reconnues depuis longtemps comme une riche source d'antioxydants. De plus, elles contiennent de la vitamine C, des minéraux et de nombreux autres nutriments importants. Certains nutriments présents dans les myrtilles peuvent avoir un effet positif sur le système nerveux, notamment sur les neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine, contribuant ainsi à réguler l'humeur et à réduire l'anxiété.
Gruau
L'avoine contribue à réduire l'anxiété grâce à sa teneur élevée en tryptophane. Le tryptophane est un acide aminé essentiel qui contribue à la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore les fonctions cérébrales et réduit certains symptômes d'anxiété. Les besoins quotidiens en tryptophane varient de 250 à 425 mg. Une tasse de flocons d'avoine peut contenir jusqu'à 150 mg de tryptophane.
graines de chia
Les graines de chia sont une plante riche en acides gras oméga-3. Ces acides gras aident à réguler les niveaux de neurotransmetteurs, à favoriser le fonctionnement cérébral et à réduire l'inflammation systémique. Grâce à ces effets, les acides gras oméga-3 pourraient contribuer à soulager les symptômes d'anxiété et de dépression, selon Medical News Today .
Source : https://thanhnien.vn/nguoi-hay-lo-au-nen-an-nhung-mon-nao-185250118133824063.htm
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